Храна Зошто треба да јадете повеќе влакна Здравје, велнес
Ако имате типична диета на современ човек, веројатно трошите максимум 10 грама влакна на ден, кога дневната потреба е минимум 20 грама. Погледнете зошто е потребно да имате диета богата со растителни влакна.
Кои се всушност диеталните влакна?
Сигурно многу често сте чуле за влакна, но знаете какви се тие навистина?
Влакната се растителни материи - се наоѓаат во овошје, зеленчук, житарки - што човечкото тело не може да ги вари и апсорбира. Тие поминуваат брзо и скоро непроменето низ дигестивниот систем, што е добра работа затоа што му даваат волумен на столицата, што на тој начин се отстранува полесно и побрзо, заедно со токсините што остануваат по варењето на одредена храна. Погледнете и како изгледа столот за вашето здравје!
Зошто диеталните влакна се толку важни
Ако не консумирате доволно влакна, ќе мора да се справите со запек - неправилни столици, тешко да се отстранат, итн. Исто така, недостаток на диетални влакна го зголемува ризикот од рак на дебелото црево, бидејќи не е правилно „исчистен“.
Влакната исто така ги спречуваат кардиоваскуларните заболувања затоа што го намалуваат холестеролот и крвниот притисок, го држат шеќерот во крвта под контрола и го намалуваат воспалението во организмот. Доволна количина на растителни влакна може многу да ви помогне во слабеењето затоа што отекуваат во цревата и ви даваат чувство на ситост.
Растворливи или нерастворливи влакна?
Растворливите влакна се раствораат во вода и создаваат еден вид гел. Тие помагаат во намалување на холестеролот и шеќерот во крвта. Нерастворливите влакна апсорбираат вода, отекуваат во цревата и го зголемуваат волуменот на столицата, што се елиминира побрзо.
Растворливи влакна се наоѓаат во овес, грашок, кафеав ориз, грав, јаболка и агруми. Нерастворливи влакна се наоѓаат во пченица, 'рж, зелка, моркови и ореви.
И двата вида се подеднакво важни, затоа треба да јадете храна од обете категории.
Како ги добивате потребните влакна секој ден
Започнете го денот со три лажици овесни трици, кои содржат околу 5 грама влакна. Можете да ги „натопите“ во мал јогурт.
На време на закуска, јадете две мали јаболка, кои содржат по околу 3 грама влакна. За ручек или вечера, сервирајте дел од грав - 15 грама влакна - или дел од грашок - 12 грама влакна - со две парчиња интегрален леб - 6 грама влакна.
Фото: Тинксток