Хроно диета; Како да изгубите тежина ако јадете во определени часови Страна за исхрана Дел од семејството РВ
Хроно диета - Како да изгубите тежина ако јадете во фиксни часови
Може да изгубите тежина ако јадете одредена храна во одредено време. Хрононутрицијата е различен начин да се храните себеси земајќи го предвид биолошкиот часовник на телото.
Сепак, овој метод е рестриктивен бидејќи ја намалува потрошувачката на липиди и протеини наутро и содржи малку овошје и зеленчук. Оние кои ќе се одлучат за ваква диета, прво треба да се консултираат со нутриционист.
Основниот принцип
Идејата од која започнал францускиот лекар се заснова на фактот дека храната се асимилира поинаку, во зависност од времето на консумирање. Тој момент ја одредува нивната трансформација во енергија или нивното складирање, што резултира со гоење.
На пример, познато е дека мастите и јаглехидратите консумирани навечер ќе бидат складирани, додека ако ги јадете наутро тие ќе бидат извор на енергија. Затоа се препорачува вклучување на сирење во утринското мени, а не во вечерните часови.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да ја прилагодите вашата исхрана во согласност со метаболичките варијации на вашето тело во текот на денот.
Карактеристики на телото
Обликот на силуетата (песочен часовник, пирамида, јаболко, круша) е последица на генетиката од една страна, но исто така и на нашите навики во исхраната и физичката активност од друга страна. Хрононутријата исто така ја зема предвид формата на телото затоа што ви помага да видите како работи вашето тело и зошто имате тенденција да чувате маснотии повеќе од другите.
Четири оброци на ден
Експертите веруваат дека нашето тело лачи хормони (инсулин и кортизол) на секои 4 часа. Затоа, во ова време нашето тело бара храна. Ако му ја дадеме вистинската храна во вистинско време, таа ќе работи правилно. Тоа е, маснотии наутро, протеини за ручек, јаглени хидрати за попладневна закуска и лесен оброк навечер. Но, проверете дали оброците се на секои 4 часа, така што стомакот има време за варење. Ова избегнува складирање на маснотии.
Конзистентност на табелата
Појадок - може да биде составен од сирење, путер, леб, ориз, протеини (јајца, шунка) и овошје.
Ручекот - се претпочита да има безбедно јадење и да се состои главно од протеини и ориз, тестенини, суви мешунки или леб. Помалку маснотии од појадокот. Ограничувањето се однесува и на јаглехидратите и растителните протеини.
дегустација - не смее да се изостави. На овој оброк можете да јадете нешто слатко: свежо овошје, суво овошје или темно чоколадо (над 70% какао и не повеќе од 30 грама на ден).
Вечера - што е можно полесно, да не го ставате стомакот на работа цела ноќ. Ако не сте премногу гладни, можете да го прескокнете овој оброк. Индицирана храна: риба или посно месо и зеленчук. Избегнувајте концентрирани јаглени хидрати, масти и брашно.
Скоро целата храна го наоѓа своето место во хроно диетата. Според авторот на оваа диета, двапати неделно ни е дозволен оброк кој повеќе не ги зема предвид правилата на диетата после часовникот.
Диетата со кроно обезбедува побрзо губење на тежината кај мажите и побавно кај жените и може да предизвика корисна промена во навиките во исхраната.
Овој напис е сопственост на страницата за исхрана и е заштитен со закон за авторски права. Секое преземање на содржината може да се изврши само во границата од 500 знаци, со наведување на изворот и со врска до страницата на овој напис.