Имате чувство дека можете да правите плови Fit4Pro - додатоци во исхраната

чувство

Дали се чувствувате како да можете да правите склекови? Подобрете ја својата сила во склекови и зголемете ја тежината на рацете. Погледнете ја најтешката верзија на паралелни плови: прстенести плови.

ПРЕДНОСТИ НА ПРИВАЕТО НА ПРОТИВОТО

Совладувањето на паралелните плови е, како и физичките придобивки што ги носат, нуспроизвод на повторувањето. Станува збор и за повторување во случај на оние кои прават паралелни плови, но без да пробаат каква било варијација на оваа вежба, како што се прстенести плови. Секако, можноста за изведување на оваа верзија на паралелни плови зависи и од опремата на просторијата во која тренирате. Во огромното мнозинство на спортски сали за боди-билдинг нема да најдете прстени за вежбање, но тоа зависи и од вашиот став („кому му требаат прстени кога имате паралелни шипки?“).
Сепак, предностите на ринг-плови го надминуваат едноставното ниво на новина во обуката. Ве принудува многу поинтензивно да ги контрахирате мускулите, а на движењето му помагаат многу стабилизирачки мускули кои не ги тренирате во случај на класични паралелни плови. Наместо да бидат во мирување, како што се паралели, прстените се движат напред и назад, принудувајќи да одржувате посилна контракција. Одбележана вежба во сите CrossFit програми, паралелните плови работат со трицепс, делтоид и пекторал - како редовни паралелни плови - но целосно ги користат мускулите на трупот и ги стабилизираат мускулите за да ја одржат точната, целосна траекторија на движење.

КАКО ДА СТАНЕТЕ СПЕЦИЈАЛИСТ. ТАЈНИТЕ НА РИНГ ПЛЕТАЕ

Движење Најважниот аспект на оваа вежба е да се добие целосна траекторија на движење. Во долната положба, обидете се да го допрете горниот дел од прстените на бицепсот. Во позиција горе, проверете дали двете раце се заклучени, а рацете се близу до телото. Бидејќи прстените имаат тенденција да се движат и странично, вашите пекторални ќе треба да работат понапорно за да ја одржат правилната положба на телото. Чувајте го торзото стабилно во текот на целата вежба за да избегнете какво било отстапување од правилната форма на извршување, што пак може да доведе до повреда.

Обука на денот. Изведете три сета од 21 - 15 - 9 повторувања на:
Предни преклопи на гира (60 кг)
Прстенот плови или извршете што повеќе паралелни плови за три минути.

Брз совет. Свиткајте го зглобот малку навнатре. Ова ќе ви овозможи поефикасно да се спротивставите на склоноста на прстените да се оддалечат од телото.