Кето диета - или како можете да изгубите тежина со маснотии
Маснотиите се лоши, мастите дебелеат ... или?
Со години бележиме крем, путер и сланина како најголеми гојазници, ставаме полумасен маргарин на леб наместо путер и пиеме млеко со малку маснотии за да заштедиме калории. Сè - ве молам без маснотии. Но, маснотиите никогаш не биле лути: „Ова е недоразбирање од најраните времиња на нутриционистичката наука. Погрешната претпоставка важи само затоа што најголемата содржина на калории во маснотии (9 килокалории на грам) ја прави идејата „маснотиите на плочата ги прават маснотиите во срцето“ да звучат толку веродостојно.
Она што звучи нелогично на прв поглед, всушност функционира. Колбас, јајца, сирење - сè е дозволено. Звучи примамливо. Но, зарем не недостасува нешто? Точните јаглехидрати се строго забранети овде!
Со диетата против јаглени хидрати, сè е различно од она на што сте навикнале од нормалните „диети за намалување“. Тука се прибегнувате кон измама и го внесувате вашето тело во сосема поинаков енергетски метаболизам. И тоа навистина има последица дека согорувате повеќе маснотии барем на почетокот отколку со која било конвенционална диета.
Доволно причина да ја разгледате подетално оваа форма на диета. Овде ќе ги опишам предностите и недостатоците од перспектива на спортист на сила. Така, тогаш можете сами да одлучите дали оваа бесрамна форма на диета е соодветна за вас.
Како функционира диетата против јаглени хидрати?
Она што звучи примамливо на прв поглед, сепак е многу длабока интервенција во нашиот метаболизам. Најпопуларните извори на енергија за нашето тело се јаглехидратите, а не, како што некои мислат, маснотии.
Нормално, енергијата се генерира на следниов начин: Јаглехидратите, т.е. енергијата од тестенини, леб, ориз, компири и сл., Се чуваат во нашето тело во форма на гликоген (исто така познат како гликоген, животински скроб или црн дроб скроб). Доколку овие недостасуваат, нашето тело се враќа на резервите (гликогенот складиран во црниот дроб и бубрезите се распаѓа повторно во гликоза доколку е потребно). Ова главно се наоѓа во црниот дроб (20%). Сепак, меморијата се троши брзо и обично трае само еден ден. Тогаш телото се прилагодува на таканаречениот метаболизам на гладта. Ова е токму местото каде што оваа диета се разликува од сите други.
Црниот дроб веднаш ги користи нашите масни киселини што е можно повеќе и ги претвора во таканаречени кетонски тела (т.е. глад, диета за намалување или диета со малку јаглени хидрати). Како гликоген, овие се користат како извор на енергија. Неискористените кетонски тела не се складираат во телото, како што е случај со гликоген, но се излачуваат.
Сигурен сум дека сте го виделе трикот. Со радикалното повлекување на јаглехидратите го принудувате вашето тело да користи масти за производство на енергија. Оваа форма на диета стана исто така позната под генеричкиот термин кетогена диета, бидејќи се формираат кетонски тела. Постојат модифицирани форми како анаболна диета/диета Аткинс или, често кај спортистите, метаболичка диета.
Постојат и лоши страни на кетогената диета?
Да, радикалната промена на енергијата во нашето тело, исто така, носи некои ризици. Кај некои луѓе, може да се појави метаболна закиселување, т.е. ако има премногу кето-тела во крвта, нивната pH вредност паѓа и се јавува кетоацидоза, што во најлош случај доведува до кетоацидотична кома. На почетокот скоро сите имаат врска со дигестивни нарушувања како резултат на промената на исхраната. Покрај повеќе безопасните промени, тука е и лошиот здив и миризбата на телото, кои може да ги ставите под контрола со редовна употреба на миење на устата, многу вода и често туширање.
Како точно треба да се држам до планот за диета?
100%, нема друг начин. Секој што сака да ја оспори оваа форма на диета, треба да знае дека не постои такво нешто како полу-кетогена диета. Сè или ништо не е мотото тука. Бидејќи кетозата се одвива само кога сите резерви на гликоген се целосно испразнети. Ако грешите со јаглени хидрати во оваа фаза, резултатот е многу високо ниво на инсулин, што пак предизвикува чисто јадење, што, како што можам да потврдам од моето искуство, е многу тешко да се забави.
Кои се придобивките од кетогената диета?
Додуша, почетокот трае одредена подготовка и надминување. Откако ќе започнете, сепак, ќе бидете изненадени од тоа колку промени се случуваат одеднаш во вашето тело. Веројатно ниедна друга форма на диета не е во состојба да согорува толку многу маснотии за толку кратко време.
Како работи кетогената диета?
Кетогената диета секогаш има 2 нивоа, првото ниво без јаглехидрати и второто ниво со условни јаглехидрати. На почетокот на кетогената диета, т.е. првите 2-
3 недели диетата е прилагодена на следниот сооднос: 60-70% маснотии, 30-40% протеини, 0-5% јаглехидрати (но максимум 30g). Потоа, тука е ден со 15-30% маснотии, 15-30% протеини и 60% јаглени хидрати.
Храна дозволена во кетогената диета
Овде е дозволено секаков вид колбаси и месо, само проверете дали е сè што е можно помалку или нема сол, бидејќи премногу сол држи вода во нашето тело и очигледно сте потешки. Исто така, не треба да консумирате храна со леб, бидејќи тоа се и јаглехидрати. Може да јадете и сирење, само треба да бидете сигурни дека не користите сирење со маснотии. Ореви се исто така дозволени, но проверете дали не се солени. Патем, оревите имаат и јаглехидрати. Тука треба да сметате за да останете под 30гр. Јајца и сланина, тоа е исто така дозволено. Секако можете да најдете рецепти за ова кај нас.
Колку време е потребно за моето тело да премине во режим на маснотии?
Ова може да трае од 1 до 2 дена. Непосредно пред да се префрли телото, обично се чувствувате малку слаби на почетокот. Но, тоа е нормално и потоа многу брзо исчезнува.
Може ли секогаш да јадам колку што сакам?
Beе се изненадите што желбата за храна многу се намалува. Формулата за ова е едноставна. Ниту јаглехидрати не создаваат инсулин, па затоа нема или малку глад. На почетокот, не мора да обрнувате внимание на толпата. Подоцна треба да го ограничите. [Транспарент за Adrotate = ”45]
Како можам да видам дека согорувањето на мастите започна?
Само купете таканаречени ленти за тестирање на Кетостикс. Овие потоа се лепат во урината и степенот на промена на бојата ви кажува колку напредувало согорувањето на маснотиите.
Исто така, сега градам мускули?
Да, но не и оптимално. Вашето тело сега добива оптимално снабдување со ендогени хормони и има многу протеини.
Дали треба да го сменам тренингот?
Да, треба да го промените тренингот со тегови, бидејќи недостатокот на јаглени хидрати значи и дека немате сила. Сепак, вежбите, сетовите и повторувањата можат да останат исти.
Дали треба да направам кардио?
Кардио сега е поефикасно за губење на маснотии од кога било досега, но не треба да претерувате и да ја ограничите целата работа на максимум 60 минути. За да ја забрзате целата работа уште повеќе, тука може да погледнете и под методите за обука „Обука за HIIT“.
Дали треба да земам додатоци?
Она што веќе беше ефективно, сега има уште посилен ефект. Со термогени согорувачи на маснотии можете да го зголемите метаболизмот уште повеќе. Карнитинот сега има и смисла од порано, бидејќи пренесува маснотии. За да имате поголема моќ за време на тренингот, треба да земате креатин, но потоа само крефетин во пуфер, бидејќи не задржува вода во кожата.
Заклучок:
Кетогената диета работи навистина добро ако ги следите правилата 100%. За жал, не секој може да го стори ова, но кој и да избере ваков тип на диета треба претходно да биде апсолутно јасно што значи тоа и колку ќе биде тешко. Само оние кои се свесни за ова треба да ја изберат оваа диета и за сите други препорачувам само да продолжите да барате да видите што најмногу ви одговара. Не секоја диета е погодна за секого. Во оваа смисла: Среќно