Идеалната тежина започнува со шопинг
Кој си постави цел, изгуби неколку килограми телесна тежина, Со цел да се приближите до „идеалната тежина“, обично мислите на две стратегии: Јади помалку, кажи се стави на диета и/или повеќе спорт и вежбање блиски Во основа, и двете од овие рути водат кон Рим, односно се погодни за губење на тежината. Сепак - барем што се однесува до здравата исхрана - патеката започнува малку порано: имено во „вистински“ шопинг!
На крај, која е поентата на најдобрата диета и најсофистицираната спортска и фитнес програма кога е дома Фрижидер полн со стапици за калории е? Во оваа смисла: ако сакате да станете потенок, треба Возење околу храна богата со шеќер и маснотии во супермаркет.
Заштедата е редослед на денот - и заштеда на калории
Тоа всушност звучи прилично едноставно - во теорија - ако сакате да изгубите тежина, треба јадете помалку калории отколку што потрошил тој или таа. Бидејќи само така нашето тело може да започне да ја добива потребната енергија Резерви на маснотии да цртам, зборувај го ова да се расклопат.
Исто како што реков, во теорија звучи логично и, пред сè, едноставно. Но, како изгледа во пракса? Ако имате фрижидер отворете и peиркајте камбер, салама, крем јогурти и ладен чај, тоа е во основа тоа веќе предоцна. Затоа што тие го имаат храна полна со маснотии и шеќер штом ќе се стават во фрижидер, ќе бидат изедени. Слабеењето започнува со шопинг во супермаркет.
И тука сме повторно кај "полесно кажано во теорија отколку што е направено во пракса “. Затоа што кој ги гледа додека ги купува нивните намирници Калории или нутриционистичка маса? Повеќето од нас едноставно не се ни свесни за тоа, во кои производи многу и во кои помалку калории заглавени Честопати етикетата „органска храна“ е доволна за да поверуваме, погрешно, дека овие се навистина здрави и, пред сè, дека се нискокалорични.
Извор на информации супермаркет за вашата идеална тежина
Рака на срце: кој знае, колку калории шницел со помфрит и пиво Има? [Забелешка: информациите можете да ги најдете подолу.] Веројатно само неколку од нас. Затоа, особено е важно за оние кои сакаат да изгубат тежина да имаат а општа свест за содржината на калории во храната да се развива.
Класичен Стапици за шеќер и маснотии се на пример готови овошни јогурти, овошни сокови и мусли шипки, како и некои видови сирење и колбаси. Имајќи го ова на ум, треба да научите да не ве залажуваат убави слики или рекламни пароли, но навистина сторете го тоа Свесно проучете ја хранливата маса на задниот дел од пакувањето некое време - овие мора да бидат присутни на целата спакувана храна.
Застанете таму сите важни информации: Содржина на калории и количина на маснотии, заситени масни киселини, јаглехидрати, шеќер, протеини и сол - секоја поврзана со 100 грама или 100 милилитри.
На пример, ако земете два мусли и ги споредува информациите, може да се види на прв поглед кој има повеќе калории и соодветно на тоа дебелее.
Слатките имаат добар вкус, дебелеат и на телото всушност не му требаат
На сите оние со сладок заб: Слатки како чоколадо, бисквити, колачи, итн. имаат вкусен вкус, но на нашето тело всушност не им требаат. Телото исто така може да произведува шеќер од други јаглени хидрати со помош на ензими. И За жал, нема слатки што не дебелеат.
Таков пакет Овошни непца не содржи маснотии, но многу шеќер. А. Пакетот од 300 грама има над 1.000 калории - и навечер пред ТВ лесно можете да навлечете 100 грама во себе.
Некој може да тврди дека е така Слатки лесни или цели зрна дава Но, споредете ги, на пример, нормалните бисквити со кратки печива, бисквитите со кратки лепчиња со 30 проценти помалку шеќер и бисквитите со путер од интегрално брашно. Seeе видите дека Разликата во калории е нула. Затоа што ако шеќерот во производот се намали, [често]повеќе масти и замени за шеќер внатре.
Што е со малите закуски меѓу нив?
Повеќето од нас сфаќаат дека чипсот од компир не мора да смета како производ за слабеење. Но и тоа исто така „Хип“ звучи чипс од зеленчук Многу помалку луѓе веруваат дека пашканатот или цвеклото не се малку поздрави. Но, тоа е претежно таму исто толку маснотии како и во „нормалните“ чипови.
Бидете внимателни со Ореви. Поради нивната висока содржина на вредни масни киселини, тие се поздрава од многу други закуски. Но, уживајќи „во големи количини“, тие испорачуваат многу калорично. Тие се состојат од 50 проценти маснотии.
А, како за еден Мусли шипки по вежбање? Всушност, ниту тоа не е добро. Овошјето како што се бананите би било подобро. Бидејќи еден болт го носи тоа скоро 200 килокалории, а Банана од друга страна само до 100 - и бананата е исто толку полна, но не содржи индустриски шеќер или мед, туку вредни витамини и минерали.
Замрзнувач - ве чекаат вистински калориски бомби
Ајде да земеме еден Готова пица: Има предност што брзо се подготвува и всушност има добар вкус. Сепак, мора да бидете свесни дека го правите тоа добри 800 калории прифаќа - и има Дури и не сметајќи го дополнителното полнење што многу луѓе го ставаат на врвот.
Но, исто така Риба од замрзнувачот може да биде критична - особено ако има уште една сос од маснотии со него доаѓа. Плус, и многумина од нас јадат целата содржина пакетот, сепак всушност две порции внатре би бил ...
Не мора да се воздржувате Природен замрзнат зеленчук. Ова честопати содржи уште повеќе Витамини и минерали како свеж зеленчук што се чува подолго време. Исто така е многу корисно ако не мора да јадете карфиол целосно, на пример.
Обрнете внимание на „маснотии во сува материја“ со сирење
Кога станува збор за сирењето, „Процент на маснотии во сувата материја„(Дебело во зборот) главно отпечатено на предниот дел од пакувањето. Оваа информација се залага за Маснотии во сирењето без содржина на вода.
Ова значи, на пример, дека Камембер со 60 проценти маснотии т.е. Tr. Содржи апсолутно 30 проценти маснотии. Ементалер со 45 проценти маснотии т.е. Тр. Нема многу помалку маснотии затоа што содржи помалку вода. Но, особено со сирење може малку трик ќе помогне: Подобро купување исечено сирење наместо цели парчиња. Ако имате тенки парчиња, јадете помалку од тоа ако самите исечете парчиња. На Патем, истото важи и за колбаси.
Во Јогурт и млеко најдобро купување оние со 1,5 процент маснотии. Готовите јогурти со овошје или вкус се навистина лоши. Бидејќи во таква чаша од 250 грама можеш до 13 коцки шеќер заглавени Многу подобро: купете природен јогурт и измешајте го со овошје сами.
Овошен сок наспроти кола - и двете калории се исти
Со Пијте полици Во суштина е исто како и со полиците за бонбони: ако сакате да ја намалите вашата тежина, треба вози наоколу во супермаркет - и по можност да пиете вода од чешма или незасладен чај. Бидејќи не само шоуто кола или лимонадите огромни количини на шеќер на. Дури и во наводно здраво Овошниот сок содржи 430 килокалории на литар. За споредба: има 420 килокалории во еден литар кола.
Ако сепак сакате да пиете нешто слатко помеѓу нив, најдобро е да го зграпчите Производи од лесни или нула. Овие имаат малку или немаат калории. Бидете внимателни и со овошните смути задолжително. Бидејќи овие се исто така многу богати со енергија и не како пијалок, туку наместо да се класифицираат како закуска.
Не само поради калориите што се Воздржаност исто така со алкохол соодветно Еден литар пиво, на пример, има над 400 килокалории. Понатаму алкохолот го нарушува користењето на маснотиите, така што маснотиите, меѓу другото, се складираат во црниот дроб.
Овошје и зеленчук - [скоро] сè е дозволено
Конечно, веројатно најмало изненадување: треба да се најде во количката многу свежо овошје и зеленчук - и идеално малку повеќе зеленчук отколку овошје, кое честопати исто така содржи многу фруктоза.
Не е добра идеја да се заменуваат свежите производи со производи во тегли или лименки: затоа што Конзервираното овошје е полно со шеќер. А зеленчукот во конзерва содржи многу сол, а понекогаш и многу маснотии.
Калориска маса - [многу] мал екстракт
Ако сакате да знаете колку калории трошите, еве неколку примери. Екстензивно Маси за калории можете да ги најдете ТУКА, на пример.
1 свинчел свинско месо со помфрит: 800 ккал
1 мала салата со облекување: 40 kcal
1 порција шпацле со сирење: 823 ккал
1 порција лазања: 560 kcal
1 порција шпагети Болоњезе: 530 kcal
1 чинија супа од зеленчук: 240 kcal
1 парче торта од Шварцвалд: 500 kcal
1 крофна со шеќер: 295 kcal
1 пржено јајце: 132 kcal
1 ролна: 276 kcal
1 ролна колбаси: 360 kcal
100г тост од пченица: 326 ккал
1 чизбургер: приближно 300 kcal
1/2 литар пиво: 210 kcal
1/4 литри бело вино: 175 kcal
За подобро класифицирање на овие вредности: На жените им требаат околу 2000 kcal дневно, на мажите околу 400 kcal повеќе. Физички неактивен возрасен 40 години согорува околу 1.800 kcal на ден.
Во оваа смисла, "идејата за идеална тежина" работи само ако или трошите помалку kcal или повеќе консумирате со спорт и вежбање - всушност е многу едноставно ...