ПОМОГНЕТЕ Продолжувам да станувам ПОДОБРО! И зошто слабите луѓе можат да јадат толку многу; Никогаш наместо тоа

Многу луѓе веќе знаат дека ако сакате да изгубите тежина мора да имате дефицит на калории и зголемување на физичката активност. Па, зошто толку многу продолжуваат да добиваат на тежина? Една колешка за работа моментално страда од истиот феномен: „Јадам само зеленчук и сè уште качувам по еден кг секоја недела!“, Таа ми рече. Јас, исто така, забележав во себе дека едвај треба да јадам калории за да добијам тежина. Всушност, би морал да се занимавам со спорт цел ден и да јадам само 600 kcal на ден за да губам тежина трајно. Сега открив нешто што дефинитивно ќе ми помогне мене и на многу други луѓе:

Добро знам две години дека моите црева и варењето треба да функционираат правилно, така што мојот имунолошки систем е целосно недопрен и да бидам моќна. Она што е ново за мене е дека мојата цревна флора одредува дали сум дебел или слаб. Цревните бактерии кај дебелите луѓе се различни од оние кај слабите лица. (Природа 2006 21 декември; 444 (7122): 1027).

Цревните бактерии, меѓу другото, се одговорни за поделба на делови од човечка храна во масни киселини и јаглехидрати со краток ланец, така што тие ќе можат да ги користат луѓето. Со над 90%, две групи на бактерии доминираат во цревата:

Бактериодети и фирмикути

Во некои студии (Опишано во природата 2006 година 21 декември; 444 (7122): 1027) е објавено дека при испитување на столицата кај луѓе со прекумерна тежина, процентот на генетскиот материјал на Firmicutes бил поголем од процентот кај слабите лица. Покрај тоа, откриено е дека кога дебелите луѓе изгубиле тежина над една година, процентот на фирмикути станал повеќе сличен на оној на слабите луѓе.

Затоа, колку е поголем процентот на бактериодети, толку е помала телесната тежина. Не е важно дали јадете храна со малку маснотии или со малку јаглени хидрати.

Интересно е и тоа што во оваа студија дебелите глувци имале повеќе крајни производи на ферментација и помалку калории во изметот отколку слабите глувци. Ова е затоа што бактериите Firmicutes испорачуваат повеќе масни киселини со краток ланец во цревата. Ова значи дека овие масни киселини со краток ланец можат подобро да се апсорбираат. Студиите откриле дека животните со поголем процент на фирмикути апсорбираат 8-10% повеќе енергија од нивната храна. Ова се случува преку распаѓање на јаглени хидрати со долг ланец (влакна) и други компоненти на храна што сè уште не се вари. Пренесено на луѓе, ова значи дополнителен внес на калории од приближно 200-250 kcal.

Сега малку пресметка:

За да изгубите 1 кг маснотии, треба да заштедите 7000 kcal. И обратно, ако земам 1 кг, имам изедено премногу 7000 kcal.

Ако трошам 250 kcal повеќе на ден од јадење, тоа е 1750 kcal дополнително во текот на неделата. Тоа значи дека по четири недели би имал 1 кг повеќе на вагата. Годишно е можно 10 - 12 кг!

И на дебелите луѓе обично им се препорачува да јадат повеќе растителни влакна ... сигурно е една можност, но што е уште поважно, да му дадете на цревата она што му треба.

Не, не мислам да земам капсули со пробиотици. За жал, морав да откријам дека во капсулите има само бактерии Firmicutes. Го имам овој производ тука дома, бидејќи всушност сакав да направам нешто добро за моето варење. Сега внимателно ја разгледав амбалажата. Ова се состојките на производот: Капсули со комплексна култура на пробиотици 10 милијарди CFU

Лактобацилус ацидофилус - фирмикути
Streptococcus Thermophilus - фирмикути
Лактобацилус Рамнузус - фирмикути
Лактобацилус Саливариус - фирмикути
Bifidobacterium Bifidum - актинобактерии, сочинува помалку од 10% од микроорганизмите во човечкото црево.

Со такви капсули би создале нерамнотежа во корист на бактериите Firmicutes. Но, ни треба сè и тоа умерено!

Па, што да правам за да ги „нахраниме“ Бактериодетите?

За разлика од Firmicutes, Bacteroidetes може само лошо да ги користи мастите. Кога храната е оскудна, луѓето кои имаат помалку бактериодети и повеќе фирмикуси што варат маснотии се супериорни. Сепак, околината во која живееме денес ни претставува помалку предизвици и луѓето во западниот свет најчесто живеат со поголема количина на храна.

Фермикутите сакаат шеќер и маснотии. За жал, тоа исто така значи: Кога имаме повеќе фирмикути, сакаме и повеќе работи на гоење. Прв важен чекор е да се прекине овој маѓепсан круг.

Ова е полесно да се каже отколку да се направи, јас го знам тоа и самиот. Можете да добиете помош од молекуларна медицина:

на пр.: Триптофан е една од деветте есенцијални аминокиселини. Суштинско значење значи НЕОПОЛНО OFИВОТ, ако ја немаме оваа супстанца, се чувствуваме многу лошо и телото се разболува (на пример, депресија). Триптофанот е почетен материјал за две мозочни гласнички супстанции, имено серотонин и мелатонин.
Што може да стори триптофан? На кратко, би сакал да ги споменам трите најважни точки:

Големо задоволство и одличен фактор за добро чувство
Исклучете ја желбата
Одличен сон

Theелбата за слатки работи може да дојде и од недостаток на минерал, затоа е од суштинско значење да ги оптимизирате минералите. Исхраната богата со зеленчук и протеини, кои ги сакаат и Бактеридоетите, може да ви помогне, на пр. Многу цикорија, праз, ендив, просо, овес и/или кварк со малку маснотии, рачно сирење, белка од јајце ....
Наместо пробиотички додатоци, поволните култури можат да бидат готови ферментирана храна како што се кисела зелка, кимчи, јогурт од кокос, кефир или комбуха.
Со намалување на шеќерот, диетата автоматски станува помалку јаглени хидрати. Ако ова не резултира во какво било губење на тежината, може да продолжите да ја намалувате количината на јаглени хидрати/маснотии сè додека не изгубите тежина. Ако се занимавате и со спорт, можете да соберете вредни мускули кои согоруваат масни наслаги додека долго време сте биле на работното биро во канцеларијата.

Овој „рецепт“ работи за мене. Сега спортувам секој ден, менувајќи ја издржливоста/силата со пауза од 1-2 дена, каде што вежбам само „циклус“, пешачење или само се протегам. Само што јадев помалку дела, но тоа не ме направи среќен на долг рок. Ми треба мојот спорт и од сега конзумирам мали количини јаглехидрати во форма на компири, ориз, 'ржан леб (...) повторно, имам повеќе енергија кога тренирам со тегови и видов раст на мускулатурата за кој сум неверојатно горд.