Илузија на губење на тежината брзо со; Ниски хидрати; Дрзок Даниел
Слабејте здраво
Дали калориите се калории?
Илузија на брзо губење на тежината
Кога ги прашувам клиентите „Какво искуство веќе сте имале со диети?“ Често слушам дека имале краткорочен брз успех со диета со малку хидрати. После еден месец диета, не траеше долго и изгубената тежина се врати како магично. Истото важи и за лекови за постење, но овие обично се исто така лоши за мускулната маса.
Секој што знае нешто за физиологијата на слабеење, губење на тежината чини време, трудо andубивост и ... СО2!
Брзиот трик со „ниско-хидрати“
Сите луѓе имаат посебни резерви на јаглени хидрати (јаглехидратите во складирана форма се нарекуваат гликоген). Овие спомени варираат помеѓу 80 - 1000гр. Во просек приближно 400 - 500 гр.
Сега се случува секој грам јаглени хидрати да врзува околу 3-4 гр вода.
Во диета со малку јаглени хидрати, складирањето на јаглени хидрати се намалува за добри две третини во првите 4 дена од диетата. Телото се чини дека е малку поекономично со преостанатиот трет.
Сега тоа значи, ако се изгубат 500 g гликоген, 1500-2000g вода исто така ќе исчезнат.
Без губење на грам маснотии, едно лице е веќе 1-3 кг полесно по 4 дена ниско-хидрати.
Стапицата со малку јаглени хидрати
Кога зборуваме за диети, обично мислиме на диета со ограничувања, односно диети во кои се забранува одредена храна или компоненти, не учите ништо за здрава исхрана и затоа ги враќате изгубените килограми.
Но, бидејќи јаглехидратите се важни за организмот и некои клетки зависат од нив како снабдувачи на енергија (на пр. Црвени крвни клетки и мозок), телото реагира на вештачкото грло и складира повеќе јаглехидрати ако е можно. Така и повеќе вода. (Спортистите за издржливост ја користат оваа реакција на телото за да складираат повеќе јаглехидрати за натпревари и со тоа да останат попродуктивни).
Ова значи дека по диета со малку јаглени хидрати, ефектот "јо-јо" може добро да се појави за кратко време.
Проблемот со временски ограничена диета со малку јаглени хидрати
Да бидам искрен, всушност многу не се случило физички.
Проблемот е во тоа што многу луѓе влегуваат во овој возбуда со нереални очекувања и фатални неуспеси и потоа се враќаат во секојдневниот живот.
Од нутриционистичката психологија знаеме дека неуспешните диети оставаат „лузни“. Луѓето добиваат чувство дека едноставно не можат да ослабат или мислат дека имаат бавен метаболизам, што е тотално срање во повеќето случаи.
Секој тренер кој советува други луѓе за намалување на маснотиите треба да биде свесен за ова. Порано размислував „да, изгуби тежина, нема многу што ... јаде помалку и биди добар“. Но, вреди да се стави повеќе во психата на овие луѓе. Затоа што да беше толку едноставно, немаше да имаме се поголем број на луѓе со прекумерна тежина секоја година.
Излезот
Нема кратенка кога станува збор за намалување на маснотиите (освен, се разбира, липосукција).
По многу метаболички чекори, телесните масти се издишуваат преку CO2. Овде го опишав малку подетално.
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, потребни ви се навики кои поттикнуваат вежбање и здрава исхрана.
- Формирајте трчачка група со пријател.
- Планирајте слатки во умерени количини.
- Бидете сигурни дека јадете правилно 6 од 7 дена.
- Растворете ги точките за триење што ги прават вашите нови навики „вознемирувачки“. (На пр., Земете спортска облека со вас на работа и од работа директно на спорт. Не ја земајте вашата спортска опрема дома, каучот е преголем!)
Кое е вашето мислење или искуство во врска со тоа? Остави коментар, пиши ми на социјалните канали или е-пошта.