Храната што ги зголемува вашите шанси да станете мајка
Диетата за плодност не е ништо ново. Всушност, се заснова на многу голема студија, која започна во 1991 година и во која учествуваа околу 18 000 жени. Неколку години подоцна, по објавувањето на резултатите, се случија уште две студии во 2007 година. Исхраната за плодност е напишана пред повеќе од една деценија и зборува за плановите за исхрана, но исто така и за исклучоците што можете да ги направите.
Во 90-тите години, д-р Чаваро и неговите колеги знаеја дека дебелината ги намалува шансите на жените да останат бремени. Во исто време, тие сакаа да откријат дали исхраната игра важна улога во плодноста и дали зависи или не од телесната тежина. Така, осум години гледале 18.000 жени кои забремениле и наб observedудувале колку често јадат, какви пијалоци консумираат, што јадат и какви додатоци земаат.
Поточно, диетата за плодност сугерира да се јаде храна богата со здрави масти, цели зрна и растителни протеини кои ја стимулираат редовната овулација и побрзо остануваат бремени. Од друга страна, прекумерната потрошувачка на заситени масти, рафинирани јаглехидрати, газирани сокови и црвено месо се тесно поврзани со тешкотиите на жените во репродукција. Разликата помеѓу исхраната за плодност и друга општа диета е препорачаната количина на фолна киселина. Д-р Чаваро тврди дека во првичните истражувања е откриено дека висока доза на фолна киселина е поврзана со здрава бременост.
Зелените, овошјата и оревите се богати со фолна киселина, па таквата диета може да им ја гарантира на жените посакуваната бременост. Во исто време, истражувачите покажуваат дека овие правила се корисни и во услови како што се синдром на полицистични јајници, фиброза на матката или полипи и ендометриоза.
Храна за јадење за да забремените
Јадете органски - Се препорачува партнерите да консумираат органски производи, особено за време на сезоната на размножување. Комерцијалните производи може да содржат штетни хербициди и пестициди кои влијаат на женската и машката плодност, а студиите покажуваат дека органскиот зеленчук и овошје имаат подобри хранливи вредности.
Јадете риба со ладна вода - Масните киселини помагаат во производството на хормони, го намалуваат воспалението и помагаат во регулирање на менструалниот циклус. Рибата е идеален извор на Омега 3, есенцијална масна киселина. Фокусирајте се на риби со ладна вода како лосос на Алјаска, треска и калибар.
Јадете органско месо/храна со трева - Тој е основен извор на масни киселини и протеини, додека има малку заситени масти. Womenените треба да избегнуваат месо што доаѓа од конвенционално одгледувани животни и содржи високо ниво на додадени хормони и антибиотици.
Корен од матичен млеч и мака - Консумирајте матичен млеч во форма на капсула, кој се базира на мед и е богат со многу витамини, калциум, железо и сите есенцијални аминокиселини. Коренот на мака помага и во подобрувањето на здравјето на сперматозоидите и јајцата. Оваа храна лесно може да се јаде за време на диети, особено затоа што може да се подготви во кој било рецепт.
Зелените - Зелениот зеленчук содржи минерали, антиоксиданти и витамини, сите неопходни за плодност. Зелените кои се достапни во која било продавница се спанаќ, сала од кеale, рукола и зелка. Зелените се богати со растителни влакна кои помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта и го отстрануваат вишокот естроген од телото, со што се намалуваат проблемите со плодноста. Овие се лесни за вклучување во исхраната што ја следите и може да се консумираат на различни начини: сокови, салати, смути, сосови или во форма на крем супи.