Хранливи материи што и требаат на секоја жена во вашата аптека
Здравата исхрана е најдобриот начин да ја добиете потребната исхрана. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар или нутриционист за да откриете која диета е најдобра за вас. Исто така, добра идеја е да разговарате со вашиот лекар пред да земете каков било додаток.
Некои додатоци може да комуницираат со лекови што можеби ги земате. Мултивитамини или додатоци не се замена за балансирана исхрана. Дознајте подолу кои се хранливите материи кои на поубавиот пол им се најпотребни.
· Калциум
Калциумот е главниот минерал кој промовира цврсти коски и игра многу важна улога кога жената старее. Млечни производи и пијалоци збогатени со калциум, како што е млеко од соја, се најдобриот избор. Womenените на возраст под 50 години, бремени или доилки, имаат потреба од 1.000 мг калциум дневно. Womenените постари од 50 години дневно имаат потреба од 1.200 мг калциум. Оваа тежина е еквивалентна на три порции јогурт со малку маснотии или обезмастено млеко.
· Ironелезо
Ironелезото го пренесува кислородот до клетките. Ниското ниво на железо предизвикува анемија, што може да ви ја даде таа состојба на замор. Најдобри извори на железо се говедско, мисирка и пилешко, грав и збогатени житни култури. Ако веќе имате анемија поради ниско ниво на железо, се препорачува да земате додатоци на железо.
· Витамин Д.
Витаминот Д му помага на телото да апсорбира калциум за јаки коски. Ако имате над 60 години и имате поголема шанса за остеопороза, потребно е да направите дополнителни истражувања, како што е остеодеензитометрија.
Витамин Д се додава во некои млечни производи, се наоѓа во мрсна риба, како што се лососот и туната. Womenените на возраст под 70 години треба да обезбедат 600 IU (меѓународни единици) витамин Д дневно. Овие се еквивалентни на 3 порции лосос и чаша збогатен сок од портокал. Womenените над 70 години имаат потреба од 800 IU дневно - 3 порции лосос, 2 чаши млеко и чаша збогатен сок од портокал.
· Фолна киселина
Помага во синтезата на ДНК и здравјето на клетките. За време на бременоста е многу важно за здраво бебе. Фолна киселина се наоѓа во зелен лиснат зеленчук, овошни сокови, ореви и грав. Womenените имаат потреба од 400 микрограми дневно. Оваа количина може да се земе и од збогатени житни култури или леб.
· Натриум
Исхраната богата со сол може да го зголеми ризикот од висок крвен притисок и мозочен удар. Womenените треба да консумираат помалку од 2.300 мг сол дневно - околу една лажичка. Дури и ако не додадете сол во храната, многу преработена или ресторанска храна содржи многу сол.
· Протеини
Тој е суштински елемент за здравјето на мускулите и кожата. Во телото, протеините се борат против микробите, ја делат храната што ја јадете и го контролираат метаболизмот. Риба, пилешко, црвено месо, јајца и ореви се одлични извори.
· Влакна
Тоа ќе помогне во варењето на храната и ќе спречи кардиоваскуларни болести со намалување на холестеролот и шеќерот во крвта. Гравот, оревите, овошјето, зеленчукот и житарките се одлични извори на влакна .
· Ц витамин
Потребен ви е витамин Ц за силни коски и кожа. Зеленчукот, како што се брокула и бугарска пиперка, овошје (особено агруми) се многу добри извори. На жените треба да им се обезбеди 75 милиграми витамин Ц дневно. Можете лесно да ги набавите од една четвртина чаша сок од портокал или со конзумирање половина пиперка.
· Омега-3
Овие „добри“ масти можат да ги намалат шансите за кардиоваскуларни болести. Се препорачува да се јаде масна риба (лосос, харинга, скуша, сардела, сардини) најмалку двапати неделно. Исто така, одличен извор се оревите.