Хранење на детето на една година и за време на периодот на растење
Исхраната на едногодишното дете почнува да личи на повеќе и повеќе на исхраната на возрасното. Ако мајката успее да му понуди на едногодишното дете храна што е можно поразновидна, богата со вкусови, текстури и бои, тогаш таа во целост успева да ги постави темелите за хармоничен раст во наредните години.
Оваа статија зборува за исхраната на едногодишно дете, но не само тоа. Принципите на исхрана утврдени подолу се однесуваат на сите возрасти на деца и, се разбира, на возрасните.
Првиот совет за мајки кои сакаат да обезбедат здрава храна за своите деца е да ставете што е можно поразновидна храна на масата, готви храна што е можно поразновидна и последно, но не и најмалку важно да оставете го детето да избере што сака. Децата кои јадат здрава храна, разновидна во текстурата, бојата и вкусот, ќе се разболат поретко и интензитетот на здравствените проблеми ќе биде многу помал. Детското тело ќе функционира и ќе расте многу подобро како резултат на фактот дека ги има сите хранливи материи потребни за прекрасен развој. Не ги присилувајте децата да јадат она што го сметате за здраво и потребно! Децата имаат инстинкт на храна и јадат онолку колку што им е потребно. Навистина, ако е премногу слаб и нема долготраен апетит, детето треба да биде медицински испитано и третирано.
Топ 10 здрава храна за деца
Педијатрите и нутриционистите препорачуваат да се обидете да ја менувате вашата храна, секогаш да барате нови работи и да бидете сигурни дека дневната исхрана на вашето дете вклучува нешто од секоја група на храна. Што и колку треба да јаде детето една година и подоцна, за време на периодот на растење? Која е најздравата храна за бебиња препорачана од педијатри и нутриционисти? Која храна е добра за растечки деца? Подолу е список на обиди да се одговори на овие прашања:
1. Слатки компири
Слатки компири се препорачуваат од страна на педијатри дури и за почеток на диверзификација на исхраната на бебето поради нивната мека текстура и пријатен вкус. Поради високата содржина на влакна, слаткиот компир обезбедува енергија со бавно ослободување и има низок гликемиски индекс што помага во стабилизирање на шеќерот во крвта. Слаткиот компир има малку натриум, знаејќи дека сè уште незрелите бубрези на бебиња и мали деца треба да бидат заштитени. Слаткиот компир е одличен извор на витамин А, витамин Ц и манган - фантастичен антиоксиданс кој штити и игра важна улога во формирањето на коските и енергетскиот метаболизам.
2. Адвокат
Авокадото може да се исчисти со јаболко, што е идеално дури и за првата фаза на хранење на малото дете по одвикнувањето, на почетокот на диверзификацијата. »» Прочитајте повеќе за диверзифицирање на исхраната на бебето во статијата на prodieta.ro »» Познато е дека авокадото има содржина богата со „здрави масти“, како што се мононезаситени масти и есенцијални масни киселини - што го квалификува како одлична храна за деца од сите возрасти. Авокадото е многу добар извор на диетални влакна, витамин Ц, витамин К и фолна киселина - неопходни за формирање на крвни клетки. Доколку не консумираат доволно фолна киселина, децата можат да страдаат од анемија (болест што е толку честа кај децата) што доведува до слабост, замор, недостаток на апетит и слабеење. Како да купите авокадо? Кога купуваме авокадо, мора да имаме предвид дека кога ќе ги притиснете, прстите мора да влезат во малку овошје, но не премногу. Ако купите тврдо авокадо, можете да го завиткате во хартија и да го ставите покрај бананите. Хартијата и близината на бананите го одредуваат побрзото зреење на овошјето од авокадо.
3. Јогурт
Активните бактерии во јогуртот помагаат во спречување на инфекции и го поддржуваат имунитетниот систем затоа што поддржуваат здраво црево. Имунолошкиот систем е 70% поврзан со гастроинтестиналниот систем, ограничен на дебелото црево. Калциумот во јогуртот помага во зајакнување на коските и исто така е потребен за функционирање на нервите и мускулите. Природните шеќери и протеини содржани во јогуртот обезбедуваат енергија со бавно ослободување со низок гликемиски индекс. Рибофлавин и фосфор во јогуртот се важни за енергетскиот метаболизам. Покрај тоа, фосфорот содржан во јогуртот е важен за структурата на коските и забите. Сите овие аргументи го прават јогуртот една од најздравите намирници препорачани за деца, вклучително и за бебиња од осмиот месец. »» Прочитајте повеќе за придобивките од јогуртот за деца и за имунитетниот систем во написот на prodieta.ro »»
4. Киноа
Половина чаша зовриена киноа содржи пет грама протеини, што е повеќе од кое било друго жито. Протеинот што го обезбедува киноа е комплетен во смисла дека ги вклучува сите девет есенцијални аминокиселини. Киноата содржи железо, фосфор и рибофлавин кои му даваат енергија на организмот. Високата содржина на магнезиум им помага на коските и мускулите. Киноата е една од најхранливите намирници позната денес. Нутритивните квалитети на киноата се споредуваат со оние на целото млеко во прав од страна на Организацијата за храна и земјоделство на Обединетите нации. »» Прочитајте повеќе за киноа и нејзините придобивки во исхраната на децата во написот направен од prodieta.ro »»
5. Говедско месо
Говедското месо е многу корисно за децата. Говедското месо е одличен извор на протеини и селен, цинк, железо и фосфор. Има високо ниво на други витамини од групата Б, како што се Б12, Б3-ниацин и Б6. Цинк и железо го поддржуваат имунитетниот систем и се многу корисни за заздравување на раните.
6. Јајца
Јајцата се друга храна богата со протеини и одлична за здрав раст на вашето бебе.Јајцата ги содржат сите аминокиселини потребни за поддршка на растот. Јајцата се одличен извор на енергија и содржат рибофлавин, витамин Б12 и фосфор. Покрај тоа, тие се многу добар извор на селен, моќен антиоксиданс.
7. Целото кравјо млеко
Вклучувањето на кравјо млеко во исхраната на вашето бебе е важно за внесување на енергија, протеини и калциум. Масното млеко е важно за многу мали деца, но поради високата содржина на натриум, кравјото млеко нема да се воведе во диверзифицираната исхрана на малото дете се додека не наполни една година. Дотогаш, бебето пие мајчино млеко или млечна мешавина избрана од родителите. Кравјото млеко вклучува рибофлавин и витамин А, кои се важни за добриот вид и Б12, кој помага да се ослободи енергија. »» Прочитајте повеќе за млекото и неговите придобивки во исхраната во написот направен од prodieta.ro »»
8. лосос
Риба од ладна вода (како лосос) е најдобриот извор на омега-3 масни киселини, толку важна за мозокот и когнитивниот развој. Лососот е исто така добар извор на витамин Б6 и фосфор и одличен извор на протеини, ниацин, витамин Б12 и селен. Лососот ги обезбедува аминокиселините потребни за раст и санација на ткивата.
9. Овошје и зеленчук од портокал
Зошто да избереме овошје и зеленчук од портокал за нашите најмали? Бидејќи тие се особено богати со бета-каротен, претходник на витамин А, а нашите деца ќе бидат попаметни, ќе имаат добар вид и убава и здрава кожа. Обично, портокаловата храна е исто така многу добра по вкус, така што воопшто нема да биде проблем да се воведе во исхраната на вашите деца уште од почетокот на диверзификацијата на храната.
10. Домати
Доматите имаат малку натриум и се одличен извор на антиоксиданти. Доматите содржат ликопен, антиоксиданс со фантастични својства за организмот. Карактеристиките на ликопенот се подобруваат особено кога се консумираат со храна богата со маснотии, како што се авокадо или маслиново масло (каротеноидите се растворливи во масти, што значи дека тие се апсорбираат во телото заедно со мастите). Неговата содржина на витамин К помага во коагулација на крвта, додека калиумот е важен за рамнотежата на електролитите во организмот. Додадете домати во детската супа и варете со сосови од домати. На децата им требаат маснотии за мозок и за здрав раст, затоа не обидувајте се да готвите на диета.!