IIFYM - АКО одговара на вашите макроа - Исхрана, диета, микроелементи
IIFYM - Бидејќи диетата за чисто јадење стануваше сè попопуларна, исхраната се придружуваше IIFYM на. Ова се залага за „Ако одговара на твоите макроа“ и значи и „ако одговара на твоите макроа“. Макроелементите вклучуваат протеини, јаглехидрати и масти. Дали сега треба да ја прилагодите вашата исхрана на IIFYM. Дали е ова оптимално за вашето здравје? Ова ќе го разгледаме подетално подолу.
IIFYMAYM: Подоброто име од IIFYM
AYM се залага за „И твоите микроси“. Овој додаток е неопходен затоа што IIFYM би ве искушувал да јадете само нездрава храна. Може да го јадете се додека одговара. Сепак, недостаток на микроелементи како витамини, минерали и елементи во трагови нема да има добро влијание врз нашето здравје. Ни требаат овие хранливи состојки за да останеме здрави и соодветни на долг рок. Овие микроелементи се исто така важни во IIFYM со цел да бидат ефикасни во спортот и да имаат оптимални услови за градење мускули.
IIFYM: Микроелементите се дел од исхраната
Макроелементите веќе содржат многу микроелементи. Треба да го искористиме ова во наша корист. Протеините се неопходни за градење на мускулите и содржат вредни витамини од групата Б, кои исто така ни се потребни во исхраната. Особено животинските протеини се познати по својот витамин Б12.
Повеќето микроелементи ги добиваме од јаглехидратите. Најпопуларна храна тука се овошјето и зеленчукот. Вреди да се споменат и производи од цели зрна како овесна каша или ориз. Минерали кои често се занемаруваат во спортот, како што се магнезиум и микроелемент цинк, исто така се содржани во јаглехидрати
Од друга страна, витаминот Е е витамин растворлив во масти, поради што често се вклучува во храна со многу маснотии. Витамини растворливи во масти, исто така, вклучуваат витамини А, К и Д. Повеќето луѓе имаат најголем недостаток на витамин Д. Додаток во исхраната може да помогне многу добро да се спротивстави на овој недостаток. Витаминот Д има бројни предности: за коските, за градење мускули и уште помалку депресија. Бидејќи ова е во IIFYM не може да се покрие, тука е неопходна помош и со додатоци во исхраната.
Масната киселина Омега 3 е исто така неопходна за здравјето, ова треба да биде интегрирано во секоја диета или исхрана. Без разлика дали сакате да направите нешто за вашето здравје, вклучително и успех во спортот, придобивките од Омега 3 се многубројни. Најдобро се користи омега 3 во форма на рибино масло. Омега 3 во форма на зеленчук не е толку добро прилагодена. Поради различни вкусови, капсулите омега 3 се исто така добро прилагодени како додаток во исхраната. За да се снабдува со сè за време на диетата IIFYM, мора да се обрне внимание и на микроелементите.
Кој е најдобриот начин да се реши IIFYM?
Флексибилна и добра диета претставува IIFYM Тоа го поедноставува размислувањето за храна и не го класифицира во црно-бело. Сепак, не смее да се заборави дека треба да се обрне внимание и на микроелементите. Ова е важно за да останете здрави. Ако ги покривте овие, тогаш остатокот можете да го прилагодите според преостанатите макроа. Од тој момент, закуски се исто така дозволени. Постојат многу построги диети и диети и затоа се погодни за многумина. Градењето на мускулите и одржувањето на мускулите во исхраната не влијаат негативно на ова. IIFYM може да биде исто толку добар за здравјето како и секоја друга диета.