7 јасни знаци дека сте влегле во кетоза

Кетозата е важен чекор во исхраната со кето. Тоа е време кога телото прави транзиција од употреба на јаглехидрати за да обезбеди енергија до согорувањето на мастите.

Кетогената диета е популарен и ефикасен начин за слабеење што ќе го подобри вашето здравје.

Оваа диета се базира на низок внес на јаглени хидрати и многу висок внес на маснотии (75%).

Кога правилно се следи, нивото на кетонски тела во крвта ќе се зголеми. Ова го активира црниот дроб за да го снабдува мозокот со енергија.

Како резултат, телото ќе почне да користи масти за да генерира енергија со согорување на нив.

Понекогаш е доста тешко да се открие дали сте влегле или не во состојба на кетоза. Еве 7 јасни знаци кои ќе ви помогнат да откриете кога тоа ќе се случи.

1. Започнете да слабеете

Веројатно најочигледен знак дека сте влегле во состојба на кетоза е фактот дека сте почнале да слабеете.

Слабеењето се случува од многу причини, но треба да се напомене дека на почетокот ќе биде поизразено.

Кога вашето тело ќе се навикне на согорување на маснотии наместо јаглехидрати, ќе изгубите многу вода. Јаглехидратите се оние кои ја врзуваат водата со мускулите, па нивното отсуство ќе предизвика вашите мускули да изгубат вода.

Важно е да пиете многу вода во овој период, за да бидете хидрирани и со добро здравје.

По првичното отстранување на водата, ќе забележите дека слабеењето ќе се случи многу побавно, но доследно.

2. Немате апетит

Веднаш штом престанете да јадете толку многу јаглехидрати, се случува нешто чудно .

Повеќе не сте гладни. Барем не толку гласно и не толку често како порано.

Во исто време ќе забележите дека ќе се уморите од јадење помалку, поради зголеменото ниво на маснотии во вашата исхрана.

Состојбата на кетоза ги регулира хормоните што испраќаат сигнали до вашиот мозок кога сте гладни. Со други зборови, понекогаш треба да запомните дека мора да јадете.

3. Имате зголемено ниво на енергија

Кога јадете оброци со висока содржина на јаглени хидрати, поминете низ поспаност или обратно, понекогаш се чувствувате енергично. Овие состојби делумно се предизвикани и од нивото на шеќер во крвта.

Ова е местото каде што влегува во употреба кетогената диета. Бидејќи имате скоро константно ниво на шеќер во крвта и ги немате тие флуктуации поради големиот внес на јаглени хидрати, ќе се чувствувате постојано концентрирани и со високо ниво на енергија.

Еднаш во состојба на кетоза, вашето тело има доволно резерви на маснотии за да генерира енергија. Во исто време, шеќерот во крвта останува ист.

4. Постојан замор

Кога ќе се обидете да влезете во состојба на кетоза и да ги исечете скоро сите јаглехидрати во вашата исхрана, ќе се чувствувате исцрпено и нерасположено.

Во овој период важно е да пиете многу вода и да не отстапувате од планот. Оваа состојба е позната и како кето-грип или кето-грип и нема лекови.

Тоа не е воопшто пријатна состојба што ќе исчезне откако ќе влезете во состојба на кетоза. Ова е затоа што нашето тело е навикнато на одреден стил на јадење со години и им треба малку време за да се прилагодат и да разберат што всушност сакаме да направиме.

Можеби ги имате и следниве симптоми:

гадење
нарушувања на концентрацијата
главоболки
раздразливост
запек
мускулни грчеви

5. Проблеми со варењето на храната

Секое тело е различно, а промените што ги правите може да предизвикаат дигестивни проблеми како што се:

Дијареа - најчесто се должи на големата количина на маснотии на кои телото сè уште не е навикнато
Запек - тоа е знак дека мора да се трошат повеќе влакна и вода

Многу е лесно да немате ниту еден од овие симптоми, но секое тело реагира различно.

6. Лош здив

Лошиот здив е јасен знак дека сте во состојба на кетоза.

Кетонските тела во вашето тело можат да предизвикаат лош здив, но можете да направите некои очигледни работи за да ги спречите овие несакани ефекти:

мијте ги забите почесто
користете миење на устата
гуми за џвакање без шеќер

7. Присуство на кетонски тела

Знаевте дека можете да откриете дали имате кетонски тела во крвта?

Можете да користите ленти Кетостикс за да го проверите нивото на кетонски тела во урината. Иако ќе почувствувате дека исто така почнува да мириса поинаку, можете да ги користите овие ленти за да потврдите.

Морам да ве предупредам дека резултатите не се секогаш точни.

заклучок

Ако ја следите оваа диета без да направите грешки, дефинитивно ќе завршите во состојба на кетоза. Треба само да бидете трпеливи и да не отстапувате од правилата. Губење на тежина!