Индивидуална обука Костја Цзиу
Размислете за тренинг со светска starвезда Цзју Константин Борисович. Секој ги познава познатите двајца Костја Цјуу, а американскиот боксер Заб ahуда двапати падна на подот на рингот откако ја запозна. Константин Борисович веќе покажува како да се реализираат нокаут хитови како тренер.
Загрејте се за да започнете. Интересно е да се напомене дека секој тренинг на Костја Цзју започнува со истегнување и прескокнување на јаже.
Ова е една од најчестите вежби на обуката на Костја Цјуу. Се изведуваат удари со тегови со тежина од 1 кг. Треба да стоите цврсто на нозе. Секој удар се изведува од дното нагоре, пренесувајќи ја телесната тежина од една на друга нога. Дишењето за време на вежбата е: 4-5 отчукувања - вдишувајте, иста количина при издишување.
Следно е статичката вежба: исправете ги рацете напред и држете ги стабилно, потоа на страните и заклучете ги назад во една состојба. После тоа, треба да ги кренете рацете. Продолжуваме со ударите одоздола, пренесувајќи ја телесната тежина од една на друга нога. Потоа треба да ги ставите рацете пред градите и да ги прекрстите, како во вежбата „ножици“. Повторно победи оддолу. Повеќе директни удари во градите за две до три круга.
Со текот на времето, треба да го зголемите времето за вежбање. Обуката на Костја Цју не е насочена само кон физика - таа дава одговори на прашањата како да го блокирате заморот и да ја надминете болката секој пат кога товарот ќе се зголеми.
При извршување, акцентот е ставен на крајот на ударот. Неопходно е да се следи правилното позиционирање на рацете. Не треба да има свиоци, само прави линии од местото на пренос на енергија: од рамото до тупаницата. Главната сила на удар се пренесува во права линија.
Што и да вежбате - бокс во сенка, работа со џеб, работа во парови - поставена е техниката на вашиот штрајк. Мора да остане исто. Техниката влегува во мускулната меморија. Секоја рака е целосно испружена.
По секој напад мора да има одбрана. На пример, движење наназад се изведува по директен удар во главата. Задачата е да избегаме од одмазда. Колку е подобра подготовката, толку помалку одржување наназад. Ова движење е потребно само за да се избегне ударот и за брзо контранапад.
Обуката на Костја Цзиу ја допира темата борбена тактика
Неопходно е да се развијат неколку комбинации за даден удар на противникот. Се пробива втора и трета комбинација од контранапад и противникот не знае како да реагира. Тој почнува да се плаши од сопствениот шок. Според Костја Цзиу, непредвидливоста на постапките го доведува во заблуда противникот. Тој е збунет, а тоа е чек и мат.
Неопходно е постојано да му се предизвикува непријатност на противникот. Ова може да значи груби рабови и постојано присуство на непријатно растојание за противникот. Неопходно е да се оди на друг начин, ако е така. Ако тргне лево, одете десно и малку кон јажињата. Поради оваа причина тој мора да се врати назад, му останува малку простор. Вие не треба да се стремите кон ова - треба само да ги отсечете аглите.