Храната по тренинг и натпревар

од tennisnet.com
последно уредување: 23 април 2011 година, 19:29 часот

тренинг

Ако одигравте долг и исцрпувачки натпревар на турнирот и вашиот ред се врати следниот ден, обидете се да ги ребалансирате продавниците со протеини и јаглени хидрати ако е можно.

Веднаш по натпреварот, треба да се консумира течност (на пр. Овошен сок од прскани), проследено со нешто пулпаво, како што е мусли лента. Бидејќи складирањето на јаглени хидрати треба да се пополни во првите 60-90 минути, бидејќи телото може многу брзо да ги користи јаглехидратите по вежбањето. Само по 1,5 до 2 часа се препорачува да се јаде цврста храна. На пример, посно месо или риба со компири или тестенини и зеленчук.

Во случај на цврста храна, треба да се земе предвид внесот на протеини. Ова е важно затоа што во организмот немаме резерви на протеини, туку само многу ограничен фонд на аминокиселини.

Правилната диета за градење мускули

Предуслов за зголемување на мускулната маса е позитивна енергетска рамнотежа: Ова значи дека треба да внесете повеќе калории отколку што консумирате. Ако потрошувачката е поголема од внесувањето храна, не може да се добие мускулна маса. И, се разбира, треба да му дадете на телото доволно протеини, околу 1,5 g/kg телесна тежина/ден. Не треба да биде повеќе од 2g/kg/ден, дури и во тренинг со тегови. Телото не може да користи повеќе. Можете да си помогнете со калориска маса.