Хронобиологија Како го користите вашиот внатрешен часовник

Постојат добри времиња и има лоши периоди. Само што зависи помалку од околностите, а повеќе од индивидуата Хронобиологија од Кога некое лице доживува особено добри фази во текот на денот во кој е продуктивно, креативно и мотивирано, исто како и лошите фази без погон и концентрација, зависи од соодветната личност Хронотип од Хронобиологијата прави разлика помеѓу класичните хронотипови: бувови и ариши, кои се особено активни и способни во многу различно време. Со познавање на хронобиологија и сопствен хронотип, можете подобро да го прилагодите текот на денот и да разберете во кои фази треба да се грижите за кои проекти

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Дефиниција: што е хронобиологија?

Хронобиологијата е наука која се занимава со временска организација на биолошки системи и организми. Звучи исклучително комплицирано и научно, но исто така е многу полесно да се разбере: Во хронобиологијата истражувачите доаѓаат до дното на правилностите и процесите што се повторуваат, т.н. биолошки ритми.

Најпознат пример за таков ритам во хронобиологијата е ритамот на спиење-будење кај луѓето. Хронобиологијата исто така истражува дали има и други секојдневни периодични регулативи низ кои поминуваат луѓето. Одговорот: да, дефинитивно!

Таканаречениот хронотип, на кој пред се, има големо влијание два вида одделени едни од други ќе:

На Ранобудници (Ајкули наречен). Станувате рано наутро и веднаш сте фит.
И Доцни бунтовници (Бувовинаречени), кои се сè уште будни навечер и можат добро да се концентрираат.

Според дефиницијата, организмот од овие типови - метаболизам, активност на органите, способност за концентрација - варира значително во рок од еден ден. И со тоа исто така индивидуални фази на работа. Ова значи: бувовите и ајкулите не само што се будни или уморни во различно време, тие минуваат низ фази на продуктивност во различни периоди во текот на денот, туку и на недостаток на концентрација и недостаток на мотивација.

Високите фази и ниските фази за бувовите и арисите

Можеби сте го забележале и самите: Во зависност од времето во денот кога извршувате некоја задача, ви е лесно или се чувствувате како воопшто да не правите ништо. Фазите на вашата хронобиологија можат да застанат зад неа.

Кој неговиот ден за својата хронобиологија или неговите Хроноритам прилагодувањето или барем структурирањето на неговиот секојдневен живот потоа може значително да ги подобри неговите перформанси, креативност и продуктивност.

На пример, извршувајќи тешки задачи во неговите или нејзините Високи фази завршена и досадна шанса и завршува во Слаби фази.

Како се индивидуалните времиња и со едното и со другото Хронотипови Ширењето во текот на денот може да се види на следната графика:

Сепак, сите овие се просечни вредности кои можат да варираат во одделни случаи. За жал, самите треба да го пронајдете вашиот личен ритам. За прва ориентација за двете главни групи хронотици, графиката е од голема помош.

Кога Правило на палецот За вашата крива на перформанси, исто така можете да запомните:

Во време на десет до дванаесет часот И двата типа се најпродуктивни, фокусирани и најкреативни.
Околу пладне кривата на перформанси се изедначува на околу 15 часот пред да се изгради следниот висок помеѓу 16 и 20 часот.

Значи, ако сакате да бидете попродуктивни, треба да го поседувате Знајте ритам и соодветно усогласување на соодветните задачи.

Внатрешниот часовник на човекот е генетски определен

Во исто време е веќе во матката генетски утврдени, каков тип сме: без разлика дали е ариш или був, вие останувате она што сте. „Доцно момче не може да го смени поларитетот на неговиот внатрешен часовник или преку терапија со светло или преку администрација на мелатонин, така што тој одеднаш станува утринска личност“, вели Крамер.

Ова е потврдено и со понатамошни студии. Без оглед колку е тешко, на пример, бувовите се обидуваат да легнат на време навечер, без оглед колку спијат “ Следното утро тие ја водат истата стара битка со копчето за одложување и постојаноста на нивниот будилник слична на териер.

Од студиите, вклучително и од истражувачот за спиење Френк Пилман во Хале, го знаеме тоа Ранобудници поради природната предност претежно исто така подобри академски перформанси изложуваат, додека ноќните бувови се повеќе curубопитни и поотворени за нови импулси.

Мозокот е прекрасен орган: работи од моментот кога скокате од кревет наутро и не застанува додека не влезете во вашата канцеларија.

Роберт Ли Фрост, поет

Всушност, постои веќе некое време дебата за, дали има бувови во нашиот свет категорично загрозени бидејќи нивниот ритам е различен од оној на економијата.

Повеќето бувови се влечат во канцеларијата наутро, додека сè уште се во еден вид биолошки Авионско заостанување. Вечерта, од друга страна, кога сте во топ форма, другите веќе завршуваат со работата. Додека ариумите го користат најдоброто и најпродуктивно време да работат на свој успех, бувовите ги губат најдобрите часови во денот.

Тест: Дали сте ајкула или був?

Многу луѓе имаат добра идеја за кој хронотип припаѓаат. Дали ми требаат четири шолји кафе пред да ми се обратат? Дали доживувам уште еден врв навечер и одеднаш повторно се чувствувам свеж и продуктивен? Сепак, не секој може да се класифицира јасно како був или ариш.

Во случај да сте iousубопитни и сакате да дознаете, каков хронотип си, тука имаме уште еден Краток тест за тебе.

За да го направите ова, ве молиме, од соодветната листа изберете ја опцијата што најдобро одговара на вашето искуство и Вашето однесување натпревари и собирајте ги бодовите. Вкупниот број на поени ќе ве води до вашиот конечен резултат.

И, сега забавувајте се со тестот за хронобиологија

Тест за хронотип: заспивање

Обично сум во кревет околу 22 часот и брзо заспивам. (1 поен)
Не легнувам до 22 часот и 1 часот по полноќ. (3 поени)
Легнувам во сосема различни периоди. (2 поени)

Тест за хронотип: останување во сон

Спиењето преку ноќ не ми создава проблеми. (1 поен)
Се будам повторно и повторно, особено во раните утрински часови. (2 поени)
Заспивањето е проблематично, но тогаш спијам низ тоа. (3 поени)

Тест за хронотип: будење

Јас го користам копчето за одложување секој ден и ми е тешко да станам од кревет. (3 поени)
Обично се будам рано наутро без будилник и станувам веднаш. (1 поен)
Јас се будам многу поинаку наутро. (2 поени)

Тест за хронотип: почеток на денот

Денот ми започнува полека наутро, продолжувам само подоцна. (3 поени)
Јас сум фит и енергичен наутро. (1 поен)
Мојот ден секогаш започнува поинаку. (2 поени)

Тест на хронотип: перформанси

Давам се од себе наутро или рано наутро. (1 поен)
Мојот перформанс варира енормно во зависност од мојата дневна форма. (2 поени)
Јас јасно ги добивам најдобрите резултати попладне или навечер. (3 поени)

Тест за хронотип: дневно планирање

Ако е можно, секогаш закажувам важни разговори за вечер. (3 поени)
Во суштина, јас се справувам со најголемите задачи наутро. (1 поен)
Ги преземам задачите како што доаѓаат. (2 поени)

Тест за хронотип: закрепнување

Навечер најдобро се опуштам и навистина можам да се исклучам. (1 поен)
Не можам навистина да се симнам до доцна во ноќта. (3 поени)
Опуштеност? Што треба да биде тоа? (2 поени)

Тест за хронотип: годишен одмор

Се будам рано дури и на одмор или за време на викенд. (1 поен)
Кога можам да спијам, се будам во многу различни периоди. (2 поени)
Ако имам избор, спијам до средината на утрото. (3 поени)

На Распуштање види го ова PDF, што можете бесплатно да го преземете.

Предност за доцните бунтовници: бувовите се покреативни

Прашањето всушност не е дали е тешко да станете од кревет наутро или дали сте добро расположени и веднаш да скокнете под туш, а потоа во панталони. Прашањето е: каква разлика им прави тоа на твоите? Работен ден?

Ако верувате во истражувањето на италијанските психолози од Универзитетот во Католика дел Сакро Куоре во Милано, тогаш ова е тоа разликата значителен.

Научниците ги поделиле нивните 120 испитаници (52 мажи, 68 жени помеѓу 19 и 76 години) најпрво според соодветните Хронотип а Потоа им дозволија на луѓето да извршуваат разни задачи. Психолозите го оценија резултатот според критериуми како што се уметничко извршување, богатство на идеи или ментална флексибилност.

И ете, немаше значителни разлики меѓу мажите и жените - но имаше меѓу нив Бувови и ајкули. Ноќните доцни воспитувачи беа значително покреативни отколку весели работници во рана смена.

Научниците го објасниле на овој начин: Бидејќи доцните цветаат низ нивните посебен дневен ритам треба да импровизираат почесто на работа и особено наутро, нивниот креативен потенцијал е подобро обучен. Или да кажам на друг начин: Научивте да се будите, иако сè уште сте внатре кома заостануваат.

Наоди од хронобиологијата: совети за секојдневниот живот

Овие се поддржани наоди исто така преку студии на Марејке Вит и Роуз Закс. Тие ги соочиле своите субјекти со две различни задачи. За една задача тие беа Имагинација и креативно размислување на предметите, додека другата задача се фокусираше на можноста за логичка анализа и решавање проблеми.

Двете вештини се потребни во креативниот процес. Сепак, истражувачите сакале да откријат кога нивните вештини биле нивни Климакс да се достигне.

Резултат:

Луѓе кои се најпродуктивни наутро, најдобро се снаоѓаше навечер на задачата за имагинација и креативно размислување. Утрото тие беа најсилни во однос на втората задача за логичка анализа и решавање на проблеми.
Со изразени ноќни бувови Моделот се појави токму во спротивен редослед: навечер и навечер, можноста за логичка анализа беше најизразена, додека во раните утрински часови - т.е. при ниски перформанси - тие имаа најкреативни идеи.

Може да се претпостави дека логично размислување лесно паѓа за време на високи перформанси преку физички и ментални перформанси. Спротивно на тоа, способноста за концентрација е значително намалена за време на ниски перформанси.

Како резултат, поверојатни се креативни возови на размислување, а понекогаш и малку луди идеи, бидејќи тие не се веднаш од една исклучена логичка анализа и отфрлен како нереален.

Од сите овие наоди за хронобиологијата и различните хронотипови, може да се изведат неколку совети што треба да ги користите во вашиот секојдневен живот:

Определете го вашиот хронотип што е можно попрецизно

Не можете да го промените хронотипот, но многу е важно прецизно да го идентификувате вашиот личен тип. Започнете со откривање дали сте був или ариш и одете чекор подалеку за да креирате сопствена крива на изведба.

За една недела или две треба да обрнувате внимание кога сте најпродуктивни и во кои временски периоди сте фокусирани, немотивирани или непродуктивни. Документирајте секој ден, запишувајте ги одделните времиња и обидете се да ги идентификувате правилностите и периодичните периоди.

Структуирајте го вашиот ден соодветно

Откако ја создадовте вашата лична крива на изведба и знаете кога се фазите на продуктивност и фокус, треба да го искористите тоа знаење за да го усогласите работниот ден со него. Ставете особено важни проекти во овие периоди и ставете задачи за кои е потребна најголема концентрација и внимание во висока фаза.

Ниските фази не можат да се избегнат, но можете да ги користите, на пример, за паузи или рутински задачи што бараат помалку перформанси - пишување е-пошта, правење телефонски повици или други ситници може да се направи добро за ова време.

Разговарајте со вашите колеги

За жал, не е секогаш можно да се земе предвид хронобиологијата, а работното време е обично променливо само во ограничена мерка. Како и да е, треба да побарате разговор со колегите и претпоставениот за да добиете поголемо разбирање и можеби да бидете во можност да постигнете компромиси. Дали навистина треба да се случуваат состаноци за време на вашето најпродуктивно време, кога би можеле да направите многу повеќе? Има смисла да испробате пофлексибилни модели на работно време со цел да го извлечете максимумот од вашиот врв?

Некои од вашите колеги сигурно имаат сличен ритам, додека други работат според различен внатрешен часовник. Отворената комуникација и подготвеноста за компромис донесуваат најмногу до ова и обезбедуваат најдобри резултати и најголемо задоволство.

Не биди премногу силен кон себе

На крај, но не и најмалку важно, не треба да претерувате со самокритика, но секогаш размислете за вашата хронобиологија. Дали сметате дека задачата е крајно тешка, воопшто не напредувате или резултатот остава нешто да се посакува? Наместо да се карате со себе и своите сопствени способности, треба да се прашувате во која фаза сте во моментов.

Можеби истата задача ќе биде многу полесна два часа подоцна, затоа што тогаш ниското ниво е надминато и вие сте повторно во полн капацитет.

Другите ги прочитаа овие написи за тоа

Ненаспано: Спијте подобро со овие совети
Лекувајте нарушувања на спиењето: Причини, домашни лекови, совети
Биоритам: Дефиниција и совети
Крива на изведба: Кога работиш најдобро?
Позиции за спиење: Она што тие го откриваат за нас
Дремка: На овој начин, канцеларискиот сон може да се зголеми
Толкување на сонот: Факти за сонување

Јочен Маи е основач и главен уредник на библијата за кариера. Автор е на неколку предавања на книги на Келн ТХ и е баран главен говорник, тренер и консултант.