Идеи за ручек на работа за јадење; Совети за пауза за ручек Списание за храна - EN

12:00 часот Вие седите зад вашата работна маса. Стомакот ви ржи. Време за ручек! Само што? На Италијанецот, брзо до супермаркет или по нарачка?

Честопати овие варијанти не се само скапи, туку исто така предизвикуваат ниско страшно пладне. Премногу едноставни јаглехидрати, премалку витамини и протеини. За да не се чувствувате уморни после ручекот, туку засилено за вториот круг, е урамнотежена и здрава исхрана на работното место А и О.

Ние ќе ви го покажеме најдоброто Совети и трикови за здрав ручек што може лесно да се интегрира во вашиот секојдневен канцелариски живот. Со нашите идеи за рецепти, вашата пауза сега ќе биде врв на денот. Еве 5 совети за еден здрав ручек на работа.

5 совети за здрав ручек на работа

1. Одвојте време да јадете и да го напуштите работното место

Паузата е пауза. Се разбира, ова не е секогаш толку лесно во бурната секојдневна работа. Ние сепак ви препорачуваме, свесно да ги прекинувате сите работни активности за време на паузата за ручек. Оставете ги вашите документи и белешки на вашата работна маса и посветете се целосно на разговор со колегите и, пред сè, на вашата храна.

2. Свежо овошје, зеленчук, цели зрна и протеински производи ви даваат моќ

Вашиот мозок работи со полна брзина на долг ден на работа. Потребно е многу за тоа енергија. Производи од цело зрно, зеленчук и овошје гарантираат дека имате доволно енергија. Како и да е, треба да бидете сигурни дека не консумирате премногу производи од цели зрна. Премногу јаглени хидрати брзо доведуваат до она што е познато како храна кома. Многу зеленчук и протеини се совршена рамнотежа.

3. Вклучете протеини во вашиот ручек

Сè е во комбинација: Како што веќе споменавме, сложените јаглехидрати, како што се наоѓаат во производи од цели зрна, се важни извори на енергија. Сепак, и вашиот ручек треба голема порција протеини содржат Истражувачите од универзитетот Кембриџ откриле дека премногу јаглехидрати веројатно ќе ве уморат, додека протеините ве будат 1. Особено добри извори на протеини се, на пример, наут, леќа или протеински снегулки.

Дали сте зафатени со одење во теретана за време на паузата? Тогаш протеински шејк (на пример, протеин од сурутка) исто така може да биде а корисен додаток биди на твојот ручек. Сите предности можете да ги дознаете овде:

4. Пијте доволно вода

Водата е нашиот еликсир на животот - Различните метаболички процеси функционираат само доколку телото има доволно вода. Уште поважно е да го правите тоа секој ден 1,5 до 2 Liteпијалок.

Дали водата е премногу здодевна за вас на долг рок? Потоа зачинете ја водата со ѓумбир, лимон и пеперминт.

5. Подгответе го вашиот ручек навечер

Одвојте малку време навечер за да го подготвите вашиот оброк. Многу рецепти може да се подготват за само 20 минути (и помалку). Добро спакувана и сместена во фрижидер, храната е сè уште свежа следниот ден.

Наш совет: За да заштедите време, можете едноставно да подготвите поголем дел од вашата вечера. Може да се користат и супи супер замрзнување - Значи, секогаш имате здрав ручек дури и со малку време.

Здрави закуски за во канцеларија

Кој не го знае тоа - малку глад помеѓу. За да не морате да посегнете по чоколадна лента во итен случај, ние ви го прикажуваме нашето тука здрави и едноставни закуски што треба да ги однесете.

Храна за мозок: Ореви и бобинки ви овозможуваат високо квалитетни протеини за мускулите и го доведуваат вашето тело на ново ниво.

Витаминска бомба: Нашите крцкави овошја и зеленчук се совршена закуска помеѓу нив. Тие се погодни и како прелив за салати или мусли.

Овошна лента: И, ако сакате шипка, ви ги препорачуваме нашите палео решетки со овошен орев.

Протеински појадок: совршена основа за успешен ден

Дали не само што ве интересира здрава пауза за ручек, туку сакате да го започнете денот полн со моќ? Тогаш е Протеински појадок само она за вас: Појадок со овошни мусли, меки протеински леб или крцкави органски ореви и бобинки се вклопуваат.

Вкусни и лесни идеи за ручек

Здрави рецепти кои не само што се подготвуваат брзо, туку имаат и добар вкус:

Марула од јагнешко месо со пржени слатки компири

Салатите се подготвуваат особено лесно дома. Зачинета со пржен сладок компир, оваа салата обезбедува витамини и добро расположение на вашата чинија.

Тестенини со ниски хидрати со протеини

Ова јадење е малку подетално, но дефинитивно вреди! Тестенините ви обезбедуваат голем дел од протеини. Вистински ручек за моќ.

Салата со пилешки гради или тофу

Класик за вкусен ручек во канцеларија: лесна салата со нежни пилешки гради .

Сурова веганска супа од тиква

Оваа кремаста супа се подготвува брзо и е особено погодна за слабеење.

Тиквички-шпагети

Не само привлекување очи: домашни тестенини направени од тиквички. Здрава и лесна - токму вистинската храна за здрава пауза за ручек.

Салата од авокадо чиа

Оваа крцкава салата обезбедува енергија и удар на хранливи материи. Главниот момент? Бело органско семе од чиа како додаток на протеини. Само истурете го облекувањето следниот ден - готово.

Дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули? Без оглед на целта што ја имате - со нашето тело Проверете го правите првиот вистински чекор: Пресметајте го БМИ, дефинирајте ја својата цел и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.

Заклучок

Однесувајте се на некое време надвор за време на паузата за ручек. Со нашите совети, тогаш можете да продолжите да работите полни со енергија.

Јадете многу свежо овошје, зеленчук и протеини.
Пијте 1,5 до 2 литри вода.
Планирајте го вашиот ручек претходната вечер.
Ако сте гладни, земете здрави закуски помеѓу нив.
Исклучете се и не заборавајте да уживате.

1 Karnani, Mahesh M. et al. Неврон, том 72, број 4, 616-629