И покрај дефицитот на kcal, нема диети за слабеење и слабеење

Без губење на тежината и покрај дефицитот на kcal

на Месарот »04 декември 2019 15:05

Јас сум на диета од 21 октомври 2019 година, но до ден денес не успеав да добијам грам! Определете губење на тежината, особено односот стомак-градите многу ми пречи, бидејќи обемот е веќе близу еден до друг (106cm/102cm).

Еве неколку клучни податоци:

Мерења на телото:
Големина: 190см
Тежина: 100,6 кг
Градите: 106 см
Стомак: 102см
Рацете: 37 см

Внес на калории:
Калории: 2000 kcal
Протеин: 152g
Јаглехидрати: 205гр
Масти: 57гр

Наутро:
1 интегрален леб со 30 гр жито. крем сирење
1 леб од цели зрна со 1 парче сирење

Утро:
200ml млеко со 50gr овесни снегулки со 1 банана

Повремено:
30gr ореви
2 јаболка

Ручек:
Богато со протеини (риба, месо и сл.) Со јаглехидрати (ориз, компир итн.) И зеленчук

После обука:
55gr сурутка

Одржување:
-Обука (поделба 2, притискање, 4 пати неделно)
-нема кардио
-Поминато растојание дневно во просек 5 км

Хитрини:
-Во првите 3 недели, навистина копајте еднаш неделно, што значи да не обрнувате внимание на исхраната (пица, ќебап, итн.)
-потоа се префрлаше на секои сега и тогаш во текот на неделата (неколку слатки, парчиња торта и сл.) или измами оброци (ќебапска чинија) сето тоа во умерени количини, дефинитивно не прекумерно, но остатокот од денот како погоре во областа на исхраната.

Следење:
Следени сите оброци, освен ручекот, изеден таму со око.

Размислувања од моја страна за следните денови:
-Кардио 2-3 пати неделно по 30 минути
- Зголемете или намалете го Kcal доколку е потребно.

Благодарен сум за каква било критика или сугестија за подобрување!

Re: Нема губење на тежината и покрај дефицитот на kcal

на Хомер Ј. »04 декември 2019 15:32

Re: Нема губење на тежината и покрај дефицитот на kcal

на H_D »04 декември 2019 17:19

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Re: Нема губење на тежината и покрај дефицитот на kcal

на Stuffz »04 декември 2019 19:11

Од каде знаете дека имате дефицит?

Re: Нема губење на тежината и покрај дефицитот на kcal

на стилЛездавис »05 декември 2019 07:40

Никој не може да го надмине законот за термогенеза. Кој "диети" во текот на овој период и сè уште нема грам
изгубеното едноставно не беше во дефицит. Точка.

Сега треба да идентификувате каде е грешката. Погрешно следење? Здравствени проблеми?
Во вашите податоци, „всушност“ треба да изгубите тежина со 2,0 tkcal.

Re: Нема губење на тежината и покрај дефицитот на kcal

на PK95 »05 декември 2019 07:40

За жал, исто така верувам дека можеби сте малку „оптимист“ со 2000 kcal.

Да, вашиот ручек звучи добро, се разбира, и исто така е „здрав“, но исто така може да добиете тежина од ориз или компир. Секогаш е прашање колку храна консумирате.

Како што веќе напишаа моите пред-постери:

- Следете С EV!
- обидете се да ги откажете оброците со измами (денови воопшто) за 2-3 недели

Re: Нема губење на тежината и покрај дефицитот на kcal

на PumperPatze »05 декември 2019 09:18 часот

На пример, вие би можеле да јадете само една парче леб ВК, наместо две наутро.
Или заштедете на друго место или зголемете ја потрошувачката (кардио)

Re: Нема губење на тежината и покрај дефицитот на kcal

на Stuffz »05 декември 2019 09:43

Re: Нема губење на тежината и покрај дефицитот на kcal

на Месарот »05 декември 2019 11:30 часот

Јас веројатно ќе го ревидирам мојот план за исхрана. Детално, тогаш ќе го оптимизирам појадокот со наизменични 2 леб од интегрално брашно и снегулки од овес (на еден ден, снегулки од овес, на други 2 леб од интегрално брашно).

Kfa е околу 25%, што е релативно високо.

Re: Нема губење на тежината и покрај дефицитот на kcal

на Месарот »05 декември 2019 година 11:32 часот

Re: Нема губење на тежината и покрај дефицитот на kcal

на Веги92 »05 декември 2019 година 11:37 часот

Не треба да сликате само 2-3 недели, туку и подолго.

Или можеби дизајнирајте го поинаку. 1x месечно, но дефинитивно никогаш не претерувајте со 4-5000kcal+

Сега многу едноставна вистина.

Ако јадете повеќе калории отколку што користите, се дебелеете. Ако јадете помалку калории отколку што користите, слабеете.

Ништо воопшто не го тресе овој природен закон. Како прво, не е важно што внесувате, кога го внесувате и која народна мудрост ја следите. Единствено што брои е рамнотежата на калориите.

Макроата и обуката стануваат важни кога станува збор за:
- Без разлика дали губите маснотии или мускули додека губите тежина
- Без разлика дали можете да ги одржувате сите важни функции на телото

Re: Нема губење на тежината и покрај дефицитот на kcal

на Месарот »05 декември 2019 11:52

Како е поинаку мојот план за исхрана?

Исто така, верувам дека тогаш потрошив малку повеќе од 2000kcal.

Re: Нема губење на тежината и покрај дефицитот на kcal

на Веги92 »05 декември 2019 12:31

Сега многу едноставна вистина.

Re: Нема губење на тежината и покрај дефицитот на kcal

на Саша0108 »05 декември 2019 14:30 часот

Затоа, пред сè, заборавете на овој измамник/оброк на почетокот.

Постојано гледам луѓе кои се обидуваат да се оправдаат дека јадат чисто неколку дена, а потоа велам дека сега можам да го погодам. Овие се намалуваат затоа што и онака се премногу високи со дефицит, а потоа плачат кога сè е повторно вклучено по неколку недели или се чувствувате лошо здравје.

Треба да измерите сè на почетокот и навистина да обрнете големо внимание на сè, бидејќи можете брзо да изгубите трага и да консумирате премногу kcal.

Кога ќе ги видите првите успеси и вашето тело полека се навикнува на диетата, не е важно дали ќе кажете, јас би можел да јадам донер ќебап денес, итн. . Верувајте така НЕН плочата ќебап со сосови помфрит и др има лесно 1000+ kcal.

Звучи глупаво, но јас секогаш имав мини торба Харибо во торбата, која потоа ја јадев за време на тренингот. Тоа беше еден вид награда за мене за време на тренингот.