Идеална исхрана за време на бременоста - совети

А. здравата исхрана е неопходна, особено за време на бременоста. Како идна мајка, јадете со и за вашето неродено бебе влијание толку авторитативно што Детски развој. Во следната статија можете да прочитате на што треба да обрнете особено внимание. Ние, исто така, појасни Митови и да ти даде корисни совети.

Содржина

Мит: Бремените жени треба да јадат двајца
Сурова храна
хранливи материи
Грев во бременоста
Резиме на храна
Зголемување на телесната тежина
Список на храна за преземање

Мит: Бремените жени треба да јадат двајца

Популарната мудрост вели дека ако сте бремени, треба да јадете за 2. Всушност, постои дополнително барање во споредба со небремена жена само 250 килокалории на ден - ова во никој случај не е двојно. Во третиот триместар од бременоста, потребата потоа повторно се зголемува на 500 калории повеќе на ден, што сепак е далеку од двојно. Како по правило, бремените жени имаат една или две желби. Бидете сигурни дека, да не јаде неконтролирано и исто така внимавајте што јадете.

Јадете редовно, тоа е три полни оброци како и две до три здрави закуски помеѓу нив, во зависност од вашите потреби. кој со Утринска мачнина мора да се бори, можете алтернативно да пробате мали закуски (5-6) во текот на денот. Повеќе информации за митовите за бременост можете да најдете овде.

Држете се подалеку од сурова храна

Идните мајки треба да го користат за време на бременоста Воздржете се од сурови производи: Апсолутно се табу сурова риба како и сурово или полуварено месо. Опасноста демне тука во форма на токсоплазмоза. Покрај тартарот и суши, исто така, треба Метвурст, салама а суровата шунка е забранета од менито. Потрошувачката на Сурови млечни производи (Прочитајте повеќе во упатството Внимание Листерија: Кое сирење можам да го јадам за време на бременоста?). Како и месото, и овие можат Листерија (= Бактерии) вклучени. Опасност: Сурови јајца исто така спаѓаат во списокот на забранети јадења - ова се на пр. B. обработени со тирамису. Кога се консумира таму е зголемен Ризик од салмонела.

Консумирајте ги вистинските и доволни хранливи материи

Потребата за хранливи материи се зголемува кај бремени жени: калциум, цинк, витамин Б2, јод, железо, протеини и фолна киселина мора специфично да се вметнат во дневното мени.

Ако се држите до здраво и избалансирана исхрана држи, потребната содржина на хранливи материи обично може да се постигне без да се земаат додатоци на храна. Двете хранливи состојки честопати се исклучок од ова Фолна киселина и јод, бидејќи ова се често вредностите препорачани од многу жени не без помош може да се постигне со подготовки. Но, ве молам, оставете ја оваа одлука на ваша доктор и зграпчи го не со рака назад кон тоа.

Земете доволно фолна киселина со оброците

особено на Внесувањето на фолна киселина е од суштинско значење за здравјето на бебето, бидејќи фолна киселина е неопходна за непречен развој на централниот нервен систем на фетусот. Фолната киселина се наоѓа во Производи од цели зрна и соја, Салати со лисја, кеale, брокула, мешунки, домати, спанаќ, Портокали и јајца. Меѓутоа, кога се чува подолго време, многу од овие намирници губат голем дел од нивната фолна киселина. Затоа, можете да купите специјални таблети во аптека. Дискутирај Но, направете го ова претходно со вашиот лекар.

Внесувањето на таблети со фолна киселина идеално се препорачува веќе околу осум недели пред тоа зачнувањето на детето со цел да се спречат можните последици. Од третиот триместар од бременоста наваму, земањето препарати не е опасно, но може да предизвика дефекти веќе не спречуваат. Дознајте повеќе во упатството Зошто фолна киселина игра важна улога во бременоста?

Како да добијам доволно јод?

Недостаток на јод исто така може да доведе до тоа рани детски развојни нарушувања затоа треба да се спречи ако е можно. И тука е најдобро да се обезбеди доволен внес пред бременоста. Јадете за тоа многу риби - по можност двапати неделно - како скуша, харинга, лосос или сардини. На туна треба повеќе даваат, бидејќи тие често содржат многу жива. Исто така Морска сол или јодирана сол користењето може да помогне.

Бидејќи многу жени честопати и тука не го постигнуваат потребното барање, лекарите со задоволство препишуваат дополнителни подготовки. Исто така, претходно разговарајте за употребата на овие додатоци со вашиот лекар. Особено жени кои сакаат Нарушувања на тироидната жлезда треба да се консултирате со вашиот лекар.

Во која храна има железо?

Недостаток на железо може да направи вашата ранливост кон Инфекции зголемување, поради што е неопходен соодветен внес. Исто така, мора да се напомене дека потребата за железо во бременоста е сè уште се зголемува и затоа мора да консумирате уште повеќе железо отколку што веќе имате. Многу храна содржи железо, но нашите тела можат да го користат не секогаш вклучени волја. Риба и месо, многу зеленчук како Брокула, кеale и спанаќ, но и производи од житни култури како што се овесни снегулки или леб од цели зрна содржат железо што може да се апсорбира. Телото исто така може да го стави железото Комбинација со витамин Ц. рекорд уште подобро. Затоа, треба да комбинирате таква храна.

Додаток на железо обично е сепак не е потребно. Значи, во никој случај не треба да консумирате еден без совет од вашиот лекар. Затоа што има премногу железо не е ниту здрав за вас и вашето бебе.

Колку е важен витаминот Д во бременоста?

Земаме 90 проценти витамин Д. покрај сонцето на. Останатите 10 проценти ги трошиме само преку храна. Затоа што се заштитуваме подобро и подобро од сонцето или секогаш помалку време надвор трошат, се повеќе и повеќе луѓе во Германија страдаат од вас дефект. Сепак, дали недостаток навистина ќе влијае на бременоста останува да видиме нејасно. Некои студии откриле врски помеѓу недостаток на витамин Д и Гестациски дијабетес, другите не можеа да најдат никаква врска. Поради овој недостиг на јасност, веројатно се дополнителни подготовки Не е препорачано. Само држете се многу надвор вклучено - но секако со крема за сончање - и јадете мрсна риба.

Грев во бременоста ок?

Се разбира, на бремените жени им е дозволено еднаш од време грев. Затоа, не се откажувајте веднаш од вашите омилени јадења затоа што сега сте бремени. Сепак, напојувањето треба да биде вклучено масни, зашеќерени или многу солени производи минимум бидат ограничени. На пример, подобро е да јадете банана отколку пупче. Се разбира, истото важи и за сите оние со сладок заб. Секако дека се храна со шеќер ниту во ниту надвор од бременоста не е особено корисно за вашето тело, но сепак можете да имате едно или две мали задоволства не продолжувај да повторуваш.

За време на бременоста, консумирањето премногу шеќер е секако уште полошо. Меѓутоа, ако бидете сигурни дека сте инаку што е можно поздраво, Јадете храна со малку јаглени хидрати и малку шеќер, тогаш може да имате чоколадо или нешто слично препуштете се. Инаку, најдобро е да користите многу храна богата со растителни влакна грб, како што се леќа, праз, зелка, карфиол, брокула.

Резиме: Која храна се препорачува/не се препорачува за бремени жени?

млеко и млечни производи

Производи од риба

Месни производи

Друга храна

Зголемување на телесната тежина во бременоста

Секоја бремена жена тежи килограм или два повеќе: тежината на бебето се зголемува како што расте, се акумулира вода и Телото складира енергија за време на исфрлање. Просечниот Бремените жени добиваат помеѓу 7 и 18 килограми. Секој што не сака да прави без вежби за време на бременоста, може да ја следи оваа потреба со чиста совест. Прочитајте повеќе во упатството за вежбање за време на бременоста.

Апсолутна Диетите, од друга страна, се забранети. Со тоа му штетите и на себе и на вашето неродено дете. Како по правило, губите железо, фолна киселина, витамини и минерали, кои на вашето тело очајно му се потребни, особено за време на бременоста, кога вежбате. Дополнителни информации може да се најдат кај советникот Што треба да разгледам за време на бременоста? подготвени за вас.

Ве молиме почекајте малку.
Сличната слика е вчитана .