Идеална тежина со најголемиот губитник тренер Боб Харпер Вундервејб
„Овие реченици те прават тенок“.
Тој е диетална суперarвезда на Америка: Боб Харпер. Како тренер и водител на американското телевизиско шоу „На Најголем губитник" тој стана светски познат. Тој има широко познавање на исхраната „На Најголем губитник"- Домаќинот сумираше во 20 реченици во неговиот бестселер „Слабите правила“. Неговата цел: да ве најде на природен и здрав начин Идеална тежина донесе до.
Едноставно и здраво: 20-те тенки правила
"Премногу слатка, премногу солена, премногу силно преработена. Нашата храна стана вистинска храна за гоење", објаснува Харпер. „Моите 20 тенки правила се засноваат на едно природна и здрава исхрана , што го изгубивме од вид поради растечкото влијание на индустријата “.
Заедно со германски експерти за исхрана, ги прилагодивме револуционерните едноставни правила на однесување на Харпер во нашето секојдневие. Но, бидете внимателни: ако го прочитате, може да го промените целиот живот .
1. Правило: Јадете 1 јаболко или 1 грст бобинки секој ден.
Да, секој ден. Дури и во зима, благодарение на замрзнатите бобинки, тоа не претставува никаков проблем. Незасладен, се разбира!
2. Правило: Нема втора рака.
Со многу мали делови по ред, губиме трага и на крајот на денот се прашуваме: Зошто добив тежина?
3. Правило: Само пијалоци без калории се пијалоци.
Сè друго е храна. Исклучок е малку млеко во кафе и сок од прскалки во сооднос 1: 3.
4-то правило: Без додаден шеќер.
Слатки што поретко. Но, пред гладот за сладост да стане преголем: стевиа, суколин и сируп се природни алтернативи (достапни во продавниците за здрава храна).
Правило 5: Нема јаглехидрати после 16 часот пет дена во неделата.
Наместо тоа, јадете посно месо, јајца, риба и многу зелен зеленчук. Работи во принцип слично на тоа Диета „тенка додека спиете“ .
6-то правило: Без пржени компири, без панирање месо и сирење.
Ова исто така вклучува чипови. Непотребните масти во голема мера се елиминираат од менито.
Седмо правило: исфрлете ја премногу солената храна од вашиот живот.
Големината на порцијата се брои тука: 1 грст солени гевреци содржи приближно 1 гр трпезарија, 10 гр во целата вреќа! Подготвените оброци често се пресолени.
8-то правило: Гответе се барем еднаш на ден.
Оние што не готват можат да здивнат: Дури и шарениот сендвич смета.
Правило 9: Легнете на празен стомак, .
но без грчеви и болка од глад! Ова можете да го направите со лесна вечера 3-4 часа пред да заспиете.
Правило 10: Проучете ги етикетите за храна за да знаете што јадете!
Beе се изненадите во кои јадења з. Б. скриен шеќер како подобрувач на вкусот.
Правило 11: Јадете вистински појадок секој ден.
Количината не е важна, само избалансирана мешавина од витамини, протеини и јаглехидрати - секако во варијанта на целото жито!
Правило 12: Ограничете го количеството рафинирано брашно и зрна.
Бело брашно е посебно во калориски бомби како торта, пица и брза храна. Оние кои готват своја храна можат да купат леб, тестенини и ориз направени од полнење на цели зрна и да ги подготват со зеленчук.
13-то правило: Јадете на трпеза.
Не стои, не на софата, ниту пред екраните - и ако е можно не сам.
14. Правило: Пијте голема чаша вода пред секој оброк.
Наутро, напладне, навечер и исто така пред секоја мала закуска!
15. Правило: Еден вегетаријански ден неделно.
Без месо, ние автоматски се чувствуваме полесни. Тоа мотивира.
16. Правило: Јадете 40-50 грама влакна секој ден.
Ова одговара на 100 гр интегрални тестенини + 2 моркови + 50 гр овесни снегулки + 200 гр бриселско зелје + 1 јаболко + 50 гр бадеми и е двојно повеќе од просечниот германец што јаде.
Правило 17: Јадете зеленчук секогаш кога можете.
3 пати на ден е добар просек за неделата. Значи, во ред е ако можете да управувате со 4 порции за 3 дена, исклучително никој следниот.
18. Правило: Планирајте еден гурмански оброк неделно.
Овој ден е вашата заштеда на сидрото. Студиите докажуваат: Секој што има на ум еден гурмански ден неделно, може да се држи до диета 6 дена претходно.
19. Правило: Јадете храна богата со протеини со секој оброк.
Ова е исклучено Овошје како закуска . Ова правило е најдобра заштита од чипс и гумени мечки.
20-то правило: спијте добро.
Целта е 7 - 8 часа. Ова го одржува нашиот ден-ноќен ритам во рамнотежа. Оваа рамнотежа обезбедува природно чувство на глад/ситост.
Совет за здрава исхрана
Научните студии покажуваат дека почесто се кршат строгите правила за слабеење како оние што ни даваат мала слобода. Може да ги следите нашите 20 правила за слабеење на вашиот пат до вашиот Идеална тежина затоа прилагодете ја на вашата лична животна ситуација.
Кој з. Б. не сака или толерира овошје , може да разменува јаболка и бобинки за дел од зеленчук без никакви проблеми.