Имате над 40 години Еве ја диетата што ве одржува! тренд
По 40-та година од животот, жените се склони да додадат вишок килограми и им треба посебна диета за да ослабат.
Здравата исхрана за жена која достигнала 40 години не изгледа како помлада жена, бидејќи повеќе протеини помагаат во одржување на мускулната маса како што стареете. Дневната калориска потреба за жена постара од 40 години е 1.880. За да може брзо да изгуби неколку килограми, тој мора да троши само 1.400 калории на ден, да вежба најмалку 30 минути на ден и да пие два литра вода на ден.
Риба, пилешко, зеленчук и овошје
Храна со висока енергетска вредност, но со мала содржина на маснотии е најпогодна на оваа возраст. Доколку сакате да следите диета за слабеење, најдобро е да изберете диета базирана на овошје и зеленчук, која содржи многу витамини, за да ја одржите младоста и виталноста. Во никој случај не одлучувајте за драстични диети (со глад) или вегетаријанска диета.
Нутриционистите велат дека кај жени по 40-та година од животот, потребата од протеини се обезбедува со јадење пилешко, риба, грав и соја без кожа. Но, тие не треба да надминуваат 25% од дневните калории, бидејќи вишокот протеини може да предизвика сериозни проблеми со црниот дроб и бубрезите на оваа возраст.
5 основни правила за слабеење
По 40 години, трите главни оброка на денот се задолжителни, под услов да не бидат премногу калорични. Дури е препорачливо да јадете мали порции, пет или шест пати на ден, избегнувајќи слатки закуски и вишок сол. Внимание: Треба да се воздржувате од пиење алкохол, кафе и зачинета храна. Еве диета со две опции што можете успешно да ги следите по оваа возраст.
Опција 1 - сирење, јајце, јогурт, овошје или салата од рендан зеленчук или сад со житни култури.
Опција 2 - природен јогурт без маснотии или 150 мл обезмастено млеко, 60 гр леб или кроасан.
Опција 1 - супа од пилешко или говедско месо, супа од домати, пилешко на скара со лимон или салата од туна.
Варијанта 2 - 40 грама туна на скара, 150 грама подготвен или суров зеленчук, 150 гр подготвено брашно, две лажици маслиново масло, јогурт без маснотии и овошје.
Опција 1 - пилешко со зеленчук, соја од соја и јуфка или мешавина од печурки со моркови, домати, црвени пиперки и кафеав ориз.
Варијанта 2 - 250 мл супа од зеленчук, 150 гр риба, 40 грама интегрален леб, 30 гр сирење, едно овошје.