Хронобиологија - така ние штиклиме - јадењето во канцеларијата на чилмал е паметно

Тик-токот го прави внатрешниот часовник, можеби не сосема, но тој е исто толку реален како и часовникот на wallидот, само многу покомплициран и под влијание на толку многу фактори.

Многу луѓе знаат или мразат да одат на работа рано, додека повеќе сакаат да започнат ден подоцна и да останат во канцеларијата подолго. Другите, пак, се толку истоштени од ноќната работа што не можат да станат од кревет цел ден.Не само што спиењето е чувствителен дел од внатрешниот часовник, туку и исхраната, годишното време, изложеноста на светлина, професионалната активност и многу повеќе се исто толку важни повеќе.

Во продолжение се занимававме со прашања во врска со внатрешниот часовник и сложениот систем што стои зад него и сакаме да ви објасниме зошто е толку важно да го слушате.

Вака го читате вашиот внатрешен часовник!

Хронобиологијата, проучување на живата природа, се занимава со временски организации на физиолошки процеси и нивни повторувачки обрасци. Биолошките ритми се голем дел од системот, се прилагодуваат на периодот и може да се разберат како внатрешно прилагодување на надворешните фактори. Внатрешниот часовник генерира биолошки ритми во зависност од ендогени фактори, како што се светлината и температурата, и со тоа може да го контролира дневниот и ноќниот циклус, на пример. Функционирањето на други циклуси, клетки или ткива или активност на ензими, хормони и на крајот органи, исто така, зависат од промените со текот на времето, кои се повторуваат по одреден период.

Ларк или був? Прифатете го вашиот сопствен тип на сон.

Дали сум ајкула или сум був? На ова прашање треба да се одговори затоа што може да биде корисно на различни начини во секојдневниот живот. Населението може да се подели на два хронотипа, кои се определуваат со генетски предиспозиции. Арикулите, т.е. ранобудниците идеално легнуваат рано и стануваат рано повторно, додека бувовите, доцните воспитувачи, легнуваат доцна и претпочитаат да стануваат доцна.

„Превоспитување“ на овие предодредени објекти е колку што е невозможно. Што се покажува тешко за голем дел од работното, преморено население. Беше признаено, на пример, дека многу млади имаат тенденција да бидат „утки“ за време на пубертетот и дека одложувањето на почетокот на училиштето за еден час доведе до општо зголемување на перформансите. Значи, ако имате можност и слобода да го прилагодите вашето секојдневие на вашиот хронотип, можете да го започнете денот и ноќта поизбалансиран и подобар.

Начинот на живот го поставува темпото

Темата за хронобиологија станува сè поважна, но нашиот начин на живот често не го зема предвид биолошкиот часовник. Бидејќи едвај ни е дозволено да го слушаме нашиот природен ден-ноќен ритам и тој е вознемирен од надворешни стимули како што се кофеин, рани будилници, премногу доцна спиење, лоша исхрана или вештачка светлина, ова може да има долгорочни опасни по здравјето последици за нас На пример, процентот на работници во смени се зголемува и сè повеќе луѓе го поминуваат своето време во затворено, што има многу помала изложеност на светлина отколку на отворено. Патувањето низ повеќе временски зони може исто така да го наруши внатрешниот часовник. Во експериментот „Андехсер Бункер“ во 60-тите години на 20 век, веќе беше докажано дека секоја личност има различен биолошки ритам. Тие дозволија неколку тест лица да живеат заедно четири недели без часовници, без никаков контакт со надворешниот свет и без прозорци. Откриле дека секој има ритам на спиење-будење што може да работи независно од сонцето и обично не е долг точно 24 часа.

Како и да е, нашиот најважен тајмер е дневниот циклус на светлина и темнина. Информациите се испраќаат преку мрежницата до дел од диенцефалонот, кој со тоа ги менува нервните сигнали и хормоните во зависност од дневниот ритам. Одредени ензими и киселини се произведуваат во различно време и затоа хормоните, а потоа органите се активни во различно време. Доколку нашиот внатрешен часовник се измеша, тој може лесно да се прилагоди со светлина и темнина. Но, тоа влијае на зависните системи на внатрешниот часовник, на кои им треба една недела да се израмни, во полош степен. Многу метаболички функции се одвиваат приближно на секои 24 часа и луѓето како што се работници во смени кои имаат нерамномерна дневна рутина често страдаат од гастроинтестинални или метаболички болести како што се дијабетес, нетолеранција на гликоза или висок крвен притисок.

Зошто да го слушате вашиот внатрешен часовник?

Сите овие работи, кои се важни за постојан ритам на внатрешниот часовник, се сеприсутни и неопходни во животот на секој поединец, но главно се занемарени од условите за живот и секојдневието или се ставени на второ место. Во тој процес, многумина забораваат колку е важно сето ова за нашето здравје.

Можни здравствени последици може да бидат:

Недостаток на енергија
Нарушувања на спиењето и јадење
Намалена способност за концентрација и запомнување
Ослабен имунолошки систем
Ограничена одговорност

На Зависност од метаболизам од сон е исто така многу одлично. Забележано е дека клетките на црниот дроб и мастите повеќе не се правилно синхронизирани кај глувци со нарушен сон. Постојат многу индикации дека недоволниот сон може да го наруши вашиот метаболизам. Тогаш е потешко за метаболичките гени да ги активираат вистинските клетки во вистинско време. Тогаш маснотиите тешко можат да се ослободат во телото, што доведува до пад на нивото на шеќер во крвта и ве прави гладни. Почнувате да јадете - ова повторно го нарушува вашиот сон и влегувате во маѓепсан круг. Ако ова е долгорочна состојба, тешко може да се исклучи зголемувањето на телесната тежина. Без оглед на недостаток на сон, се покажа дека е клучно кога да се јаде храната. Ова може да се препознае со фактот дека глувците добивале храна само во текот на нормалните будни фази и затоа не добивале тежина иако биле лишени од сон.

Повеќе енергија? Диетата е клучна

Важно е да се знае дека телото има Може да користи оброци различно во различно време. Сепак, не постои фиксен ритам според кој треба да се прилагоди внесувањето храна. Факт е дека на телото му е полесно да ја обработува храната подобро наутро отколку навечер.

Мерката: не се бори веднаш со глад. Вие треба да бидете во можност да го издржите гладот со знаење дека подоцна ќе можете да се почестите со нешто подобро наместо да грицкате што било.

На пример, дневно мени може да изгледа вака за нас:

појадок - Каша со бобинки, чиа семе и чипс од кокос
Пауза околу 4-5 часа
Ручек - Тиква и леќа Болоњезе со тестенини од цело зрно
десерт - Крем или овошје од мандарина од јогурт
Пауза околу 4-5 часа
вечера - Цезар салата

Ладен преку работниот ден

Правилото е: на внатрешен часовник за слушање. Но, тоа не е секогаш лесно. Ако работата или секојдневните работи не ви пречат, тогаш честопати не наоѓате време и смиреност што ви треба за да го слушате вашето внатрешно јас. Но, за да поминете низ животот здрави и среќни на долг рок, треба да одвоите време.

Наши 5 совети за добар ритам:

Престанете со епизода од омилената серија и одете во кревет порано
Јадете балансиран, адекватен оброк на ручек
Овозможете и време на глад
Пијте доволно (2-3 Л на ден)
Вежбајте доволно (2-3 пати неделно)

Дали е тоа поентата правилно да се хранат, доволно спиење или доволно сончева светлина треба да најдете начин да ги внесете овие работи во вашето секојдневие и да научите сами.

Значи, можевте со добра, хранлив ручек и Фази на глад против желби за храна и за неговиот метаболизам работа Или совладете го вашиот секојдневен живот полн со енергија преку добро управување со времето и приоритетите и поврзаниот доволен сон. Не само очигледните предности, како што се повеќе енергија или подобра способност за концентрација, туку и предностите за вашиот метаболизам, а со тоа и за секоја клетка во телото и на крајот на нашето здравје треба да биде вредно да се справиме свесно.