Хромот ни помага да изгубиме тежина
Вог додаток на храна или активна состојка што ослабува? За што е наменет хромот и која е препорачаната доза што треба да ја земеме? Документирајте се за да избегнете стапици во маркетингот.
Што помага хромот?
Не ставајте хром, овој микроелемент е генијалец. Ултра-ефикасен, тој е неопходен за организмот. Но, кој е заинтересиран за голтање таблети без да знае за што се добри и што им помага? Треба да знаете дека можете да преминете од неоспорна предност до нулта ефикасност, во зависност од администрираната доза и потребите на секоја од нив. Неодамна, овој минерал стана просперитетна деловна активност. Навистина, бизнис со додатоци на хром оствари продажба од 762 милиони евра во 2009 година, пазарот на додатоци на храна претставува економска можност. Кој од нас може да го исполни своето ветување? дека неверојатно ќе изгубиме тежина и дека ќе изгледаме одлично во бикини на плажа?
хром е тимски колега на инсулин, складирање на хормони и регулирање на јаглени хидрати кои се лачат од панкреасот. Хромот помага во контролата на шеќерот во крвта, обезбедување на клеточна исхрана и стабилизација на гликозата во крвта на нормално ниво. Кога системот за распаѓање и клетките се помалку чувствителни на секреција на инсулин, телото мора да произведе повеќе. Телото на крајот развива отпорност (инсулинска резистенција), со која често се поврзува недостаток на хром. Што, меѓу другото, доведува до масовно складирање на маснотии во адипоцитите.
Така, неискористените шеќери од телото се претвораат во масти и се складираат во масните клетки. Други последици од оваа дисфункција: метаболички синдром (липидите се специфично фиксирани во желудникот, покрај тоа, зголеменото ниво на шеќер и/или триглицериди доведува до ХДЛ холестерол, што е добар во основата), вишок тежина, секако и Дијабетес. Покрај тоа, "неефикасниот инсулин доведува до зголемена липогенеза и складирање на липиди. Мускулните протеини се изгубени. Но, напротив, ако инсулинот работи нормално, ќе ја одржиме синтезата на протеините и ќе ја изгубиме чистата фигура". објаснува професорката Ана-Мари Русел од Универзитетот Josephозеф Фуриер во Гренобл. Хромот го зголемува точно дејството на инсулинот.
Покрај тоа, го зголемува HDL - добриот холестерол - и ги намалува триглицеридите, а со тоа помага да се спречи акумулацијата на маснотии во крвните садови.
Нашите потреби за хром се покриени?
Нашата дневна потреба е од 60 до 65 микрограми (µg) хром. Но, генерално, ние не апсорбираме повеќе од 40 µg хром. „Дури и со урамнотежена исхрана, можеме да бидеме дефицитарни без недостатоци на хром“, рече професорот Ксавиер Леверве од Лабораторијата за исхрана на луѓето и безбедност на храна при Националниот институт за агрономски истражувања (ИНРА)
Хром се наоѓа во главно во црниот дроб, зачини, жолчка и пивски квасец, но во многу мали дози. Последново не достигнува 10 µg/100 g за цели зрна, мајчина душица, морска храна и зеленчук (брокула, боранија, компири, сливи, пченични никулци, печурки). Идеално, тие треба да се проголтаат неподготвени и неограничени. Така, 1 кг пченица обезбедува 175 µg хром, кога се рафинира, дозата не останува поголема од 23 µg. Покрај тоа, "постои голема разлика помеѓу содржината на хром во прехранбениот производ и реалната количина од која всушност има корист од телото. Истата доза во различни менија може да доведе до послаба апсорпција поради интеракцијата на одредени компоненти", вели тој. истражувачот на ИНРА. Се чини дека стресот исто така ги зголемува нашите потреби хром.
Додатоци на хром за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина и ви требаат додатоци на хром ги даваме следниве препораки
- Xshape, додаток во исхраната дизајниран специјално за слабеење, покрај 11 други компоненти, капсулата Xshape содржи и хром пиколинат - 46,6 mcg
- Цитримакс и хром е комбинација на Хром Пиколинат 250 мг и Цитримакс (екстракт од Гарцинија Комбогија) 250 мг (додаток со најбогата доза на хром од КалиВита)
- Figure Shaper е уште еден додаток во исхраната препорачан за жени кои сакаат да изгубат тежина. Капсулата со еден облик содржи: Hoodia Gordonii прашок (300 мг); Гарсинија Камбоџа (100 мг); Екстракт од зелен чај (100 мг) и секако Хром 100 мкг.
- Слим Формула е додаток во исхраната Каливита, кој содржи неколку растенија препознаени по резултатите во слабеење, содржи и 50 мг хром.
Регулатор на гликоза во крвта
Мал недостаток на хром е причина за вишокот килограми на нашите чинии? Не! Неговата улога е премала. Меѓутоа, ако сте во менопауза или перименопауза, ако имате стомачни маснотии или имате прекумерна тежина, може да имате вистински недостаток на хром. Отпорност на инсулин ја зголемува склоноста да се акумулираат маснотии. Втората важна точка е дека елементот на хром, сам по себе, не ја намалува ефикасно тежината, сепак, ја зголемува мускулната маса и троши многу енергија.
"Благодарение на хромот, основниот метаболизам е зголемен - телото согорува повеќе калории од вообичаеното за да го забрза срцето, ја одржува телесната температура на 37 ° C, лачи хормони. На крајот, троши повеќе енергија и затоа, повеќе маснотии “, вели нутриционистот Кети Бонан. Покрај тоа, „со учество во лачење на инсулин, хромот ја доведува гликозата во крвта на константно, бесмислено ниво, со што се намалува таложењето на маснотиите“, рече Паскале Сеит, лабораториски хемичар во Форте Фарма.
хром интервенира во пеколна трио хипогликемија/срце/слатки желби. Студија од 2005 година објавена во „Journalурнал за психијатриска пракса“ го покажува тоа нивото на хром се намалува во моменти на замор, во доцните попладневни часови и за време на предменструален синдром.
Треба да земеме додаток во исхраната?
„Можете да надополните дел од нашата диета со 25 µg за да ги достигнете препорачаните дози од 60 до 65 µg“, вели професорот Русел. Дефицитот е мал, дозата иста. Но, со цел да се зголеми мускулната маса на сметка на маснотиите, ние значително ги зголемуваме дозите. Интересна реакција може да се појави кај некои жени: „Додаток на хром е поефикасен и покорисен за оние со недостаток на хром - на пример, жени кои се перименопаузални или имаат стомачни маснотии поради метаболичко нарушување или се дебели. Тие ќе ја обноват мускулната маса побрзо и ќе ја одржуваат полесно “, објаснува Ана-Мари Русел. Интересна предност, имајќи предвид дека намалувањето на мускулната маса го одредува развојот на телесните масти.
Но, внимавајте: „Земањето додаток на хром за да изгубите тежина нема никакво влијание врз здравите млади жени“, вели професорот. Внимателно прочитајте ги етикетите и не само името “Хром„Научниците едногласно се согласуваат:„ под 25 µg, хромот е апсолутно бескорисен, тој е само маркетинг “, предупредува Ана-Мари Русел.
На пример, Француската агенција за безбедност на храната оди подалеку, во однос на производителите: „Ставањето малку хром не чини многу и можам да му кажам на потрошувачот дека производот прави чуда и му помага да изгуби тежина преку ноќ. со скоро бескорисен производ без нутритивна вредност “, рече професорката Ајрин Маргаритис, раководител на единицата за проценка на исхраната и нутриционистичкиот ризик. Ако препорачаната доза во Франција е 25 µg, европските директиви се различни.
Тие се засноваат на принципот на „слободно движење на храната меѓу земјите“. Но Додатоците на храна се сметаат за храна, а не за лекови. На пример, ако додаток е веќе одобрен на шпанскиот, португалскиот или британскиот пазар, во многу поголема доза и во форма различна од онаа овластена во Франција, тој може да се продава во оваа земја во аптеките заради законодавството Европејците.
Значи, ќе ги најдеме сите дози: 25, 60, 100, 200 µg. Професорот Русел предлага да се додаваат додатоци од „120 µg во рок од три месеци, со пауза од еден месец, само за жени кои се во втората половина на животот или имаат симптоми споменати погоре“.
Сепак, поради искуството на неколку нутриционисти и напредокот на различните студии, науката не секогаш се согласува со практиката. Така, тргнувајќи од принципот дека „дури и ако следиме помалку строга диета, внесот на минерали е сè уште мал“, нутриционистот Кети Бонан им препорачува на возрасните жени „180 µg хром, на почетокот на диетата, потоа, од фазата на стабилизација, лек еден месец на секои три месеци или една година ако сакаат само одржување “.
Постои ризик од предозирање со хром? Апсолутно не. "Нашето тело може да се заштити. Кога не му е потребен хром или кога има премногу хром во телото, апсорпцијата се намалува. Хромот администриран орално како додаток или како храна нема никакво влијание врз тироидната жлезда", вели професорот. Ксавиер Леверве.