Хронобиологија Секогаш слушајте го вашиот внатрешен часовник ЈАдете попаметно
Зошто некои луѓе се во топ форма наутро, а други само во вечерните часови на својот врв? Проф. Мозер ги објаснува различните ритмови на животот - и каква улога играат тие за нашето здравје.
Дали навистина имаме нешто како внатрешен часовник?
Проф. Максимилијан Мозер: Немаме само еден - всушност, имаме милијарди внатрешни часовници. Студиите покажаа дека сите клетки во нашиот организам, а исто така и нашите гени се хронобиолошки контролирани. Ова значи дека сите го следат дневниот ритам, на пример. Тие се координирани од таканареченото јадро супрахијазматикус, област на мозокот што се контролира со дневна светлина и, меѓу другото, го регулира ослободувањето на хормонот мелатонин. Тоа гарантира дека ќе се умориме навечер и затоа е клучно за нашиот дневен ритам. Ако користиме светлина за да го потиснеме производството на мелатонин во погрешно време, тоа може да има сериозни последици.
На кој начин?
Мозер: Ако го инхибираме производството на мелатонин, на пример со спиење со светло или со користење на сина светлина во дневната соба и спалната соба, ова води кон нас што побрзо старееме и стануваме подложни на болести. Затоа, мојот совет е: Спијте во темна просторија и во голема мера справувајте без ЛЕД и штедливи ламби во вашата спална соба и бања. Овие содржат висок процент на сина светлина, што го забавува производството на мелатонин. Исто така, добра идеја е да станете и да легнете во исто време секогаш кога е можно. Таквите ритами се клучни за долг живот.
Значи, забавата преку ноќ и спиењето е табу?
Мозер: За среќа, во хронобиологијата, еднаш никогаш не е. Ако ноќта повремено ја претворате во ден или, како исклучок, спиете два или три часа подолго од вообичаеното, тоа не е проблем. Меѓутоа, ако овие работи се случуваат постојано или ако работите на смени, на пример, ова постојано нарушување на ритамите дефинитивно може да предизвика проблеми. Луѓето кои работат во наизменични смени и соодветно на тоа нередовно имаат значително зголемен ризик од болест. Womenените кои работат на смени имаат 50% поголем ризик од развој на рак на дојка. Ризикот од рак на простата значително се зголемува кај мажите. Исто така, срцевите напади се дијагностицираат 50 проценти почесто кај работниците во смена отколку кај нормалните.
Дали треба да се забрани работа во смена со оглед на ова?
Мозер: Особено проблематични се постојаните промени во работниот ритам. Студиите покажаа дека вратарот кој работи само ноќе нема зголемен ризик од рак. Од друга страна, оние кои работат една недела во текот на денот и следната недела во текот на ноќта го нарушуваат нивниот ритам на живот, така што внатрешниот часовник излегува од чекор. Луѓето кои се многу поактивни и живи навечер или навечер отколку во текот на денот, многу полесно можат да работат во смени. Во хронобиологијата, ние ги разликуваме таканаречените бувови, кои можат ефикасно да работат доцна во ноќта, од аригите, кои имаат тенденција да бидат витални рано наутро.
Како да знам дали сум був или ариш?
Мозер: Постои тест Хорн-Остберг што можете да го пополните. Во основа, сепак, доволно е да одговорите на едно прашање: Дали сте момче наутро или навечер? Ако не можете да дадете директен одговор на тоа, вие сте рамнодушно момче. Околу 60 проценти од луѓето не се ниту ајкули, ниту бувови. Останатите 40 проценти се поделени на вечерни и утрински типови. Во текот на животот, ние исто така се менуваме: Децата и постарите имаат тенденција да имаат утрински тип, додека учениците особено веројатно ќе најдат вечерни типови.
Дали е навистина важно кога и како јадеме?
Мозер: Апсолутно. Како прво, редовните оброци му помагаат на нашиот дигестивен систем. Истражувањата на 100-годишници исто така покажаа дека е корисно да ја одржувате вашата храна умерена и да избегнувате големи оброци навечер. Униформноста од ваков вид може да биде дури и порелевантна за долг живот од прашањето дали некој живее вегетаријанец или повремено јаде месо. Покрај тоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да го одложите овој проект до пролет. За тоа време, организмот е подготвен да се откаже од излишни материи. Факт кој е закотвен и во некои религии: Сите тие ги слават своите ритуали на постот на почетокот на годината.