Идеална опрема за обука дома

Секојдневниот работен век има многу луѓе цврсто под своја контрола. Главната активност е седење, на компјутер или на биро во кое има мало движење за осум часа. Но, токму недостатокот на вежба е штетно за здравјето, бидејќи мускулите атрофираат, метаболизмот станува слаб, а кардиоваскуларните болести можат да се појавуваат почесто. Хроничните болести стануваат почести.

Многу работници се соочуваат со проблем што тешко можат да испланираат време за фиксни спортски активности во нивниот тесен распоред помеѓу работата, децата, шопинг и домашните работи. Другите бегаат од напорите да бараат и да го пронајдат вистинскиот спорт, вистинското студио или доверлив личен тренер и постојано да започнуваат.

Но, не мора секогаш да се бара време и трагање по вистинскиот спорт, затоа што дури 20 минути интензивни прошетки на ден одржливо го подобруваат сопственото здравје. Ако сакате да тренирате од дома и да креирате сопствен план за фитнес, потребна ви е добра опрема, детални упатства и план за обука што се базира на потребите и условите на локацијата.

Подигнете тегови дома

Со цел да се спротивстави на работата во канцеларија или секојдневниот стрес, засилен грб е неопходен. Болката во грбот е една од најчестите поплаки на вработените во Австрија, околу два милиони страдаат од хронична или акутна болка, која може да има многу причини и чини шест милијарди евра. Грбот е огледало на душата и многу болки имаат неспецифични причини што не се должат на физички заболувања или оштетувања. Сепак, исто така е јасно дека премалку движење и недостаток на мускули ја одзема стабилноста и флексибилноста на грбот што му се потребни за неговата работа. Градењето на мускулите е императив за одржување на мускулно-скелетниот систем на телото. Овие канцелариски вежби за вратот и рамената можат барем да обезбедат мала разновидност при работа.

Хронични индикатори за болка во грбот

Многу вежби може да се направат од дома, бидејќи на бодибилдерите не им требаат никакви мускулни пакувања за здрав грб. Постојат многу различни тегови кои можат да се користат за тренирање на мускулите на целото тело. Важно е не само да тренирате индивидуални мускули, туку да преземете холистички тренинг и да започнете со полесни тежини на почетокот за да не ги иритирате премногу мускулите. Една четвртина од килограм или половина килограм тежина обично е доволна, бидејќи е важно за вежбите правилно да се извршат редоследот на движење за да не се гради во лошо држење на телото. Ова е полесно на почетокот со полесни тежини. За вежбите, почетниците треба да застанат на душек и да имаат цврста основа. Покрај тоа, треба да направите кратки паузи помеѓу вежбите и на почетокот да не тренирате повеќе од три пати неделно со цел полека да започнете со градење на мускулите. Следниве вежби се можни:

Патерици со тегови
Веслање со тегови
Кадрици
Кик-бекови
Флексори на рацете

Сеопфатен план за обука користи до дванаесет повторувања по единица. Тренингот со гира треба да биде интегриран во тренингот на целото тело и треба да се започне на почетокот по фазата на загревање. Sportscheck.at обезбедува дополнителни информации за обемниот план за обука дома, со вежби за сила и совети за правилно ракување. Ако сакате да се концентрирате на вежбите со гира, исто така, ќе најдете понатамошни упатства во ова видео:

Патем, клупите за тежина исто така можат лесно да се сместат во вашата сопствена визба за хоби и тие овозможуваат разновидни единици за обука. Алтернатива на ова се, на пример, котленци, топчести тегови, кои овозможуваат други движења со тегови.

Обука со поголеми машини

Не само што гира останува популарна кај аматерските спортисти, се повеќе и повеќе фитнес опрема се наоѓа во австриските домаќинства. Крос тренери, велосипеди, неблагодарна работа или мултифункционални уреди сега се дел од домот, исто како телевизорот и софата. Но, тие не се наменети како украсен предмет и многумина кои се многу мотивирани да купат нешто, ја оставаат спортската опрема во подрумот или во аголот за да соберат прашина. Постојат многу возбудливи вежби и опции за обука што можат да ја спречат монотонијата.

Крос тренер, на пример, е популарен сеопфатен натпреварувач што може да биде многу забавен и покрај монотоните движења, а исто така го тренира целото тело. Хоби-спортистите треба да стојат на уредот само во добри спортски обувки и да ги ставаат нозете во средина на шарите, за да спречат повреди. Рацете целосно ги фаќаат рачките во висина на рамото. Рамената остануваат лабави, а горниот дел од телото е исправен, без шуплив грб или раменици. Редоследот на движењата треба да остане опуштен и колената никогаш не треба да се прошируваат целосно за да се заштитат зглобовите на коленото. Музика, телевизија или книга обезбедуваат разновидност, но главата не треба да се сврти настрана или да се наведнува премногу напред. Обучувачот е добро прилагоден за обука за умерена издржливост, бидејќи нежно го зајакнува кардиоваскуларниот систем и го тренира целото тело без премногу да го оптеретува. Препорачуваме 30 до 60 минути три до седум дена во неделата, во зависност од вашата лична подготвеност. Сепак, спортистите треба да имаат доволно простор за уредот и претходно да го тестираат во продавницата со цел да се евидентира слободата на движење и волумен, како и оптоварувањата во тежина.

Веслачките машини, т.н. ергометри на веслање, кои, во зависност од опремата, го имитираат веслањето во брод со две лопатки и овозможуваат обука со големи потреби, стануваат сè попопуларни. Уредот не само што ги тренира мускулите на грбот, туку ги вработува и рацете, нозете, задникот, стомакот и рамената, издржливост и координација. Многу уреди ви овозможуваат да поставите индивидуална јачина, така што почетното оптоварување не е преголемо. Сепак, веслањето е многу сложен процес што почетниците треба да го спроведуваат само со квалификуван персонал, бидејќи обуката е многу напорна и интензивна. На почетокот има дисплеј на кој рацете се протегаат, телото е малку свиткано, а колената се свиткани за да може потоа да се прошират нозете. Рацете не треба да се вовлекуваат додека нозете не се близу до целосно издолжување. Следното видео дава вовед:

Како и кај вкрстениот тренер, истото важи и за ергометарот за веслање дека тежината, големината и волуменот мора да се измерат пред да се купат. Сепак, машината за веслање обично не е погодна за луѓе со проблеми со грбот и треба да се разговара со лекар.

Технички помагала и едноставни уреди

Најголемиот проблем за многу домашни спортисти е недостаток на совет од обучен персонал, бидејќи неправилното движење може да резултира со малформации, па дури и повреди. Сепак, некои спортски клубови и фитнес студија нудат воведни или пробни курсеви, а тренерите за фитнес се повеќе се вклучуваат во конзолите за игри, кои нудат разновидност и вежбање во исто време не само за деца и возрасни, туку и за постари и болни лица. Треба да се напомене дека мора да има доволно простор за движењата и дека луѓето не можат да се сретнат едни со други за време на вежби или игри на партнери. Вистинскиот спорт сè уште не може да се замени со опрема за игралишта, но конзолите дефинитивно помагаат како единица за движење помеѓу и како промена од видео вечерта.

Ако не сакате или не можете да си ги дозволите конзолите, можете, на пример, да инсталирате фитнес-апликација на вашиот паметен телефон. Jогирање, пешачење и возење велосипед не чинат дополнителни пари и ако сакате да добиете зголемен ефект на обука, можете да ја користите апликацијата за да инсталирате личен тренер кој ги следи телесните функции и предлага дополнителни вежби или истегнувања.

Понатамошни помагала се лентите Deuser и Thera, кои се практични и еластични истовремено и се особено погодни за градење на мускули и вежби за истегнување. Тегови со пролетни стилови нудат промена во однос на конвенционалните тегови, додека флексибарите и стапчињата за теретана го заокружуваат опсегот. Сепак, се препорачува претпазливост кај сите уреди, бидејќи добар вовед спречува болка и лошо држење на телото.

Обука дома може да биде ефикасна и забавна истовремено без многу напор. Секој треба да го испроба и да го најде вистинскиот уред за себе.