Храна за мозоци - здрава храна за мозокот ›
Тешкотија да се концентрирате? Брз замор? Лошо расположение? Време е да обрнете малку повеќе внимание на вашиот мозок. И функцијата на мозокот и здравјето на најважниот орган можат да бидат под влијание на правилната исхрана. Ги составивме најважните совети за исхрана за здрава храна за мозокот за вас. Така, ќе можете да ги натерате сивите клетки да одат во соодветна храна.
Brainfood - преглед на написи:
Оние кои ментално се трудат подолг временски период и треба да сносат голема одговорност наскоро се чувствуваат исцедено, уморно и повеќе не прифаќаат. Бидејќи повеќето од нас денес главно работат седентарна работа со ментална работа наместо физички напор, треба да обрнеме внимание и на ова во исхраната.
Мозокот
Кај луѓето, делот од централниот нервен систем (ЦНС) лоциран во главата се нарекува мозок (мозок, мозок). Лежи заштитен во кранијалната празнина и е обвиткан со менингите. Мозокот е без сомнение најфасцинантен човечки орган. Неговата организација далеку ги надминува најелаборатите компјутерски системи. Зафаќа само околу 2% од вкупната телесна тежина, но бара околу 20% од вкупната стапка на метаболизам и потрошувачката на кислород. Содржи неколку милијарди нервни клетки, од кои секоја е во директен контакт со дури 10 000 други нервни клетки и прима, обработува и поминува на импулси.
На мозокот му треба цела низа горива за оптимална функција и соодветна заштита.
Што е храна за мозоци?
Без разлика дали можете да работите долги часови или да се уморите лесно, дали сте добро расположени или лошо расположени, сето ова има многу врска со она што го јадете. Терминот храна за мозокот не само што ја опишува храната што му обезбедува на мозокот потребната енергија, туку и храна чии состојки ја подобруваат способноста на нашиот апарат за размислување да се сеќава и концентрира. За да не се појават недоразбирања: зголемувањето на количникот на интелигенција не може да се постигне со тоа, но способноста на мозокот да се концентрира може значително да се зголеми.
Моќ за мозокот: Хранливите материи, витамини и минерали имаат директно влијание врз мозочните клетки, а со тоа и врз работата на мозокот. Но, тие исто така влијаат на расположението, способноста за концентрација и исто така на перформансите. Покрај краткорочното подобрување на перформансите на мозокот, состојбата со крвните садови, а со тоа и протокот на крв во мозокот, а исто така и метаболизмот на мозокот мора да се подобрат со текот на годините. Правилната диета не ве прави попаметни, но станувате поефикасни и го заштитувате контролниот центар на телото од развој на болести.
Правилниот избор на храна има одлучувачко влијание врз хормоналните контролни кола, формирањето и ефектот на невротрансмитерот, функционалноста на клеточните wallsидови, а со тоа и врз менталната и нервната подготвеност. Специјалната „храна за мозокот“ содржи важни претходници на невротрансмитери или супстанции кои се важни за ефективната синтеза на овие гласнички супстанции. Тие ги снабдуваат вистинските извори на енергија или материјали што се потребни за обновување на енергијата и содржат специјални градежни и заштитни материјали.
Сила лек за мозокот
Причината за мало привремено опаѓање на функциите на мозокот е често недостаток на елементи во трагови: пред сè фосфор, цинк, селен и калиум. Со Круши а особено ореви на пример, овие вредни супстанции можат брзо да се апсорбираат. Исто така сметај Брокула, лук, јагоди, спанаќ, мусли (суво грозје!), Риба, соја и Јаболка до најважните претставници на храна за мозоци.
Оревите се зголемуваат поради полинезаситените масни киселини што ги содржат, Витамини Е и витамини од групата Б. концентрација и способност за учење, зајакнување на меморијата и функцијата на нервите. Оревите помагаат да бидете ментално млади до старост - благодарение на нивните вредни масти, витамин Е, кој ги штити клетките и важните минерали. Но, бидејќи тие се многу калорични, тие не треба да се консумираат премногу често и само во мали количини. Како закуски, сепак, тие се дефинитивно подобро прилагодени од маснотиите чипови или слични закуски.
Алтернатива: 100 грама круши, пак, имаат само 55 калории. Колку е посочна крушата, толку подобро состојките се апсорбираат и ги користи организмот. Луѓето кои треба да работат интензивно ментално, треба редовно да консумираат круши, особено во студена и мрачна сезона, за да се спречи исцрпеност и нервоза. Ако не сакате да пропуштите крцкав залак: Може да подготвите и овошна салата од парчиња круша и сецкани ореви!
Список за храна со мозоци - 15-те најдобри намирници за мозок
1.) Круши2.) Брокула3.) Правопис4.) Ореви (ореви, бадеми, итн.)5.) Суво грозје6.) Риба7.) Јаболка8.) Авокадо9.) Капини10.) Лук11.) Јагоди12.) Овес13.) Суви сливи14.) Спанаќ15.) Соја
Оптимална храна за мозокот - најдобри совети за умни умови
Насочено јадење работи за зголемување на менталните и емоционалните вештини И здравјето и функционирањето на мозокот можат да бидат под влијание на правилната исхрана. Но, не само што е важна вистинската мешавина на храна, нашето однесување при јадење исто така влијае на перформансите на мозокот. Еве неколку најважни совети за исхрана на мозокот на прв поглед:
1. Пијте доволно! На нашиот мозок исто така му треба доволно течност за умот. Дури и мал дефицит на течности може да се забележи од недостаток на концентрација и замор. Вода од чешма, минерална вода, како и високо разреден овошен сок, незасладен билен и овошен чај се идеални.
2. Јадете редовно, бидејќи постојаното ниво на шеќер во крвта е важно за оптимални перформанси на мозокот. Затоа, внимавајте на еден редовно внесување на енергија. Неколку мали оброци спречуваат недостиг на снабдување и не ве прават слабите и уморни.
3. Изберете ги вистинските снабдувачи на енергија: Во овој случај, ова се композитни јаглехидрати од цели зрна, зеленчук и овошје. Едноставните шеќери од слатки предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, но ве заморуваат по кратко време.
4. Со соодветна маснотија, нашиот апарат за размислување исто така работи како часовник: она што се мисли е тоа Омега-3 масни киселини, кои главно се наоѓаат во растителни масла и риби.
5. Шеќер, да, но знаете како! Декстрозата може да ја одвива циркулацијата, но е прилично несоодветна како енергетски удар за сивите клетки. Добра алтернатива на слатки со глукоза е незасладена Сушено овошје како кајсии, сливи, смокви и сл. Тие исто така содржат вредни витамини, минерали и растителни влакна и со тоа ја задоволуваат желбата за слатки на здрав начин. Сепак, со урми, треба да бидете претпазливи, иако пустинските плодови се исто така богати со вредни состојки, но исто така многу зашеќерени и затоа се премногу калории.