IKK класични повреди на коленото
Коленото е еден од најсложените зглобови на телото - а повредите на коленото се едни од најчестите несреќи во фудбалот.
За играчите-аматери тие значат долга и често болна фаза на регенерација, за професионалците тие можат да значат крај на кариерата - се разбира, над болката. Постојат неколку едноставни правила и вежби кои значително ќе ја намалат веројатноста за повреда на коленото.
Зглобовите на коленото и мускулите и тетивите околу нив се многу сложени и чувствителни делови од телото. Товарите што делуваат на овие споеви се огромни. Три и пол пати поголема од вашата сопствена телесна тежина веќе влијае на едното колено при одење; ако се сопнете, тоа е осум пати повеќе. Со телесна тежина од 100 килограми, 800 килограми ќе се раскинат на зглобот.
Високо сложен систем
Сега коленото претставува централен зглоб на долните екстремитети и соодветно е трајно под стрес - особено во фудбалот. Промена на насоката, забрзување и нагли запирања, нерамномерен контакт на земјата или телото со противникот: коленото треба да се справи со сето ова. Ротирачките движења со стапалото фиксирано на подот честопати доведуваат до сериозни повреди. Лекарите зборуваат за извртувачка траума.
Сериозните последици од повредата на коленото, исто така, може да се објаснат со комплицираната структура на зглобот. Коленото може да работи правилно само кога сите делови се здрави. Нарушувањата во таквата комплексна интеракција доведуваат до преоптоварување на другите области и за возврат го зголемуваат ризикот од повреда.
Менискус и вкрстен лигамент
Менискусот е централна точка во коленото и е еден од најчесто повредените делови. Овој диск за ткиво (секое колено има два мениси со различна големина, но заради едноставност го оставаме со формулацијата: менискусот) работи како - во многу поедноставена смисла - амортизер помеѓу бутот и коската и помага да се намали триењето на коленото. Пред неколку децении повредата на менискусот значеше крај на професионалната кариера, денес играчите честопати можат да започнат да тренираат по неколку дена.
Вкрстените лигаменти се исто така многу често повредени. Во коленото зглоб, бутот (бедрената коска) и потколеницата (тибија) се поврзани со четири лигаменти: предниот и задниот круцијален лигамент. Овие лигаменти го стабилизираат коленото и го одржуваат во правилна позиција со секое движење. Раскинувањето на вкрстениот лигамент обично влијае на предниот вкрстен лигамент. Повреда на овие лигаменти обично значи долг период на рехабилитација.
Кога ќе се појават повредите
Значи, играчите треба да сторат се што е можно за да избегнат повреди на коленото. Но, како треба тоа да работи? И кога се појавуваат повредите најчесто?
Тешко е изненадувачки што веројатноста за повреда за време на натпревар е околу шест пати поголема отколку за време на тренингот. Играњето фудбал во салата е поврзано со шест пати зголемен ризик од повреда. Причините се дефинитивно подната обвивка и почестиот контакт со телото како резултат на помалата област за играње и даските на работ на играта
Фудбалери во теретана
Доколку сакате да пумпате токму сега, најдобро е претходно да ги погледнете нашите совети за тренинг за фудбалери во теретана.
Како да се минимизира ризикот
Но, како може да се фатите за влијанија што се дел од фудбалот, како топката и два гола? Прво и најважно, со минимизирање на факторите на ризик. Секој изгубен килограм телесна тежина ја намалува силата што може да делува на коленото за осум фактори. Друга точка е соодветна обука. Вистинските вежби се неопходен дел од профилакса.
На обука, важно е да се подобри координацијата и сопствената перцепција (т.е. перцепцијата на сопственото движење на телото), издржливоста, статусот на мускулите и техниката. Тука е потребен обучувачот. Најважните вежби ги вклучуваат оние што ги зајакнуваат бутниците. Не заборавајте: Правилно истегнување после тренинг, ова исто така придонесува за здрави мускули. Особено кај фудбалерите, квадрицепсната група која го продолжува коленото (мускули на предниот дел на бутот) често се скратува. Ова негативно влијае на статиката на телото и стресот на зглобовите.
Во прилог на профилакса, во случај на повреда важно е добро да се излекува, да не се враќате премногу рано - и барем потоа да тренирате правилно. Бидејќи, според Германското лекарско здружение, секоја четврта повреда во фудбалот е заснована на претходна траума од ист тип и иста локација. Со други зборови: Ако не ја излечите повредата на коленото правилно, постои голема веројатност дека коленото повторно ќе се повреди.