Индиска верзија на интермитентен план за диета за постење за слабеење; Едноставно и

Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉

Отсекогаш се обидувавме да донесеме планови за диети за слабеење од целиот свет и да создадеме индиска верзија од нив за да им помогнеме на нашите читатели на патувањето за слабеење. Еве уште една слична диета. Индиска верзија на интермитентен план за диета на постот за губење на тежината. Прочитајте за интермитентна посна диетална маса примерок со диети за слабеење.

Интермитентниот пост, како што видовме во претходниот напис, е режим на јадење. Изненадувачки, луѓето кои постеле наизменично, ги виделе следниве промени во нив:

Зголемена мускулна маса.
Намалување на маснотиите во телото.
Зголемена спонтаност
Намалување на времето поминато на вежбање.

Во моментов има многу трендови бидејќи се потребни многу малку промени во однесувањето. Значи, дали е тоа навистина точно или само психолошки ефект? Ајде внимателно да го разгледаме наизменичното постење.

Индиска верзија на наизменичен план за исхрана на постот за губење на тежината; Најважните работи

Како што е правилно кажано, помалку грижете се за избегнување на болести, јадење помалку и продолжување на животот. Интермитентен пост е метод за планирање на оброците за да имате најголема корист. Тоа ќе го промени времето кога јадете, но не и она што го јадете.

Главно за време на наизменичното постење, внесот на калории останува ист како и со секоја диета за слабеење. Составот на храната одговара на секоја здрава исхрана. Важни се калориите во текот на денот, а не фреквенцијата со која ги делите оброците.

следете не ПИНТЕРЕСТ!

Прочитајте повеќе за наизменичното постење.

Состав на храна на наизменичен пост:

Таа има умерени јаглени хидрати, умерена маст и диета со висок протеин.

Заклучи во свежо овошје и зеленчук да ги задоволи дневните потреби за витамини и минерали.

Одлучат за Цели житарки, просо и храна богата со растителни влакна бидејќи помага при слабеење. Исто така, останува подолго во стомакот, намалувајќи ги болките во глад. Постои постепено ослободување на шеќер во телото што спречува какво било несвестица.

Протеини со добар квалитет, како млеко со малку маснотии и неговите производи, посно месо, риба, јајца и пилешко Вие сте витални. Тие ја зголемуваат основната метаболичка стапка и со тоа придонесуваат за намалување на телесната тежина. Исто така, помага да се изгради чиста мускулна маса и да се одржи волуменот во телото.

Ограничете ги видливите маснотии на масла богати со омега-3 и MUFA-PUFA.. Содржи семе од лен, риба богата со омега-3, маслиново масло и ореви. во исхраната

Барем консумирајте 2 - 3 литри вода За да се избегне дехидрација

Проверете го ова информативно видео на индиската верзија на интермитентниот план на исхрана за постот за слабеење:

Постепено преминување кон наизменичен пост:

Индиската верзија на планот за интермитентна пост за слабеење. Да, вистина е дека не можете да ги менувате навиките во исхраната преку ноќ. Дозволете ми да ве водам низ преминот од нормална исхрана во наизменичен пост. Постепено менувајте ги навиките во исхраната сè додека не го постигнете посакуваниот пат за да ја постигнете целта.

Месечен пост:

Ако не сте нови во концептот и не сте сигурни дали можете да продолжите со наизменичен пост, одлучете се за месечен пост. Еднаш месечно, можете да одите 24 часа без храна, или со други зборови, да постите 24 часа. Ова помага да се надмине менталната бариера на постот. Ова исто така помага да се сфати дека 24-часовниот пост од време на време нема да ви наштети на кој било начин. Откако ќе бидете сигурни во месечниот пост, можете да преминете на неделниот пост.

Неделен пост:

Неделниот пост се состои од нормални оброци во текот на неделата и пост еднаш неделно. Прескокнете 2 главни оброци веднаш или одете на 24-часовен пост. Овој метод не може да резултира со губење на тежината, но е добар за додавање или одржување на телесната тежина. Ова ќе го подготви вашето тело за редовна наизменична шема на пост.

Алтернативен пост во текот на денот:

Започнува со јадење нормални оброци за 1 ден и само 1 оброк следниот ден и пост цел ден. Следниот ден, продолжете со нормални оброци. Овој постојан пост на вториот ден дава побрзи резултати. Алтернативниот пост има оброци со иста големина дури и откако ќе се прескокнат некои оброци. Оттука, едно лице доживува слабеење.

Дневен наизменичен пост:

Секојдневниот пост се заснова на „Leangains Model of Interminterent Fasting“. Користете 16-часовен пост проследен со 8-часовен период на хранење. Не е важно кога ќе започне вашиот 8-часовен период на хранење. Може да започне во кое било време од денот. Секојдневниот прекинат пост е лесно да се навикнеш на јадење во овие периоди. Единствената лоша страна е што ќе ги изгубите потребните калории за оваа недела. За да го направите ова, треба да го обучите вашето тело да јаде поголеми оброци, а потоа брзо. Ова е главната причина зошто брзо губиме тежина со секојдневно повремено постење.

Дознајте повеќе за: еден оброк дневно план за исхрана постот за слабеење.

Индиска верзија на наизменичен план за исхрана на постот за губење на тежината; План за примерок

Еве еден пример за план на диета од индиската верзија на Интермитентниот план за диета на постот за слабеење.

Пример за дневен наизменичен план на исхрана пост:

Недела 20 ч. Завршете ја вечерата

Недела вечер - Пост (поголемиот дел од постот е покриен за време на спиењето)

Понеделник наутро до 12 часот Брзо

Недела вечер до понеделник напладне - 16 часа брзо (дозволено проточна вода, црно кафе без шеќер и зелен чај без шеќер)

Понеделник - 12 - 8.00 часот попладне - Часови за хранење (или поделени во 2 главни оброци или распоредени во текот на 8 часа)

8-часовна забава: (план за 1200 калории)

12.00 часот - 1 чаша руска салата попрскана со ленено семе + 2 брашно од повеќе житни култури + 1 чаша ориз + 1 чаша зеленчук + 1 чаша зеле + 1 чаша урда или 2 парчиња пилешко или 1 парче риба или 2 јајца

17:00 часот - 1 чаша млеко/чај/кафе + 1 чаша Суха Бел

19.30 часот - 1 чаша крем спанаќ/домат и морков + 1 чаша киноа Дал Кичди и мешан зеленчук + 1 чаша Самбар/Дал/Кади + 1 чаша јогурт со свежо овошје (манго или јагода)

Вежба за време на наизменичен пост:

Кардиоваскуларниот тренинг за време на наизменичното постење се насочува кон складиштата на маснотии во телото.
Покрај тоа, интензивниот интервал на обука има поголемо влијание врз мускулната маса и складирањето на маснотии.
Вежбите за време на фазата на пост даваат максимален резултат. Меѓутоа, ако имате вртоглавица или непријатност, започнете да вежбате 3 часа по главниот оброк.
Избегнувајте вежбање непосредно пред спиење, бидејќи тоа ќе ви го попречи начинот на спиење.
Пијте зелен чај или црно кафе еден час пред тренингот. Кофеинот во кафето и антиоксидансите во зелениот чај го зголемуваат метаболизмот и помагаат да изгубите тежина.

Еве неколку тренинзи на кои треба да се повикате:

Јога за слабеење

Кардио наспроти тренинг за силата наспроти јога за слабеење.

скок за слабеење.

Конечна забелешка:

За време на постот, сценското тело користи складирани масни наслаги како гориво за енергија. Оттука, за време на губење на тежината, имаме тенденција да изгубиме маснотии додека следиме наизменичен пост. Интермитентниот пост го прави животот полесен, бесплатен и заштедува време. Интермитентен пост може да се направи во секое време и на кое било место. Сè уште е препорачливо да се консултирате со овластен професионалец за тоа како и кога да го започнете ова брзо. Се надевам дека оваа индиска верзија на Интермитентниот план на исхрана за постот за губење на тежината е корисна за вас.

Постот од индиската диета трепка за планирање на тежината