Инцидент на интервертебрален диск бр

Инцидент со интервертебрален диск # 2 - особено сега !

на Шипи »28 декември 2018 14:22

Бевте на железо повеќе или помалку редовно околу 8 години.
За жал, го имав мојот втор хернијален диск на почетокот на 2018 година.

Се надевам дека ќе го намалам КФА и ќе се вратам во одлична форма без никакви здравствени проблеми.

Возраст: 26 години
Висина: 185 см
Искуство за обука: 8 години
Групна задача (по избор): 1

Започнете: Тежина: 86,5 кг
Обем на надлактицата (напнато): 36,3 см
Градите: 103 см
Обем на струкот: 99,2 см
Колкови: 90,6 см
Обем на бутот: 57,5 см

Хакинс напиша:
Само оди наутро. Потоа прескокнете ги првите две лекции во деновите на обука. Фокусирајте се на важните работи во животот. Образованието само го забавува вашиот развој.

Одг: Инцидент со интервертебрален диск # 2 - сега сè повеќе !

на Шипи 28 декември 2018 14:54

Сега тренирајте малку по 3 поделби за да влезете.

Денес го следев мојот нормален ден.
Очигледно трошам премногу протеини и премногу малку јаглехидрати.

Listе наведам што е навистина стандардно за мене во текот на денот.
Веројатно имате дополнителни предлози или предлози за тоа како можам да го направам тоа подобро.

Откако станав, ништо не ме спушта, но не сакам да излегувам без да ја напуштам куќата.
Затоа, испијте шејк од сурутка од 30 мг наутро

Појадок на работа секогаш скијач или половина кварк со малку маснотии - ако кваркот со малку маснотии потоа се меша со млеко за да стане крем.
50-70g овесни снегулки со зачин какао од овесна каша Justspice.
Тука веќе направив 100 гр овесна каша, што е навистина многу за мене. Соодветно на тоа, 1 кесичка со овесна каша неделно.

Во текот на денот ги ширев моите 50гр ореви, со 25 преку ден и 25 во вечерните часови
10g EW 2g KH 27g маснотии

За време на диетата се додаваат 3 капсули Омега 3
4,5g маснотии

Порција посно месо/туна 150-200гр и 150гр ориз/јуфки плус зеленчук
59g EW 113g KH 8g маснотии

Објавувајте тренинзи од сурутка со 30 мг

Во крајна линија е моќта
152g EW 186g KH 48g масти изедени
Потребни се 171g EW 362g KH 70 маснотии
----------------------------------------
Јас сè уште треба да ставам 19g PE 176g KH 22g маснотии.

Тоа значи дека сè уште имам многу јаглехидрати и масти за мојот 2-ри голем оброк, но ретко кој протеин.
Совети или идеи за таков оброк ?

Или предлози од претходните стандардни оброци ?

Едит: Моја идеја: направете колачиња со овесна каша?

Одг: Инцидент со интервертебрален диск # 2 - сега сè повеќе !

на Elateplace »29 декември 2018 година 6:30 часот

Одг: Инцидент со интервертебрален диск # 2 - сега сè повеќе !

на kuesten_kind »29 декември 2018 12:36

Одг: Инцидент со интервертебрален диск # 2 - сега сè повеќе !

на теогонија »29 декември 2018 18:43

Одг: Инцидент со интервертебрален диск # 2 - сега сè повеќе !

на Шипи »31 декември 2018 8:52 часот

Суво грозје е добра идеја, благодарам !

Хакинс напиша:
Само одете наутро. Потоа прескокнете ги првите две лекции во деновите на обука. Фокусирајте се на важните работи во животот. Образованието само го забавува вашиот развој.

Одг: Инцидент со интервертебрален диск # 2 - сега сè повеќе !

на Шипи »31 декември 2018 8:54 часот

Добивате пакет вафли од ориз/пченка помеѓу оброците во текот на денот.

Уште 100 јаглехидрати!
Понекогаш не можете сами да излезете со наједноставните работи. благодарам

Одг: Инцидент со интервертебрален диск # 2 - сега сè повеќе !

на Шипи »31 декември 2018 09:04

Сквотови 12х 60 -> премногу. Не држете го ОК исправено надолу, но потпрете се напред.
Назад на 12 x 50 за последните два сета !
Нога притиснете 60 кг по страна x 14. Но, тоа се појавува.

Плочата на стрекер натоварена единечна нога 14x 15
Флексор исто.
Вратете се на класичните уреди, некако тие две не се моја работа.
Лунги без тегови.
20 по нога.
Вториот сет беше сè уште можен, третиот морав да го соберам 10,5,5.
Свето исто лошо како и премазите.
Овие високи повторувања по нормалниот тренинг се чувствуваат како да минуваат низ пекол ^^.
Седечко теле одгледува 25x12
Потоа, ставете го Блекрол 10 минути.

Последен тренинг оваа година, немам идеја како да го користам во следните неколку дена.
Тежината стабилно се зголемува, полека, но сигурно ја прилагодувам мојата диета според планот OBG.
Јас, исто така, добив испорака на додатоци (од Андро!) Денес.
4 кг сурутка во лешник, тесто за колачиња, јагода и ванила.
Глутамин, креатин, ЕАА, рибино масло и мултивитамин.

Посакајте им на сите среќна нова година, со нетрпение очекувајќи го проектот следната година !

Одг: Инцидент со интервертебрален диск # 2 - сега сè повеќе !

на фамар »31 декември 2018 15:36 часот

Добро го чита вашиот дневник. јас сум тука.

И благодарам за увидот во ЕП, тоа многу ми помага.

Одг: Инцидент со интервертебрален диск # 2 - сега сè повеќе !

на Дождливо 7 »31 декември 2018 15:51 часот

Како мислите за неизмерното свиткување на вашиот ОК во сквотот?

Нормално е да се помести ОК во свиокот според фотографијата.

Одг: Инцидент со интервертебрален диск # 2 - сега сè повеќе !

на Шипи »02 јануари 2019 година 10:00 часот

famar напиша на 31 декември 2018 15:36: Добро го чита вашиот дневник. јас сум тука.

И благодарам за увидот во ЕП, тоа многу ми помага.

Добредојде
Среќен сум за секој што чита и изразува критика.

Одг: Инцидент со интервертебрален диск # 2 - сега сè повеќе !

на Шипи »02 јануари 2019 10:03

Rainy7 напиша на 31 декември 2018 15:51 часот: Хало Шипи!

Како мислите за неизмерното свиткување на вашиот ОК во сквотот?

Нормално е да се помести ОК во свиокот според фотографијата.

Дефинитивно, како на фотографијата, тоа е нормална позиција за мене.
Со големи тежини, во пониска позиција имам тенденција да го туркам задникот многу подалеку, наместо да го симнувам надолу.
Мојот ОК е скоро паралелен со земјата (секако, малку претеран) и го забележувам многу силно на местото каде што ми се појави хернија на лизгавиот диск.

Со помала тежина, можам да напрегам повеќе на петиците, да создадам поголема напнатост во задниот ланец и на тој начин да се наведнувам повеќе исправено.

Се надевам дека би можел да разјаснам нешто.
Покажувањето би било полесно

Одг: Инцидент со интервертебрален диск # 2 - сега сè повеќе !

на Шипи »02 јануари 2019 10:10

Обука за горниот дел од телото од 31 декември 2018 година

LH веслање 50 x 13. Tryе се обидам повторно да веслам овде во иднина додека седам на кабелската кула. Мојот интервертебрален диск не го сака тоа.
Притиснете клупа 50 x 12, супер тежина на тренингот.
Лат повлече до градите Тесно во подрумот 40 x 13 - Бах сепак силно гори во областа на трицепс. ЗОШТО во областа на трицепс !? Но, секогаш сум го правел тоа, исто така и кога правам повлекувања, повлекувања итн.
SBD 12 x 13-14 - убав и длабок.
Палта 12 х 20 Овој пат беше исцрпувачки, но беше совршено јасно - првиот пат кога починав половина. Зголемете ја тежината.
Deadlift 50 x 10 како синглови . 3x.
Нокаутирај ме целосно. Боже, јас сум толку слаб.

Одг: Инцидент со интервертебрален диск # 2 - сега сè повеќе !

на Шипи »02 јануари 2019 10:14

Патем, добив дебеломер и го измерив.

Сега после Божиќ имам тежина од 87,5 до 88 години.
Ја зедов само варијантата од 3 поени и добив 14,4% КФА.
Не сакав да верувам во тоа (повеќе мислам на 18-22% xD)
Така, повторно ја направив варијантата од 7 поени со помош на друг.
14,7%.

Јас всушност се ориентирав на врвот за групата 3 . Треба да го сменам тоа сега ?