Идеален спорт и тренинг за пациенти со астма
Секој пат кога дишете, вдишувате воздух што содржи кислород. Воздухот поминува низ дишните патишта до алвеолите (воздушни вреќи). Во алвеолите, кислородот поминува во тенки крвни садови наречени капилари. Во исто време, јаглерод диоксидот поминува од капиларите во алвеолите и се отстранува со истекот.
Што се случува во телото на астматичарот
Кај астмата, дишните патишта се воспалени и затоа се многу чувствителни на различни фактори кои предизвикуваат контракција на мускулите на дишните патишта и произведуваат големи количини слуз што го запушува луменот на бронхиите.
Астмата е хронично воспалително заболување на дишните патишта и произведува повторливи епизоди на отежнато дишење, отежнато дишење (отежнато дишење), затегнатост во градите и кашлање.
Кои видови спортови се индицирани
Општо, ако имаме астма, можеме да правиме скоро секаков вид на кардио и тонирачка активност се додека тоа го дозволува лекарот кој ве надгледува. Да бидат директни, повеќето спортисти во перформанси имаат астма.
Затоа препорачувам да се движите, но треба да имате предвид неколку работи:
Треба да се направи греење за да се избегне напад на астма. Постепеното зголемување на пулсот носи свесна контрола врз дишењето и со тоа се елиминира ризикот од криза. Интересна игра во греењето би било да вдишувате и да го држите воздухот внатре добри неколку секунди и потоа да го ослободите. Преку такви вежби можете да ги предвидите и елиминирате грчевите за време на обуката.
Кардио тренингот треба да биде со интензитет од 50% за почетници и 65-70% за напредни. Брзо одење, на пример, е активност што можете да ја правите секој ден по 30 минути.
Тонирање вежби може да вклучува стомачни вежби, склекови, свиткување на колена, склекови и сл. Кога ќе ги зајакнете мускулите и ќе станете посилни, ќе се чувствувате многу подобро, особено затоа што стомачните мускули се неопходни за дишење. Обучете ги мускулите 2-3 пати неделно.
Вежби за истегнување и релаксација и закрепнување после вежбање се подеднакво важни како и загревањето. Јога вежбите на пример може да бидат вклучени во програмата за обука.
Што да направите ако се случи напад?
• Престанете со она што го правите, без оглед на видот на вежбата
• Земете ги пропишаните лекови
• Почекајте неколку минути тивко
• Можете да се вратите на обука само ако овие симптоми исчезнат
• Ако симптомите не исчезнат, не тренирајте сè додека не одите на лекар и да добиете негова согласност