Идеално време за оброк ако сакате да изгубите тежина
Ти си тука
Други статии
Не е важно само што и колку јадете, ако сакате да изгубите тежина, но исто така и часовите што ги јадете. Според студиите, човечкото тело ја обработува храната поинаку во текот на 24 часа, а оброците мора да бидат синхронизирани со деноноќниот ритам, така што нивото на шеќер во крвта е оптимално во текот на денот. Доктор Оана Кузино, водител на емисијата „Што се случува, докторе?“ од ПВ ТВ, детално објасни кои се идеалните периоди за појадок, ручек и вечера за да ја задржиме нашата фигура.
Појадок: помеѓу 6,00 и 9,45 часот
Во зависност од распоредот на сите, обидете се да појадувате помеѓу 6.00-9.45 часот, околу еден час откако ќе се разбудите. Дава енергија и го одржува чувството на ситост до пладне, особено ако е богато со протеини. Омлет, сендвич со квалитетна шунка, грчки јогурт/обезмастено млеко/растително млеко со житни култури се некои препорачани опции за првиот оброк во денот.
Прва закуска: 2-4 часа по појадокот
Не е потребна закуска за секого, но ако чувствувате потреба да јадете нешто, не воздржувајте се. Оваа закуска има улога да ве енергизира и спречува ризик од давање јам во премногу храна за време на ручекот. Неколку сурови бадеми, овошје, смоти со банана, јогурт и киноа се неколку здрави примери.
Ручек до 15.00 часот
Не го надминувајте овој час, го привлекува вниманието на Оана Кузино. Студија објавена од Американскиот журнал за исхрана заклучи, откако следеше 1.300 луѓе кои држеле диета, дека оние кои ручале до 15 часот биле поуспешни во борбата против вишокот килограми. Најдобри опции се: месо на скара со гарнир од зеленчук, пилешко со ориз, салати со туна/лосос, супи и супи од сите видови.
supa_cu_taitei.jpg
Втора закуска: по 3 часа
Ја има истата улога - да го намали ризикот од глад и повеќе срдечна вечера отколку што е потребно. Користете закуска само ако сте гладни. И направете разлика помеѓу глад и страст, бидејќи денес премногу малкумина сме навистина гладни. Оваа закуска може да содржи овошје, јогурт, морков, парче торта со интегрално брашно (без шеќер), парчиња бугарска пиперка со гвакамоле, итн.