Идеална тежина или здрава тежина Ралука Михаела

13.10.2016 година

Постојат се повеќе и повеќе формули за пресметување на идеалната тежина. Здравата тежина, од медицинска гледна точка, честопати е ирелевантна кога зборуваме за убав изглед на телото и умерен индекс на маснотии.

Медицински здрава тежина

Од медицинска гледна точка, здрава тежина дава „Индексот на телесна маса“, кој треба да биде помеѓу 18,5 и 25.

БМИ = Тежина (кг)/(Висина (м)) ²

Пример: За жена која тежи 60 кг и има висина од 1,65 м:

БМИ = 60/1,65² = 60/2,722 = 22,04 (се смета за нормално)

Така, од медицинска гледна точка, БМИ помеѓу 18,5 и 25 е идеален, што дава животен век што е можно повисок. Почнувајќи со вредност од 30 БМИ, очекуваното траење на животот почнува значително да паѓа поради многуте здравствени проблеми кои ги фаворизира дебелината.

Нормалната тежина е идеална и за секоја индивидуа?

За горенаведениот случај, БМИ варира помеѓу 18,5 (што претставува тежина од 50,4 кг) и 25 (што претставува тежина од 67,8 кг), односно маргина од 17 кг. Што значи дека оваа жена со висина од 1,65 м нема да има иста фигура и ист процент на телесни масти ако има 50 кг или 68 кг.!

Која е всушност идеалната тежина ?

Според моето искуство, проценка на идеалната тежина се дава според процентот на телесни масти, корелирани со количината на маснотии во организмот. Дознајте повеќе за висцералните маснотии во член 6 начини да се ослободите од маснотиите во стомакот.

Кој е идеалниот процент на маснотии?

Опис	Барбика	Дами
Есенцијална маст	2-5%	10 до 13%
спортисти	6-13%	14 до 20%
Фитнес	14 до 17%	21 до 24%
животната средина	18 до 24%	25 до 31%
дебелината	25%+	32%+

Некои луѓе треба да бидат потенки од повеќето затоа што се облекуваат на одреден начин или затоа што играат одреден спорт. Други претпочитаат да чуваат неколку вишок килограми за да не бидат принудени да намалуваат одредена храна.

Она што е најважно е тежината со која се чувствувате најдобро.

Која треба да биде вашата цел во однос на тежината?

Во однос на здравјето, првата цел е секогаш да ја стабилизирате вашата тежина и да престанете да се здебелувате. Потоа, во случај на дебелина, студиите покажаа дека секое губење на тежината мора да се одржува со текот на времето за да биде поздраво на долг рок. 5% губење на тежината може значително да го зголеми вашиот животен век.

Поимите здрава тежина (БМИ) и идеална тежина (процент на маснотии) ќе ви помогнат да поставите цел, но тие не треба да бидат цел само по себе. Најважно за вас треба да биде удобност и благосостојба.

Важен аспект кога станува збор за губење на тежината е намалувањето на маснотиите, а не на мускулите.

Ако се соочувате со вишок повеќе од 30 килограми, би било препорачливо да поставите некои средни цели, како што се губење на 10 кг или 10% од сегашната тежина. Исклучително е важно да напредувате чекор по чекор во процесот на слабеење. Со разумна цел, ќе можете да ја постигнете побрзо и тоа ќе ве мотивира да го продолжите целиот процес. Нереална цел само ќе го загрози вашето здравје и ќе ве натера да се откажете.

Всушност, честа грешка во популарните диети е тоа што луѓето не проверуваат дали губат маснотии или поточно губат мускулна маса и вода.

На крајот, идеалната тежина е ваш избор, се додека не го загрозува вашето здравје. Која е причината зошто би било идеално да нема БМИ повисок од 25.

---