Храна за обука на сила за мускулите - пишува младината - FAZ
Малку беше страшно за Кристофер Флач кога сè уште земаше протеински прав. Она што му создаде мало чувство пред три години е она што Кристофер го кажа со зборови денес: „Не можев да проценам за квалитетот на производот. Не знаете дали има внатре што има на него. Покрај тоа, сè беше опишано само на англиски јазик. “Во тоа време, Кристофер имаше 17 години и нарача протеински прав преку Интернет. „Слушнав од пријатели дека протеинските производи помагаат во градењето мускули кога тренирате сила”, вели тој.
Во својата најдобра година, тој вежбаше четири пати неделно, до два часа, во тежината на салата. Привлечноста да се добие мускулесто тело беше поголема од нејзиното пријатно чувство. Така, тој редовно купуваше големи конзерви протеини. Пијалокот го мешаше со материјал за градење мускули три пати на ден. Во меѓувреме, неговите мускули станаа посилни. „Но, сега знам дека успехот немаше никаква врска со пудрата“, вели тој. Бидејќи Кристофер се откажува од своите пијалоци веќе една година. 40-те евра по конзерва едноставно станаа прескапи за него. Тој го продолжи тренингот, му останаа мускулите - дури и без протеински прав. „Дури кога требаше да се подготвам за мојот Абитур и да тренирам помалку, мускулите почнаа да губат телесната тежина“, вели тој. Вака Кристофер доживеа од прва рака што значи тренинг за телото. Тој е - правилно дизајниран - одговорен за зголемување на перформансите.
Малите повреди заздравуваат побрзо
„Сепак, на телото му треба доволно храна за да обезбеди енергија и градежни материјали“, вели Карстен Келер, нутриционист од Институтот за биохемија на германскиот спортски универзитет во Келн. „Ако не му дадете доволно енергија на вашето тело, метаболизмот не е насочен кон раст“, вели Келер. „Колку и да тренирате, вашите мускули нема да никнат.“ Значи, пред сè, важно е редовно да јадете. Потребен ви е протеин од градежниот материјал, но не и прекумерен. Околу 1,2 грама протеини на килограм телесна тежина и на ден се доволни за телото на еден млад спортист-аматер. Нормалната храна богата со протеини, на пример, посно месо, риба, млечни производи или производи од соја, се доволни за ова.
Храната најдобро функционира кога се јаде во текот на првиот час по тренингот за сила. „На пример, ако јадете мусли со млеко и банана, тоа го правите правилно“, вели Кирстен Дикау, нутриционист во Олимпискиот центар за обука Хесен во Франкфурт. Мусли и овошје му даваат на организмот енергија за брзо надополнување на резервите на јаглени хидрати. Протеинот во млекото им помага на мускулните влакна да станат на нозе. Покрај тоа, малите повреди на мускулот заздравуваат побрзо ако протеинот е брзо достапен, на пример, во случај на болни мускули.
Кирстен Дикау работи со конкурентни спортисти на возраст од 13 до 19 години. Тука спаѓаат пливачи, атлетичарки, одбојка, бадминтон и пинг-понг играчи кои тренираат секојдневно. Често три часа на ден, понекогаш и повеќе. „И покрај тоа, на младите спортисти не им требаат никакви додатоци на протеини за да ги зајакнат своите мускули“, вели Дикау. Бидејќи кога телото има премногу протеини, тоа повеќе не го користи како градежен материјал, туку како снабдувач на енергија. „Овој метаболички процес создава супстанции кои потоа се излачуваат преку бубрезите. Тоа предизвикува непотребно оптеретување на бубрезите “, вели Дикау. За неколку години ова е дури и прилично нездраво.
Ако сакате да ги зајакнете вашите мускули, треба да јадете добро. Брза храна, крем нугат од ореви, салама и тост се вкусни, но исто така богата со маснотии и малку протеини. Мускулите не стануваат многу посилни преку ваквата диета, туку се покриени со маснотии. Повеќе не можете да ја видите нивната сила во мускулите. Значи, зависи од тоа како е составена храната. „Колку е побогата храна, толку помалку протеини има обично“, вели Дикау.
Овошје, зеленчук, житарици, компири, тестенини, ориз и извори на протеини како месо или риба треба да бидат на менито. И доволно за пиење. Дури и пред тренингот, спортистите мора да осигурат дека се ефикасни со вода или овошни прскалки. Течноста го лади телото одвнатре и обезбедува добар транспорт на хранливи материи.