Пресметка на калориски потреби кај активни луѓе (вклучително и спортисти)
Калориските потреби мора да ги земат предвид енергетските трошоци на физичката активност, индивидуалните карактеристики во зависност од полот, возраста и составот на телото.
Така, проценетата вкупна енергија за еден ден се пресметува според базалната стапка на метаболизам, енергијата потребна за нормална дневна физичка активност и потребите за поддршка на спортски тренинг.
Чекор 1. Проценка на базалниот метаболизам
(тежина во кг x 17,5) + 651
(тежина во кг x 12,2) + 746
(тежина во кг x 15,3) + 679
(тежина во кг x 14,7) + 479
(тежина во кг x 11,6) + 879
(тежина во кг x 13,5) + 487
(тежина во кг x 10,5) + 596
Извор: Храна за фитнес: Како да се јаде за максимални перформанси 4-то издание
Чекор 2. Проценете го степенот на физичка активност
- Претежно неактивно или седечко - 1,2
- Малку активен (вклучувајќи одење и лесни вежби изведени 1-2 x недела) - 1.3
- Умерено активен (вежби со умерен интензитет 2-3 x недела) - 1.4
- Активни (енергични вежби како интензитет 3 или повеќе пати неделно) - 1.5
- Многу активен (енергични вежби како интензитет што се изведува секој ден) - 1,7
Чекор 3. Помножете ја добиената вредност со основната метаболичка стапка со соодветниот коефициент на физичка активност
Добиените вредности се сметаат за оптимални за одржување на здрава тежина кај лице со проценет состав на тело на просечни вредности.
Во случај на поразвиена мускулна маса од просечната, се препорачува внесот на калории да се надополни за околу 150 калории.
Срцевиот ритам (пулс) обезбедува објективен поглед на интензитетот на тренингот. Во принцип, колку ритам в.
Според истражувањето спроведено во Англија, дневниот внес на калории е драматично потценет.
Препораките за физичка активност се вообичаени, од 10 000 чекори на ден, 7 минути брз тренинг, 30.