Тркачи под притисок Што навистина прави компресијата
Некои се колнат во тоа, други сметаат дека се ограничувачки и досадни: чорапи за компресија за тркачи. Дали тие всушност носат нешто или тоа е само плацебо? Во едно интервју, разговаравме со експерт за tolauf.de, професор др. Интервјуиран е со Хелмут Лоцерих, кој со години се занимава со оваа тема и кој ги дава најважните факти.
Портрет: Др. Хелмут Лоцерих
Професор д-р. Хелмут Лоцерих истражува и предава на Институтот за природни спортови и екологија при германскиот спортски универзитет Келн. 59-годишникот порано беше добар тркач на 400 метри и подоцна се посвети на велосипедизам. Во изминатите неколку години тој надгледуваше разни истражувачки проекти за компресија во спортот. Во интервјуто тој вели дали и што носи насочениот „притисок врз мускулите“.
Професор д-р. Лацерих, носиш компресивни чорапи?
Што мислиш? (Ја повлекува ногата на пантолонот нагоре.)
Навистина! Зошто ги носите чорапите за време на работа во канцеларија?
Постојат различни причини. Во принцип, сметам дека е многу пријатно, дури и ако не се занимавам со спорт. Има денови кога седам на моето биро осум часа истовремено. Имате големи нозе навечер. Чорапите го спречуваат тоа.Истото се однесува и на долгите патувања во автомобил или во авион. Ние исто така извршивме студија за ова.
Со какви резултати?
Испитавме луѓе од различни професионални групи со седечки и стоечки активности. На крајот на денот, групата со компресивни чорапи беше психолошки многу подобра од контролната група. Покрај тоа, волуменот на ногата не се зголеми толку многу. Со други зборови: Помалку крв и вода ви се потопија во нозете.
Носете чорапи кога спортувате?
Многу среќни, особено во зима, бидејќи тогаш секако и тие ве топлат. Друга точка е употребата по вежбање. Јас свесно ги користам чорапите за цели на регенерација. На пример, кога возев тркачки велосипед долго време, потоа ги облекував чорапите и ги носам три до четири часа.
Забележете сами за зголемување на перформансите преку овие специјални чорапи?
Тешко е да се измери квантитативно. Едноставно се чувствувате подобро, како што покажаа многу студии. Со биолошките параметри, сепак станува тешко. Нема студија што вели дека сте процент Х побрз со компресивни чорапи над 10 километри отколку без.
Можете ли да кажете дали рекреативните спортисти имаат корист од компресија?
Сигурно. Нашите студии покажаа дека отстранувањето на крвта е подобрено.
Кој има поголема корист од технологијата: професионални спортисти или рекреативни спортисти?
Ако ја сумирате целата студија и литературата, се појавува тенденција: колку е полошо што тренира еден спортист и колку е постар, толку се поголеми ефектите од компресијата.
Во средината на февруари одржавте предавање на тема компресија на „Деновите на вените на бонер“. Насловот на предавањето беше: „Што е документирано?“. Кој е твојот резултат?
Сега има некои студии на оваа тема. Но, не треба да заборавите дека компресијата во спортот е сè уште многу младо поле на истражување. За жал, многу студии не се добро дизајнирани затоа што тие гледаат на погрешни параметри, како што е лактатот. Се разбира, формирањето на лактат не е инхибирано со носење компресивен текстил. Многу добра студија е онаа на професорот Кемлер од Ерланген. Тој докажа дека во чекор-тест, перформансите со облека за компресија се подобри отколку без нив.
Во кои области компресијата е најефикасна?
Најдобрите резултати доаѓаат од регенерација. Спортистите таму имаат помала загуба на перформанси. Ова се однесува на краткорочна регенерација, на пример, во случај на спринтери со патеки со три трчања во еден ден. Некои студии за долгорочна регенерација исто така го потврдуваат ова.Сепак, таму се испитуваат неколку параметри, од кои во некои случаи само еден се менува позитивно. Ефектот станува многу јасен во субјективните параметри како исцрпеност или настинка во мускулите. Компресијата има позитивен ефект. И убаво е кога ќе се чувствуваме повторно во форма следниот ден после напорниот тренинг.
Кога трчате, се чини на прв поглед дека компресијата е најповолна поради стресот на нозете. Дали е тоа точно?
Субјективно со сигурност. Сепак, компресијата се користи и во други спортови, како што е фудбалот. Не го гледате таму веднаш, бидејќи чорапите се носат под чорапите. Тие се носат дури и при возење, но не за да се подобрат перформансите. Компресијата го подобрува контактот помеѓу ногата, багажникот и коњот. Како што можете да видите, постојат различни причини за употреба на компресија во зависност од спортот.
Со години на пазарот се појавија и „чорапи без нозе“, таканаречени ракави. Постигнете ефект кој може да се спореди со чорапите за компресија?
Да, нема разлика, бидејќи кривата на притисок во компресивните чорапи започнува само над глуждот. Нивниот ефект е споредлив со оној на ракавите. Притисокот над глуждот е најголем, а потоа се намалува кон коленото. Ова им овозможува на крвта подобро да тече од нозете.
Постојат и врвови и хулахопки кои вршат притисок врз ткаенината. Дали има разлики во ефектот на облеката и кои се препорачуваат?
Можам да ја разберам употребата на чорапи, хулахопки и одреди за бутовите. Ракави за рацете на горниот дел од телото често се користат во кошарката. Играчите се надеваат дека ова ќе ја подобри координацијата кога се уморни. Она што мене лично ми е потешко е компресија на горниот дел од телото. Според мое мислење, тоа го попречува дишењето. Тука завршува моето чувство за благосостојба.
Од 6 до 66 евра: Компресивни чорапи се достапни во сите опсези на цени. На кои точки треба да обрнете внимание при купувањето?
Дека тие се вклопуваат како што треба. Многу важно: Компресивните чорапи не се продаваат според големината на чевлите, туку според обемот на телето на различни места. Ова е единствениот начин да се осигура дека е постигната точна количина на компресија. Ако повторно има модели на попуст и тие се нудат само според големината на чевлите, компресијата не може да работи воопшто.
Ова е мислењето на Мартин Лухтерфелд од Лауфспорт Бунерт во Келн
Компресијата за тркачите е проблем за нас веќе десет години - и станува сè поважна. Ова го забележуваме секој ден кога разговараме со клиенти. Дури и ако зголемувањето на перформансите за одреден процент не може да се открие, на тркачите им се допаѓа пријатното чувство на облека за компресија. Важната работа е: чорапите, панталоните и сл. Мора да бидат со соодветна големина за да стапи на сила компресијата. Затоа ние поминуваме многу време во мерењето на клиентот и во наоѓање на најдобриот индивидуален производ.
Компресија во детали
Компресијата се користи во медицината околу 150 години. Компресијата во спортот, пак, е сè уште релативно нова област. Облеката за компресија генерално ја поддржува мускулната пумпа на телото, позната и како венска пумпа. Поради кривата на притисок во облеката - со чорапите се намалува стабилно од глуждот до коленото - крвта подобро се транспортира назад во срцето и повеќе не „тоне“ во нозете. Чувството на „дебели нозе“ се јавува предоцна или воопшто не се чувствува.
Според тековните студии, носењето компресивна облека не ги зголемува перформансите директно додека трчате. Но, истражувањата покажаа дека компресијата има позитивен ефект во следните области:
- Регенерацијата (краткорочна и долгорочна) е забрзана.
- Постарите и слабо обучени спортисти имаат поголема корист отколку младите и добро обучени спортисти.
- Спортистите се чувствуваат помалку исцрпено по интензивниот тренинг и повторно се поотпорни.