Имате дијабетес и сакате да изгубите тежина Не е невозможно!
Луѓето со прекумерна тежина имаат поголем ризик од развој на дијабетес, а стапката на смртност кај дијабетичарите тип 2 со проблеми со телесната тежина е поголема од онаа на слабите луѓе кои имаат иста болест. Еве само две причини зошто треба да изгубите тежина! Ако веќе имате дијабетес, потребна ви е диета што ви одговара, со различни правила од другите диети.
Постои рамнотежа помеѓу тежината, инсулинот и шеќерот во крвта. Кога масните клетки се заситени со маснотии, тие повеќе не можат да апсорбираат гликоза од крвта, се произведува вишок инсулин и се зголемува ризикот од дијабетес. За оние со дијабетес, губењето неколку килограми помага да се подобри здравјето и да се намали шеќерот во крвта. Пред да ставите диета за да изгубите тежина, разговарајте со вашиот лекар, бидејќи ќе треба да обрнете внимание на нивото на шеќер во крвта и инсулин.
Слабеењето може да биде потешко за луѓето со дијабетес тип 2, бидејќи нивниот метаболизам се менува поради проблеми со шеќер во крвта и имаат зголемен апетит, изгорениците се бавни, мастите се депонираат побрзо. Британски истражувачи им предложиле на дијабетичарите вид на диета што го ограничува внесот на калории два дена во неделата и овозможува поголеми делови за остатокот од денот. Во првите 3 месеци од диетата, учесниците во нивната студија ја намалија својата инсулинска резистенција за 25% и повеќето жени изгубија двојно поголема тежина од оние кои генерално го намалија внесот на калории.
Пример за мени во 2 дена диета
Омлет од 2 белки, ½ кромид, 1 пиперка, 1 мал јогурт
Супа од морков со копра, 1 чаша боровинки
Тиква на скара
Еден предуслов за дијабетичари (јаболка, круши, праски, бобинки)
Кога имате дијабетес, потребно е да немате ненадеен пад или зголемување на шеќерот во крвта. За да не ризикувате такво нешто, се препорачува да се намали дневниот внес на калории за 500. Опасно е брзо да ослабете, затоа само ослабете максимум еден килограм за 7 дена. Поздраво е да се губат телесната тежина постепено. Одржување на балансирана исхрана и вклучување на 60% сложени јаглехидрати, 30% липиди и 10-15% протеини.
… Откажувањето од јаглехидрати може да ги стопи мастите и да го намали апетитот, но дали на долг рок може да доведе до здравствени проблеми? Кислородот достигнува до ткивата со поголема тежина и страдаат срцето, црниот дроб, бубрезите.
Интензивното вежбање брзо го намалува шеќерот во крвта
Додека вежбате, шеќерот паѓа во црниот дроб или мускулите. Во случај на спортови како што се аеробик или кревање тегови, шеќерот опасно опаѓа многу и останува така дури и неколку часа, па затоа е препорачливо да изберете лесни вежби, да го следите шеќерот во крвта и да имате закуски со вас. Ако вашата цел е да имате 500 калории помалку на ден, ако спортувате можете да намалите само за 200 калории, бидејќи ќе треба да ја одржувате гликозата во крвта под контрола.