Импулсивно јадење бидејќи можете да го контролирате за време на периодот на изолација
Фото: Сабо Виктор преку Unsplash
Во време на криза, како што се случува сега, може да се чувствувате под стрес од вообичаеното, вознемирено, вознемирено или тажно, а овие состојби може да се рефлектираат во вашите навики на јадење. Како да се контролира импулсивното јадење за време на изолацијата?
Првиот чекор е да се запрашате
Веројатно сте забележале дека јадете повеќе или, напротив, вашиот апетит може да се намали. Биолошки, кога нивото на кортизол, исто така наречено „хормони на стресот“, е високо, вие посакувате храна со висока содржина на маснотии и шеќер, бидејќи на вашето тело му треба повеќе енергија за да функционира правилно. стрес, а храната може да ја ублажи негативната емоција што ја чувствувате.
Со други зборови, дури и кога не сте гладни, може да имате желба да јадете за да се „борите“ против условите што ве испробуваат, како што се грижа или тага. Јадењето обично е поврзано со благосостојба, а благосостојбата е она што го барате во време на вознемиреност. Друга причина зошто импулсивното јадење е на дофат на раката е тоа што сакате да го избегнете. Она што сакате да го избегнете се само одговорите што си ги давате себе си, реално и искрено. Може да станува збор за негативните емоции што ве обземаат, може да се однесува на работните задачи (теле-работата не е толку лесна), може да се однесува на што било друго со кое не сакате да стапите во контакт.
„Емоционалното јадење има тенденција да биде инстинктивно, како на пример кога барате чипс во торбата, без нужно да размислувате за тоа. Вистинското чувство на глад има подолго траење и може да се задоволи со разновидна храна, не само со прилично нездрави производи “, објаснува Деана Минич, специјалист кој е дел од Американското здружение за исхрана.
Што можете да направите во овој случај? Идентификувајте го она што го чувствувате и дозволете си да го чувствувате, без прибегнување кон храна во фрижидер или чести закуски. „Како се чувствувам сега? или "Како моите емоции влијаат на мене сега или на долг рок?" ова се неколку прашања на кои можете да размислите.
Друга идеја е да препознаете, да бидете свесни за моментите кога имате импулс да јадете без навистина да бидете гладни. „Кога сум повеќе склон да јадам импулсивно? или „Во кое време ми е тешко да ги контролирам своите нездрави навики во исхраната?“ постојат прашања што можат да ви помогнат во овој поглед, за да ги разјасните вашите мисли.
На крај, но не и најмалку важно, изберете свесно и реално како треба да изгледа вашиот распоред на оброци. Со волја и мотивација, можете да ги контролирате емоциите што ве примамуваат, а не обратно. Семејството и другите блиски луѓе можат да играат важна улога, па објаснувајќи им од време на време што ве притиска може да станете позитивна навика за вашето емоционално здравје.
Не сакаме да ве стресиме, но можеби ќе треба повторно да одите на шопинг:
Рутините, правилата или однапред поставениот распоред се добредојдени
Ако имате слободни денови и сметате дека ја имате целата слобода на светот, тоа не значи дека сè уште не можете да имате добро утврден распоред. Дневната рутина значи правилно да се одморите, да јадете три главни оброка дневно, да вежбате, да се дружите преку средствата за комуникација што ги имате при рака, да ги спроведувате вашите страсти итн.
Вклучувајќи закуски помеѓу оброците, треба да земете предвид, имено колку, колку често и што јадете. Кога ќе ги поделите закуските, ќе ви биде многу полесно да ги контролирате вашите желби. Што е најважно, не избирајте да гладувате за да избегнете желба за јадење! На вашето тело и имунолошки систем им требаат хранливи материи за нормално функционирање и борба против слободните радикали.
Избегнувајте да имате „искушенија“ околу вас, особено затоа што, визуелно, закуските можат да ве намамат да ги јадете.
Добрата вест, дури и ако останете дома, е дека можете да готвите омилени јадења за себе и за вашите најблиски. Во 2017 година, резултатите од студијата, објавена во медицинско списание, покажаа дека учесниците кои вклучиле во својата диета повеќе од пет варени оброци неделно, имаат 28% помали шанси да имаат проблеми со телесната тежина и 24 % помалку веројатно да има вишок маснотии во телото во споредба со учесниците кои јаделе помалку од три варени оброци неделно.
Добијте ги вашите материјали како што треба
Зошто купувате храна повторно, но сè уште не сте ја завршиле последната рунда намирници? Дали ви звучи познато? Вашата листа за шопинг не треба да биде онолку колку што папирусот за информации бил во времето на фараоните. Сè што ви треба е да се ограничите на важни категории на храна, како што се овошје, зеленчук, конзерви, но и други производи што не се расипуваат. Обидете се да избегнувате преработена храна, како што се настинки, бидејќи тие не носат никакви нутритивни придобивки. Изберете здрави грицки, како што се јаткасти плодови, лешници и семиња, плус ферментирани производи кои ви обезбедуваат пробиотици, како што се кисели краставички и јогурт.
„Идејата да имате што повеќе залихи, особено во овој период кога сте изолирани и се чувствувате многу позагрижени, може да стане опасна комбинација. Не треба да купувате огромни количини храна. Реално гледано, запомнете дека храната што ја имате дома неизбежно ќе достигне и до вашиот стомак “, објаснува Стефани Берг, специјалист по натуропатија или природна медицина.
Не заборавајте да хидрирате и да поминувате време со активности во кои уживате. Дали знаете на други начини да се справите со проблемот на импулсивно јадење? Многу добро! Важно е да се обидете, да бидете истрајни во изборот и да ги имате посакуваните резултати. Овој материјал не е медицински и не ги опфаќа луѓето со нарушувања во исхраната.