Храна што ви го спасува срцето Мобилен
Исхраната е неопходна за здраво срце. Вклучувањето храна што ви го спасува срцето во секојдневната исхрана е добро решение за васкуларниот систем и здравото срце.
Свежите билки ја прават храната во која се додаваат многу поздрава. Билките можат да ги заменат солта, шеќерот и транс мастите. Тие се борат против срцеви заболувања, мозочен удар, го регулираат крвниот притисок, го намалуваат холестеролот и спречуваат дијабетес. Најефективни се рузмаринот, жалфијата, ориганото и мајчината душица за нивната висока содржина на антиоксиданти, пишува webmd.com .
грав црната боја содржи фолати, антиоксиданти, магнезиум и растителни влакна, кои го контролираат холестеролот и шеќерот во крвта.
црвено вино, Пиењето во мали количини е избор здрав за срцето. Содржи ресвератрол и катехини, два моќни антиоксиданси кои ги штитат wallsидовите на артериите и го намалуваат лошиот холестерол.
лосос го намалува нивото на триглицерид и го намалува воспалението. Туната е исто толку добра, но скуша, харинга, пастрмка и сардини. Ако консумирате конзервирана туна, изберете ги оние во кои рибата е во сопствениот сок, а не во масло.
Маслиново масло добиено со ладно цедење маслинки е полно со антиоксиданти. Полифенолите во маслиновото масло ги одржуваат крвните садови здрави и чисти.
30 грама од НУТС на ден е количина што го одржува нивото на холестерол во нормални граници. Покрај тоа, тие го намалуваат воспалението. Оревите се пакети со омега 3, мононезаситени масти и растителни влакна. Маслото од орев е исто толку добро.
бадеми оди многу добро со зеленчук, риба и пилешко. Бадемите го намалуваат холестеролот и ризикот од дијабетес.
За здраво срце изберете да јадете тофу. Содржи минерали корисни за срцето, полинезаситени влакна и масти кои спречуваат затнување на крвните садови.
Слатки компири Тие се здрава замена за редовни компири и се идеални за оние со висок ризик од дијабетес. Тие имаат низок гликемиски индекс. Тие содржат влакна, витамин А и ликопен.
портокали Тие содржат влакна што го намалуваат холестеролот и имаат многу калиум, кој го контролира крвниот притисок. Сокот од портокал го подобрува функционирањето на крвните садови. Портокалот има само 62 калории, но носи три грама влакна.
моркови тие исто така се дел од храната што ви го спасува срцето. Тие имаат способност да ја контролираат количината на шеќер во крвта и се идеални во диетата што спречува дијабетес.
Овес и јачмен се најдобрите житни култури за срцето. Изберете цели зрна за значителен внес на бавно гори протеини и јаглехидрати и висока содржина на влакна. Тие имаат способност да го намалат холестеролот и да спречат дијабетес.
Ленено семе Тие содржат фитохемикалии наречени лигнани, омега-3 и други масни киселини кои се неопходни за тонот на срцевиот мускул. Една лажичка на ден е доволна.
јогурт обезмастено носи минерали. Тие се корисни за одржување на силна коскена структура, но особено за одржување на крвниот притисок под контрола преку поврзаните ефекти на калциум и калиум во јогуртот.
цреши тие содржат антоцијанин, специфичен антиоксиданс, доста редок, кој тонизира и интервенира во обновувањето на фините крвни садови во срцевиот мускул. Сокот од цреша, но и сувото или замрзнатото овошје ги задржуваат истите придобивки.