Идеална диета во лето
Летната диета не бара многу напор. Со доаѓањето на топлина, апетитот полесно се контролира затоа што на телото повеќе не му треба висок внес на калории. Така, се препорачува да изберете лесни јадења и да консумирате што повеќе течности.
Можеме да се ослободиме од вишокот килограми и можеме да ја подобриме нашата благосостојба. Како да изберете совршена диета во лето?
Јадете повеќе овошје и зеленчук и помалку протеини
Правилната исхрана во текот на летото треба да вклучува свежо, сезонско овошје и зеленчук. Во овој период, овошјето и зеленчукот имаат богата содржина на витамини и минерали (витамин Ц, Е, бета каротен, магнезиум, калиум, натриум и цинк). Покрај фактот дека се вкусни, тие имаат малку калории и може да се консумираат без премногу ограничувања.
"Овошјето и зеленчукот се лесно достапни и овозможуваат диверзификација на исхраната. Можеме да ги вклучиме и во сурова, и во природна и во преработена храна. Во топлите денови мора да избереме лесни јадења како што се салати, особено оние добиени од суров зеленчук, што исполнети се, но не оставаат чувство на тежина во стомакот. Овошјето или зеленчукот може да се заменат со свежи сокови. Една чаша сок што се консумира секој ден ги носи истите придобивки како и кога се сервира во својата природна форма "- споменува тој Сербан Дамијан, експерт за кампања „Сокови и муси - витамини во поволна форма“.
Во текот на летото се препорачува да се консумираат препарати кои содржат зеленчук, со што се ограничуваат протеините од животинско потекло. Нивниот вишок и заситени масни киселини присутни во месото ќе се депонираат во форма на вишок килограми. Сепак, не е препорачливо целосно да се откажеме од месото, но можеме да избереме посни, лесно сварливи видови месо, како што се говедско или живина.
Бидете сигурни дека ќе бидете доволно хидрирани
Дури и ако го сакаме летото, топлината понекогаш може да биде вистински предизвик. Имајте на ум дека на температури над 30 степени, правилна исхрана што вклучува многу течности е неопходна за одржување на рамнотежата на течностите во организмот. За да го ограничите ризикот од дехидрација, консумирајте соодветни количини на минерална или обична вода.
Сепак, водата, дури и ако го навлажнува телото, не содржи витамини, туку содржи микроелементи кои обезбедуваат оптимална клеточна хидратација. Важен микроелемент за клеточна хидратација е калиумот, кој е присутен во овошјето, особено во бананите, но и во зеленчукот како доматите. На пример, сокот од домати има висока содржина на калиум.
"Добра идеја во текот на летото е да пиете ладни сокови од овошје и зеленчук бидејќи тие се богат извор на хранливи материи и елементи во трагови. Изберете 100% сокови кои не содржат шеќер или други вештачки адитиви. Се препорачува да се пијат најмалку 1,5 литри течности и најмалку 2 литри во топли денови и важно е да се запамети дека овошјето и зеленчукот содржат вода "| - додава тој Сербан Дамијан.
Откажете се од тешки закуски
Ако се грижите за вашето здравје, фитнес и благосостојба, треба да се откажете од тешки, калорични закуски. заменете ги со препарати од зеленчук или млечни производи како јогурт, кефир или дури и млеко. Тие се одличен извор на пробиотици кои помагаат во подобрувањето на варењето на храната.
Завршете ја диетата со физички вежби
Најдобри резултати се добиваат кога комбинираме диета со физички вежби. Дури и на едноставна прошетка, ги затегнуваме мускулите и со тоа согоруваме калории. Ова е најлесниот начин да се ослободите од вишокот килограми и да ја подобрите физичката состојба, но и здравјето.
Кампањата „100% мус и сок! Еве ги паметните витамини“ е финансирана од Европската унија и Полска, како и од Фондот за промоција на овошје и зеленчук и членови на КУПС.