Храна за одење - 7 брзи закуски со протеини во движење
7 протеински закуски - зајакнување богато со протеини за време на движење
Протеински закуски во движење ќе ве одржат сити во текот на долг ден на работа. Во денешно време треба да патуваме многу на многу работни места, да патуваме долго или да имаме стрес, што честопати занемарува балансирана исхрана. Овој факт е особено важен за спортистите кои ги сакаат нивните Градење на мускули сакаат да оптимизираат или намалете ја тежината сакаат да претставуваат голем проблем.Но, ова е местото каде што е важно најдоброто можно снабдување со есенцијални хранливи материи, како што се јаглехидрати, масти и протеини. Соодветно на тоа, треба да бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со хранливи материи кога сте надвор и околу. Ние ќе ви покажеме 7 протеински закуски кои можете удобно да ги јадете во движење и со тоа да му ги дадете на вашето тело сите важни хранливи материи.
Ужина број 1 - Семки од тиква
Сигурно знаете семе од тиква од ролни од интегрално брашно или мусли. Семките од тиква не само што содржат вредни протеини, тие исто така имаат бројни есенцијални микроелементи кои се вклучени во метаболичките процеси. Кернелите содржат и влакна и цинк, кои се одговорни за регулирање на хормоните. Како здрава закуска, семето од тиква може да се ужива со малку сол и кари.
Ужина број 2 - хумус со стапчиња од зеленчук
Хумусот е ориентален специјалитет направен од пире од наут, пире од масло од сусам, маслиново масло, сок од лимон, сол и зачини.
Освен влакна и протеини, хумусот содржи и важни микроелементи кои во комбинација со производи од цели зрна придонесуваат за балансирана исхрана. Леблебијата е здрава основа за многу јадења. Преработени како хумус, наутот е збогатен со полинезаситени масни киселини, витамини и минерали како што се фолати, калциум и калиум. Нутритивната содржина на хумус излегува подобро во споредба со другите натопи, бидејќи има четири пати повеќе маснотии, а високата содржина на влакна позитивно влијае на варењето на храната.
Ужина број 3 - мешавина од ореви
Јаткастите плодови се една од најразновидните намирници, а исто така се богати со протеини и здрави Омега 3 и Омега 6 масни киселини. За да добиете максимална позитивна корист од оваа закуска, треба да користите што е можно повеќе различни видови ореви за вашата мешавина од ореви. Особено се погодни кикирики, лешници, ореви, бразилски ореви и исто така индиски ореви. Фстаци, бадеми и семки од сончоглед се идеални за промена на вкусот.
Ужина # 4 - Протеинска лента
Апсолутната класика меѓу протеинските закуски што треба да се оди е протеинската лента. Во зависност од производителот и големината, шипката може да содржи 10 до 25 грама протеини.
Протеинските шипки лесно можат да се транспортираат во спортска торба или работна торба без да се смачкаат во сите одделни делови. Друга предност е рокот на траење од неколку месеци до една година. Тие се многу погодни за премостување на подолги периоди во кои не можете да јадете храна.
Кога купувате решетки, треба да обрнете особено внимание на висока концентрација на протеини. Ако сте на диета за слабеење, треба да прибегнете кон специфични диететски производи кои се малку калорични и шеќери.
Ужина број 5 - Матеница
Матеницата е совршена за мала закуска помеѓу нив, бидејќи ве исполнува долго време, а исто така ви обезбедува протеини.
Матеницата е особено малку масна со само 1% маснотии и затоа е особено пријатна за калории. Покрај протеините што ги содржи, матеницата содржи многу вредни минерали како калиум, калциум, магнезиум и железо. Половина литар веќе покрива 75% од дневните потреби за калциум. Калциумот е особено важен ако сакате да изгубите тежина, бидејќи е вклучен во активирање на одредени ензими и хормони кои се одговорни за регулирање на телесната тежина.
Содржаниот цинк го регулира ослободувањето на инсулин, што пак го зголемува согорувањето на маснотиите и ја запира желбата. Витаминот Б, пак, е вистински засилувач на убавината за вашата кожа, коса и нокти.
Заклучок: Ужина која исто така ви помага да изгубите тежина.
Ужина број 6 - спакувани мисиркини гради
Спакувани мисиркини гради се достапни во сите конвенционални супермаркети во вашата област. Веќе е претходно зготвена или пржена и зачинета со зачини кои го стимулираат метаболизмот.
Факт е, пакет од мисирка или пилешки гради е идеална закуска за време на движење. Со околу 100 калории на 100 грама и околу 20 грама протеини, ви обезбедува висококвалитетен протеин, што е особено корисно за вашите Градење на мускули потребно е.
Ужина број 7 - варени јајца
Варени јајца можете да најдете во секој супермаркет. Сепак, може да готвите варено јајце сами претходната вечер. Варените јајца може да се чуваат неколку недели и затоа се секогаш подготвени за јадење. Само кора и уживајте. Јајцата се богати со протеини и витамини, а исто така се лесни за транспорт и јадење во движење.