Идеален план за исхрана за промена на вашата исхрана

Кој не знае: успешно изгубивте неколку килограми и конечно повторно сте задоволни со вашата фигура. Но, по кратко време вишокот килограми ќе се вратат. Effectо-јо ефектот започнува. Единствениот начин да се спречи овој клучен несакан ефект на диета е со запирање на диетата. Преиспитањето е ред на денот.

Не потпирајте се на краткорочен успех во слабеењето, но одлучете трајно да ја промените вашата исхрана. Ова не само што го спречува јо-јо ефектот, туку исто така ќе го зголеми вашето здравје и благосостојба. Ви претставуваме идеален план за исхрана за промена на вашата исхрана.

Успешно променете ја вашата исхрана

Најважната основа за промена на исхраната е пирамидата во исхраната. Ова се состои од 6 нивоа:

пијалоци
зеленчук и овошје
Reитарки, леб и гарнитури
Млечни производи, месо, риба и јајца
масти и масла
Луксузна храна

Нивоа 1-3 може да се ужива во изобилство. Ниво 4 умерено и нивоа 5-6 треба да се јадат што е можно помалку.

За полесно да започнете да креирате план за исхрана за промена на вашата исхрана, еве список на најважните намирници што може да се јадат во изобилство или во умерени количини и затоа се препорачуваат:

1. Пијалоци

вода,
Билни и овошни чаеви,
разредени сокови

Треба да пиете пијалоци најчесто. Општо, некој претпоставува 1,5 литри на ден. Но, многу од младите на срце се колнат до 3 литри вода на ден.

2. Зеленчук и овошје

Салати и суров зеленчук,
мешунки,
овошје,
Суво овошје

3. Ceитарки, леб и гарнитури

леб,
Мешавини од жито и снегулки од житни култури,
житни култури,
ориз,
Тестенини,
Компири

4. Млечни производи, месо, риба и јајца (во умерени количини)

млеко
Млечни производи,
Кварк,
сирење
месо,
живина,
колбаси,
Риба,
Јајца

Со млечни производи и месни производи, проверете дали храната содржи што е можно помалку маснотии, на пример, има малку маснотии видови сирење или кварк на посно ниво. Месото не треба да се лебува.

Во суштина, треба да избегнувате нездрава храна и вештачка храна. „Враќање во природата!“ Популарно е затоа што природната храна има сè што ни треба за здрав живот. Овде можете да најдете повеќе информации за тоа како можете да живеете здраво со природата.

Сепак, пирамидата со храна треба да се користи со претпазливост доколку сте

страдаат од алергија на храна или нетолеранција
живеат вегетаријанци или вегани

Тогаш треба да добиете поддршка од професионален нутриционист кој може, на пример, да креира индивидуален план за исхрана на пирамидата со храна со вас. Веганите сега дури наоѓаат алтернатива на класичната пирамида на храна.

Табелата за веганска исхрана

За веганите постои пирамида на храна без месо и животински состојки:

Ако сакате да дознаете повеќе за веганскиот начин на живот, прочитајте овде.

Јадете помалку - живејте поздраво

Една стара египетска поговорка вели: „Едно лице живее од четвртина од она што го јаде, а лекарите живеат од останатите.“ Тоа значи: она што го внесувате често не е потребно, само ваше задоволство Храна должи. И може да предизвика болести како

дијабетес,
Дебелината,
Висок крвен притисок и
Гастроинтестинални заболувања

Најважните правила во планот за исхрана за промена на исхраната не се само „Јадете поинаку!“ И „Јадете здраво!“, Туку и „Јадете помалку!“. На германски: FDH („Јади половина!“), Дури и ако египетската поговорка ја изразува попоетски.

Вашето тело е зафатено со варење секој ден. Еве едно убаво објаснување од култната серија „Еднаш одамна“:

Колку е потешко да се вари храната и колку повеќе додавате на вашето тело, толку повеќе треба да работи вашиот дигестивен тракт. Со полесна и помалку диета, има и помалку за варење, така што ќе се чувствувате подобри по кратко време, особено ако страдате од гастроинтестинални поплаки.

Едноставно, променете ја вашата исхрана

Значи, воопшто не е тешко да се постави план за исхрана за промена на исхраната. Барајте природни производи, многу овошје, зеленчук и житарки и не прејадувајте. Тогаш не само што ќе изгубите тежина и ќе останете витки на долг рок, туку и ќе се чувствувате многу поздраво и подобно. И мали гревови се дозволени, на крајот на краиштата, јадењето не треба да стане борба. Ви посакуваме се најдобро за успешна промена во исхраната!