Имате работа со нормално губење на меморијата или деменција
Како да разликувате конфузија и нешто посериозно и кога да се консултирате со специјалист.
Дали влегувате во соба без да се сеќавате зошто сте таму? Дали сте запознале позната личност без да се сеќавате на нивното име? Честопати френетично ги барате клучевите од автомобилот, очилата или други работи?
За многумина од нас, истекувањето на меморијата станува почеста како што старееме. Нашите мозоци формираат сè помалку врски, па затоа меморијата веќе не е силна како порано. Потребно ни е подолго да ги запомниме основните информации, како што се имиња, датуми или каде ги ставаме клучевите од автомобилот. „Како што старееме, брзината на обработка на мозокот се забавува, а способноста за паметење на информациите се намалува“, рече д-р Ана Фабини, раководител на одделот за геријатрија на Здравствената алијанса во Кембриџ и предавач на Медицинското училиште Харвард.
„Губењето на меморијата е досадно, но не мора да е знак на деменција“, вели д-р Гад Маршал, професор по неврологија на Медицинскиот факултет на Харвард. Тајната е да забележите колку често се појавуваат. „Треба да идентификуваме шема на нив“, рече тој. „Дали се случува неколку пати неделно или еднаш или двапати месечно? Дали има промени од пред пет или десет години? Ситуацијата се влошува секој ден?
Процент на возрасни, според возрасна категорија, кои понекогаш или често имаат проблеми со запомнување на имињата
| 18 години - 13% | 45 години - 35% | 55 години - 38% | 75 години - 51% |
Заборавањето може да биде нормален процес во стареењето. Истекувањето на меморијата може да биде предизвикано од други услови или услови, како што се:
- Недостаток на спиење
- Стрес
- Лекови, како што се оние кои ги земате за алергии, хронична болка и ургентна или инконтиненција на урина
- Алкохол (неколку или повеќе чаши одеднаш)
- Недостаток на витамин Б12
- Нарушувања на тироидната жлезда
- Голема депресија и други психијатриски нарушувања
Сите овие состојби може да се третираат. На пример, можете да го прилагодите распоредот за спиење, да примените техники на длабоко дишење или други техники за намалување на стресот, да ги промените дозите или видот на лекови што ги земате, да намалите алкохол, да земате додатоци, да земате додатоци на витамин или третман на нарушувања на тироидната жлезда или депресија.
Кога да се оди на лекар
Не се вознемирувајте кога станува збор за мали дневни проблеми со меморијата. Треба да се консултирате со лекар кога имате постојано или загрижувачко губење на меморијата што влијае на вашите активности и дневна рутина и започнете да го оштетувате вашиот животен стил. „Ако забележите други когнитивни проблеми поврзани со губење на меморијата - како што се тешкотии во зборувањето, организирање, визуелна перцепција или чувство на насока - или ако забележите промени во личноста и однесувањето, тогаш треба да се грижите“, вели д-р Маршал.
Ако вие или некој близок забележавте каква било промена во вашите способности и личност, одете на лекар. Може да видите геријатричар или геријатриски психијатар за проценка. Тестовите ќе ја проценат вашата меморија, внимание, решавање проблеми, говор и други вештини. Можете исто така да одите на невролошки преглед и магнетна резонанца на мозокот за да ги испитате промените што може да ја објаснат причината за вашето когнитивно оштетување, како што се Алцхајмерова болест или васкуларна болест.
Бавно губење на меморијата
Не мора да чекате да ја изгубите меморијата. Постојат две работи што можете да ги направите за да ја зачувате вашата ментална функција како што стареете: диета и вежбање.
„Постојат неколку големи студии кои покажаа дека медитеранската диета помага да се забави или спречи когнитивниот пад за време на процесот на стареење“, вели д-р Маршал. Медитеранската диета вклучува свежо овошје и зеленчук, цели зрна, маслиново масло, ореви, риба и умерени количини црвено вино. „Постојат и многу студии кои покажуваат дека ефикасна програма за вежбање три или четири пати неделно може да спречи когнитивно опаѓање или да ја забави нејзината еволуција“, додава тој. Овие студии препорачуваат одржување активен живот како решение за спречување или одложување на прогресијата на оштетување на мозокот што доведува до Алцхајмерова болест и други причини за деменција. Вежбањето делува како штит на мозокот од оштетување на многу фронтови, вклучително и преку подобрување на протокот на крв, заштита на крвните садови кои го снабдуваат мозокот и намалување на нивото на хормонот на стресот.
Исто така се препорачува социјално и ментално активен живот. Иако студиите не ги потврдија придобивките од Судоку * и други активности за обука на мозок, тие не можат да ви наштетат. Предизвикајте го вашиот мозок решавајќи различни ментални задачи и постепено зголемувајќи го нивното ниво на тежина; на пример, можете да ја промените крстозборката со ниска сложеност во весникот што го читате секој ден во најтешкиот неделен весник. „Не мора да вежбате кола што веќе ги имате“, вели д-р Фабини. „Remainе останете когнитивно силни ако научите нови работи и развиете нови неврокогнитивни патишта“.
Исто така, не ја занемарувајте вредноста на социјалните односи. Гледањето филм што го стимулира вашето размислување или вечера со пријателите се решенија за да се избегне осаменост и социјална изолација, што може да влијае на вашето ментално, когнитивно и ментално здравје.
Заборавање: кога е нормално и кога да побарате помош
Нормално губење на меморијата
Посети доктор
Заборавете на името на пријател што не сте го виделе одамна
Се обидувате да се сетите на името на член на семејство што го гледате неделно.
Не можете да ги најдете клучевите од автомобилот.
Не се сеќавате како да возите.
Се губите во автомобилот на пат кон нова канцеларија на лекар.
Дезориентирани сте додека возите до семејна дестинација и не знаете каде да одите.
Заборавете да ги плаќате сметките еден месец по ред.
Погледнете што јадевте на вечера минатата ноќ, но се сеќавате веднаш штом ќе добиете поим.
Заборавете што јадевте на вечера минатата ноќ и не се сеќавате какви индиции добивате.
Заборавете на пиењето апчиња на време.
Заборавете да пиете апчиња неколку дена по ред.
Се шегувате на протекувањето на меморијата со пријателите и семејството.
Вашиот партнер или членови на семејството се загрижени за губење на меморијата.
Пет работи што ќе ја стимулираат вашата меморија
- Бидете поорганизирани. Запишете во календар, тетратка или на телефон списокот со она што треба да го направите. Ставете етикети на кутиите каде ги чувате очилата, клучевите од автомобилот или други работи што често ги користите и чувајте ги на пристапни места. Ставете визуелни белешки во куќата за да ја стимулирате вашата меморија.
- Повторете ги информациите. „Ако сте запознаени со некого и сакате да го запомните неговото име, не само климајте со главата и насмевнете се. Кажете го името на лицето “, препорачува д-р Фабини. На пример, може да речете: „Мило ми е што се запознав, Лиза“. Вниманието на деталите - како што е бојата на косата на Лиза или нејзината професија - исто така ќе ви помогне да го запомните нејзиното име подоцна.
- Не се расејувај. Направете една работа истовремено. Исклучете го вашиот ТВ, компјутер, телефон и која било друга опрема што може да ве одвлече од она што треба да го направите.
- Одделни информации. Полесно е да запомните нови информации кога ќе ги поделите на помали парчиња. На пример, можете да се обидете да запомните делови од телефонскиот број на пријателот. Прочитајте само неколку страници од тешка книга истовремено. Проверете дали сте ги задржале првите информации пред да преминете на следната.
- Запишете белешки. Со себе носете тетратка или џебен рекордер за да снимите нови информации. Снимањето или снимањето на информации помага да се втиснат во меморијата.
* Судоку е игра загатка со броеви на лист од 9 квадрати, секој со 9 други квадрати внатре. Во овие полиња, веќе има одредени броеви. Целта на играта е да ги пополни преостанатите празни квадрати така што секој голем квадрат (3 x 3) содржи броеви од 1 до 9, сите се појавуваат само еднаш.