Храна за убава коса Кератин Инфо
Многу од намирниците кои се важни за стабилно и здраво формирање на кератин, исто така, директно обезбедуваат поубава коса.
Како што споменавме претходно, храната помага кај добрата витамин Б. Вредности, Цинк и сулфур, во формирање на кератин, кожата компонента на косата. Витамин Б7 или Биотин, која поддржува регенерација на клетките на кожата, игра важна улога и во ова Витамин Ц, витамин А., црна храна и добри минерални вредности за бакар, цинк и Силициум во телото. Исто така доволно протеини и високо квалитетни масни киселини придонесе за убава, силна коса.
Поедноставно кажано: Овошјето, зеленчукот и природната храна се здрави, индустриска стока, шеќер, чипс и ко. Се помалку ефтини. Обичните осомничени не прават добра фризура кога станува збор за косата.
Оваа храна е особено добра за коса
Постојат намирници кои не се користат директно за формирање кератин, бидејќи ова е само-производство на организмот, но сепак обезбедуваат здрава и силна коса.
Храната со витамин Б е добра за косата
Целиот спектар на витамини се нарекуваат витамини од групата Б, кои, спротивно на името, не мора да имаат многу заедничко. Сите витамин Б. сепак, тие се добри за косата, како и за другите телесни функции. Се истакнува Витамин Б7 или Биотин, што се спротивставува на досадната и кршлива коса.
Витамини од групата Б може да се најдат во
- Ореви
- Производи од цели зрна
- Мешунки
- Семки од тиква
- чиа семе
Витамин Б6 е во Печурки содржат и регулираат производство на себум, што игра важна улога во воспалението на скалпот.
Специјални Биотин може да се најде во Пивски квасец, жолчки од јајце, соја, мешунки, овесна каша, кикирики, ореви и печурки. Исто така сирење и Остриги се добри извори на биотин.
Патем содржи Пивски квасец сите витамини од групата Б на квадрат, и тие не се достапни само како темно кафеава намаз, туку и како вкусно пиво од квасец!
Храната богата со витамин А ја зајакнува косата
Витамин А., исто така како Ретинол позната, обезбедува силна и еластична коса затоа што промовира раст на косата и игра улога во синтезата на маснотии во фоликулите на косата. Поголемиот дел од времето, витамин А не се зема во чиста форма со храна, на пример преку Органски јајца, но во неговиот Бета-каротен претходник. Ова може да се најде во многубројни овошје- и Зеленчук.
Омега 3 масни киселини за мазна коса
Храна богата со Омега 3 масни киселини се, на пример лосос или Ореви, помогне на главата на косата. На пример, лососот е многу богат со омега-3 масни киселини, кои придонесуваат за здрав скалп. Со помош на омега-3 киселини се гарантира здрава влага во скалпот, што е еден од предусловите за здрава коса. Покрај тоа, лососот е вкусен и може да се ужива суров, варен или пржен.
Исто така Ореви содржат многу омега 3, а исто така биотин и витамин Е. Како што веќе споменавме, доброто ниво на биотин придонесува за здрав метаболизам на маснотии и протеини. Во екстремни случаи, недостаток на биотин може да доведе до опаѓање на косата. Витаминот Е исто така го промовира растот на косата.
Ironелезо и витамин Ц заедно за здрав раст на косата
Зелен зеленчук со лисја со неговите претежно добри железо и Нивоа на фолна киселина исто така е важен фактор во исхраната прилагодена на косата. Вклучувајќи особено Швајцарска блитва, брокула, Кале и спанаќ, кои се карактеризираат со висока содржина на витамин Ц.
витамин Ц. е неопходен за апсорпција на железо, што пак е важно за производство на кератин. Толку силно Портокали и други Агруми уживајте! Фоликулите на косата се снабдуваат со доволен кислород кога содржината на железо е стабилна, бидејќи железото е одговорно за транспорт на кислород во крвта.
железо има многу во Риба и месо, но исто така можете да најдете железо кај вегетаријанците Мешунки, зелен зеленчук со лисја, суво овошје и Бери.
Говорејќи за портокалите: храна во портокалова боја се добри извори на витамин А, а тоа е важно за различни функции на телото, вклучително и обновување на скалпот. Па продолжи со тоа Кајсии, тиква, Моркови, Манго, Слатки компири и Црвена пиперка!
Јајца и протеини за добра структура на косата
Последно, но не и најважно, мора Јајца да се спомене (кој не ги познава добро познатите шампони за јајца од детството), чиј Содржина на протеини и цистеин ја поддржува структурата на косата и ја штити од сонцето.
Производите од цели зрна се богати со вредни минерали
Значи, ако сакате да се грижите за вашата коса одвнатре во прилог на шампон, треба да го правите тоа почесто Леб од цели зрна, мешунки, овошје и зелен зеленчук со лисја да се земе во.
Кога станува збор за снабдување со минерали и елементи во трагови, тоа исто така игра улога бакар игра улога затоа што промовира апсорпција на железо и е вклучена во структурата на кожата, коските и косата. Бидејќи вие само минимални количини е потребно, обично се обезбедува соодветно снабдување Производи од цели зрна, Семки од сончоглед, Мешунки, Ореви и Производи од какао покриени.
Истото важи цинк, на Минерал за раст на косата. Дејствувајте овде Семки од тиква, Афион и Ленено семе Чудо. Дури и кој сака ракчиња, Пченка и Јајца јаде, нема да страда од недостаток на цинк.
Дали диетата игра улога во опаѓањето на косата?
Врската помеѓу опаѓањето и исхраната е преку тоа Обезбедување на фоликулите на косата со хранливи материи. На коренот на косата му требаат одредени супстанции за да може да формира нова коса. Поради постојаниот раст на косата и новиот раст, клетките на фоликулите на косата се многу активни во клеточната делба. За ова Процес на поделба на клетките потребни се различни витамини и минерали.
Бидејќи телото не може трајно да ги чува сите хранливи материи, тие мора редовно да се внесуваат преку храна. Некои витамини можат да се чуваат во црниот дроб долго време, додека други се растворливи во вода и се испуштаат секојдневно.
Ако организмот има недостаток на, на пример, фолна киселина, биотин, цинк, селен, витамин Б6 и Б12 затоа што нема доволно надополнување, може да дојде до опаѓање на косата затоа што на фоликулите на косата им се потребни сите овие супстанции за поделба на клетките.
Недостаток на витамин е редок во индустријализираните нации
Чекор во индустријализираните земји Недостаток на витамин е редок така што опаѓањето на косата обично има и други причини освен недостаток на витамин. Направи исклучоци Болен и луѓето со Метаболни нарушувања или други состојби кои се мешаат во правилната апсорпција на витамини.
Друг Фактор на ризик може а Недостаток на протеини биде, исто така, Недостаток на железо. Вториот може да се појави кај жени кои губат железо преку менструација и не можат да ја надополнат загубата преку храна. Исто така може вегетаријанец и вегански Изгубете коса ако не внесувате доволно протеини и железо.
Како што веќе споменавме, овие симптоми на недостаток се поверојатно невообичаено во западните земји. Сепак, секој што се сомнева дека може да биде погоден, треба да се консултира со лекар.
Спречете ги симптомите на недостаток
Општо, некој ги спречува можните симптоми на недостаток преку a избалансирана и богата со хранливи материи исхрана пред. производи од цели зрна, Млечни производи и обилно Овошје и зеленчук обезбедете соодветно снабдување, а со тоа и доволно гориво за раст на косата.
Храна како Микроб од пченица, соја, зелен лиснат зеленчук како спанаќ и салата, домати и Компири поради нивната содржина на фолна киселина.
Витамин Б6 и Б12 главно се наоѓаат во извори на животински протеини, како што се месо, Отпадоци и Риба. ореви, спанаќ, Печурки и леќи обезбеди биотин, исто како и посно телешко месо, зеленчук и Gито.
Храна која содржи цинк исто така се житарици, месо, риба и млечни производи, како и јајца и сирење. Исто така погодни за вегетаријанци се целер, аспарагус, смокви, компири, модри патлиџани и праски.
селен се наоѓа во овес, ориз од цели зрна, праски, кромид, домати, целер, лук и брокула.
Оние кои јадат доволно месо, риба и витамин Ц го одржуваат рамнотежата на нивото на железо. Меѓутоа, ако ова е придружено со прекумерна потрошувачка на чај или кафе, позитивниот ефект се неутрализира. Прекумерната фиксација на млечните производи ја неутрализира и апсорпцијата на железо.
Ако ништо од ова не е од никаква корист или ако едноставно не сте во можност да се храните здраво, дополнителните препарати со витамини од групата Б можат да помогнат да се компензира недостатокот. Како несакан ефект, ова го промовира растот на косата, но само до степен до кој недостаток на витамин е всушност причина.
Но, тоа е генерално не се препорачува, компензирајте ги лошите навики во исхраната со дополнителни додатоци да се обиде. Прво, ваквите адитиви не секогаш имаат ефект на кој се надеваме, и второ, ова може да биде доста опасно. Јадењето здраво е подобра опција на долг рок.