Храна за мали училишта - Екомдир - рекламни реклами за е-трговија
Храната на малиот ученик
Храната на малиот ученик
Дневната изведба на студентот е исто така директно под влијание на исхраната, особено структурата и дистрибуцијата на оброците. Во принцип, бебето треба да јаде 5 оброци на ден: три главни оброци (појадок, ручек и вечера) и две закуски помеѓу оброците. Ако имате и домашно училиште, си го поставивте прашањето: кое треба да биде дневното мени за вашето малечко, за да пораснете здрави и да можете да одите на училиште? Со цел да ви помогнеме, ви нудиме мал водич за да креирате идеално мени, совршена храна за најпаметниот ученик.!
Структурата на малата училишна диета
Појадок дома
Главниот оброк во денот, појадокот треба да биде богат со протеини и јаглехидрати и сиромашен со Масти. Строго е потребно а груба топло, печено со сирење, омлет, варено јајце. Како пијалок се препорачува варено млеко (или кој било друг пијалок на база на млеко), чај или свеж овошен сок. Дополнително, се препорачува свежо овошје и зеленчук.
Нутриционистите велат дека здрав појадок значително ги подобрува перформансите училиште на детето. Тој може подобро да се концентрира, побрзо да ги реши тестовите на кои е подложен, да има повеќе енергија и да е расположен.
Ужина на училиште
- 10: 00-11: 00 часот
- 10-15% калории
Сендвич со варено месо или сирење, јогурт, гевреци, пити, бухти, папани, печива, зеленчук и овошје. Можете да користите специјализирани кутии или филм за храна за да го спакувате појадокот на ученикот.
Ручек дома или на училиште
- 12: 00-13: 00 часот
- 35-40% калории
Салати од зеленчук, нужно топло прво јадење, калорично месо или риба со гарнир, препорачан зеленчук. Десертот - свеж сок, овошје, компот.
Попладневна закуска
- 16: 00-17: 00 часот
- 5-10% калории
Сендвич, папани со сирење, овошна салата, свеж зеленчук. Природен сок, чај, компот.
Вечера
- 18: 30-19: 00 часот
- 25% калории
• Сирење, јадења со сирење, овошно сирење;
• омлет, омлет од зеленчук;
• Чорба од зеленчук, круша, печена, печена, сарма, зеленчук со ориз, леќата или риба, зеленчук во тесто;
• Салата од зеленчук со масло;
• Зрели плодови: јаболка, круши;
• Ферментирани млечни производи: јогурт, кефир, сирење.
Овошјето не треба да недостасува во менито на детето. Идеални се како закуска, но и како десерт, кога можат успешно да го заменат чоколадото толку сакано од џуџињата. Затоа, не двоумете се да ставите овошје во ранецот што ќе можете да го грицкате на училиште.
Храна што ќе ги зголеми способностите на ученикот
Експертите тврдат дека масните киселини Омега 3 имаат повеќе придобивки за размислување и учење. Значи, ако сакате паметен ученик, тогаш додадете во неговата диетални производи кои содржат Омега 3: риба (лосос, туна, треска, итн.), Соја, брокула, зелка, спанаќ, карфиол, ореви, алги, семки од сончоглед и лен, жолчка од јајце и сл.
Максимална дневна количина на производи:
- 5 лажички шеќер;
- 3 чоколадни бонбони;
- 5 карамели;
- 5 лажички џем или мед;
- 2-3 нафора;
- 50 грама торта;
- 1-2 лажички масло;
- 30 грама путер.
Препорачан број на калории
- За студентот кој се занимава со спорт + 400 калории;
- 7-10 години - 2400 калории;
- 14-17 години - 2800 калории.
На училиште, меѓу децата, искушенијата се многу големи, така што вашето дете мора да развие здрави навики во исхраната дома и да се спротивстави на храна што може да влијае на неговото здравје.
Не е препорачано!
- Ставете неколку јадења одеднаш на масата;
- Дајте му на детето на училиште производи кои расипуваат брзо, кои се тешки за јадење (потребна е лажица) или слатки - при прво чувство на глад, детето ќе јаде слатко;
- Овозможете му на детето да јаде од едноставна причина што нема што да прави, да пие топли течности;
- Дајте му слатки на детето по оброкот (тоа ќе го запре процесот на варење и ќе започне ферментацијата);
- Пијте вода за време на оброкот;
- Да јаде после сончаница, ако има силни трескави или замор.
- Закуски направени од чипс или лебници.
Не му давајте на вашето дете пари на училиште! Киосците во или во близина на училиштата секогаш имаат на продажба бонбони, чипс, лебници и слатки безалкохолни пијалоци, кои со текот на времето можат да ги уништат нивните мали и кревки тела.