Храна со ниски јаглени хидрати; Храна без јаглени хидрати
Преглед на храна без или малку јаглени хидрати
(Компендиум со ниски хидрати) - Храната со малку јаглени хидрати е важен камен-темелник за успешно слабеење. Ова не е случај само со висококвалитетни ниски хидрати, туку и со сите други диети со ниски хидрати. Во основа, јаглехидратите се прекрасен и брз снабдувач на енергија, што во одредени случаи, на пример на маратони, е одличен макроелемент. За жал, просечен Германец јаде премногу јаглехидрати во однос на нивната физичка активност.
Бидејќи телото прво секогаш користи лесно достапна енергија, јаглехидратите се негов прв избор. Сè што не може да користи, завршува како масни наслаги на колковите, стомакот и задникот. Во суштина голема работа ако го погледнете нашето тело во смисла на еволуција. Но, ние не сме ловци и собирачи долго време и многумина за среќа можат да се откажат од складирање на маснотии.
Зголемете го согорувањето на мастите со храна со малку јаглени хидрати
Кога телото не добива никакви, или многу малку јаглени хидрати, мора да се врати на алтернативен извор на енергија. Во овој случај, тој прибегнува кон претходно намуртен со маснотии од макронутриенти. Додека пред само неколку години популарното верување беше дека мастите не дебелеат, науката сега игра наназад и препорачува храна со малку јаглени хидрати во диета за намалување.
Со диета со малку јаглени хидрати, нашите вознемирувачки резерви на маснотии се нападнати од променет метаболизам, т.н. кетоза, а телото се развива во вистински мотор што гори маснотии.
Општо, сепак, треба да забележите дека диетата со малку јаглени хидрати не е иста со диетата целосно без јаглени хидрати. Целосното избегнување на јаглехидрати може брзо да доведе до неухранетост. Не затоа што нема јаглехидрати, спротивно на популарното верување, на телото не му требаат никакви јаглехидрати, туку затоа што повеќето јадења содржат барем мали количини јаглехидрати. Ако направите без каква било форма на јаглени хидрати, порано или подоцна ќе завршите со неухранетост.
Внимавајте при изборот на храна со малку јаглени хидрати
Многу луѓе прават грешка што само обрнуваат внимание на количината на јаглехидрати во диета за намалување или диета со малку јаглени хидрати. Но, дури и храната со низок број на јаглени хидрати може да биде штетна за успешно губење на тежината на долг рок.
Или овие намирници се богати со заситени масти, кои според популарното мислење на научниците предизвикуваат здравствени проблеми, или се многу калорични, што е во спротивност со желбата за слабеење.
Од друга страна, исто така има и храна со висок процент на јаглехидрати во форма на растителни влакна или шеќерни алкохоли кои не можат да се користат. Честопати, алкохолните влакна или шеќер не се наведени одделно, но се декларираат како јаглехидрати. Сепак, влакната не ги користи телото и затоа може да се одземат од рамнотежата на потрошените јаглехидрати. Со неколку исклучоци и во мала мера, шеќерните алкохоли се однесуваат на ист начин.
Храна со ниски јаглени хидрати
Зеленчукот е магичен куршум во исхраната со малку јаглени хидрати. Како по правило, можете да јадете зеленчук онолку колку што повеќе не можете, а сепак да конзумирате само неколку калории. Значи, ако сакате да изгубите тежина, зеленчукот е вашиот прв избор.
Во основа, тешко дека има зеленчук што не смеете да го јадете - дури и ако секогаш има луѓе кои, на пример, демонизираат моркови. Ова е само глупост и не треба да го слушате. Тука имаме работа со мит поради погрешно толкување на гликемискиот индекс - кој, патем, е масовно критикуван.
Еве ја првата листа со различни видови зеленчук (списокот постојано се шири):
зеленчук
| кисела зелка | 0,8 |
| караница | 1.4 |
| корен од целер | 2.2 |
| Селеријак | 2.2 |
| Романеско | 2.3 |
| карфиол | 3.5 |
| Кале | 2.5 |
| Брокула | 2.7 |
| Боранија | 3.2 |
| кинеска зелка | 2.2 |
| краставица | 3.6 |
| Зелена салата | 1.1 |
| Паприка, зелена | 3 |
| Паприка, црвена | 9 |
| Папрака, жолта | 6,4 гр |
| домат | 1.3 |
| тиквички | 2.3 |
| кромид | 4.9 |
| кисела сенф | 8.7 |
месо
Месото е класична храна со малку јаглени хидрати. На месото честопати се гледа со сомнеж како извор на храна, особено поради фабричкото земјоделство, Како и да е, како храна со малку јаглени хидрати, месото обезбедува многу протеини и нуди многу разновидност дури и во диета со малку јаглени хидрати.
Вегетаријанска диета е можна и со малку јаглени хидрати, но вие сте ограничени уште повеќе. Според мене, ништо не зборува против јадење месо. Сепак, треба да се обрне внимание на квалитетот и алчноста е кул менталитет настрана. Покрај тоа, добро парче органско месо има подобар вкус на светови отколку глупости што честопати ги намалуваат масите.
| Каслер | 1 |
| Тартаре, | 0 |
| Филе од говедско месо | 0 |
| Мелено говедско месо | 0 |
| Говедско филе | 0 |
| Бифтек | 0,1 |
| Бифтек | 1 |
| Свински ребра | 1 |
| Сницел од свинско месо | 0 |
| Свинско исецкање | 0 |
| Свинско врат | 0 |
| Гулаш, говедско месо | 0 |
| Гулаш, свинско месо | 0 |
| Гулаш, мешан | 0 |
| Исечено свинско месо | 0 |
| Свинско врат | 0 |
| филе свинско месо | 0 |
| Зглоб на свинско месо | 0 |
| Свинско стомаче | 0 |
Можете да најдете многу повеќе храна со малку јаглени хидрати и рецепти со малку јаглени хидрати во Е-книгата за комплекс со ниски јаглени хидрати.