Информирајте ја вашата аптека за совети за ментална кондиција
Вака останувате психички подготвени во староста
Постојат многу совети за физичка подготвеност. Но, меморијата исто така може да се обучи. Оние кои не стануваат ментално слаби со зголемувањето на возраста и се предизвикуваат себеси со нови стимули, можат да ги задржат своите когнитивни перформанси и да го забават природниот процес на стареење на мозочните перформанси.
Нашата меморија: вака ги чуваме информациите
Нашиот мозок ги филтрира, организира и складира добиената информација преку сетилните органи. Користи различни места:
Можеме да ја обучиме нашата долгорочна меморија. Магаречки мостови, рими и синџири на здруженија помагаат. Вие не само што можете да постигнете ментална подготвеност преку вежби за специфично зајакнување на вашата меморија. Активности како што се присуство на културни настани, патувања или учење странски јазик, исто така, ги зајакнуваат менталните перформанси и го одржуваат активниот ум. Покрај тоа, здравиот и активен начин на живот и оптимистичкиот став се важни фактори за ментална подготвеност.
Затоа, дајте им на сивите ќелии малку „храна“.
Совет 1 за ментална подготвеност во старост: Вежбањето ве одржува физички и психички подготвени
според студиите Редовното вежбање ги подобрува перформансите на мозокот. Спортската активност во група исто така го промовира социјални контакти, така што квалитетот на животот на постарите лица се зголемува. Идеални спортови во староста се, на пример, гимнастички вежби, танцување, пешачење, возење велосипед или нордиско одење. Покрај тоа, интегрирајте ја вежбата во вашиот секојдневен живот. Појдете по скалите, а не со лифтот. Многу постари лица се грижат за домашни миленици. Куче ве одржува исклучително фит и ја заменува секоја теретана.
Совет 2 за ментална кондиција во старост: Здрава исхрана за сивите клетки
На мозокот му треба есенцијални хранливи материи, да ги развива своите способности. Гликоза е таква супстанца. Со производи од јаглени хидрати, како што се цели зрна, овошје и зеленчук, можете да го обезбедите внесувањето. Но, бидете внимателни: Изберете храна со јаглени хидрати со долг ланец. Овие прво мора да бидат обработени од телото за да може да произведе гликоза. Едноставните јаглехидрати пребрзо преминуваат во крвта и резултираат во ослободување на високо ниво на инсулин. Инсулинот брзо го намалува нивото на шеќер во крвта. Cелби и зголемен апетит ќе бидат резултатот. Таканаречените лоши јаглехидрати се наоѓаат во белиот леб, колачи и колачиња. Слично е и со Масти. И тука има добри и лоши масти. Омега-3 масни киселини обезбедуваат важни хранливи материи за активност на мозокот. Морска риба, но и ленено масло, го снабдуваат организмот со овие супстанции. Од друга страна, треба да избегнувате заситени масни киселини и транс масни киселини. Првите се наоѓаат во животинска храна како путер, крем, месо и колбаси. Последните настануваат при индустриска обработка или хемиско стврднување на масти и масла. На пример, хидрогенизирани масти се наоѓаат во маргарин, чипс и пржена храна.
Пијте многу добро е и за сивата материја. Чувството на жед се намалува со зголемувањето на возраста. Посебно постарите мора да осигураат дека пијат доволно. Многу е идеално околу 1,5 до 2 литри на ден во форма на билен чај, вода, прскалки со сокови или супи.
Наш совет за читање за вас: Како да се хранам здраво?
Совет 3 за ментална кондиција во старост: Поддршка со гинго и женшен
Во некои случаи, мозокот се влоши исто така органски причини. Можете да го поддржите третманот, во зависност од клиничката слика, со хербални лекови од аптека. Додатоците на гинко се погодни за ова. Insеншен е исто така популарен лек за генерално подобрување на перформансите. Промоцијата на способноста за концентрација и интелектуалните перформанси се традиционални области на примена.
Совет 4 за ментална подготвеност во староста: Опуштеност и ментална рамнотежа
Постојаниот стрес ја стеснува перцепцијата и ве прави уморни. И тоа страда од ова Способност за концентрација. Сепак, ова е важен услов за ментална подготвеност. Затоа, донесете се со вас Вежби за релаксација повторно во рамнотежа. Или пополнете ги батериите со продолжена прошетка на свеж воздух.
Совет 5 за ментална подготвеност во старост: Обучете ја меморијата
Добрата меморија се карактеризира со фактот дека ни овозможува брз пристап до постојното знаење. Обучете ја вашата меморија, на пр. B. со внесување на a песна запаметат или напишат краток текст. Запаметат Вокабулар за странски јазик еден што би сакале да го научите.
Математички и логично
Некои имаат способност за броеви. Дури и на училиште, оние на кои им беше добро Направете математика би можеле, како вистински паметни умови. Решавајте аритметички проблеми - секако без калкулатор - или обучете ги вашите логички размислувања и способноста да комбинирате Судоку-Сложувалка.
Игра и забава
Игри со меморија се ефикасни за одржување на мозокот млад. Покрај тоа, игрите се поле за обука за флексибилно, креативно размислување. Потсетете се на детството и започнете да играте повторно Меморија. Каде е соодветниот пар на слики? Исто така Драсканица го предизвикува вашето креативно размислување. Кои зборови можат да се формираат од буквите? Кој збор добива најмногу поени?
Забелешка: Ако досега немате никакви проблеми и одеднаш забележавте значителна слабост во индивидуалните вештини за размислување, тогаш треба да разговарате со вашиот матичен лекар за да разјасните дали постои можна болест зад тоа.
Нашите страници се само за ваша информација и не ги заменуваат дијагнозата и лекувањето од страна на лекарот.
За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.
И покрај внимателното истражување и употребата на сигурни извори, грешките понекогаш можат да се провлечат во нашите текстови. Помогнете ни да се подобриме. Испратете ги информациите на: [email protected].
Од: 29.05.2020 г.
Од причини за подобра читливост, машката форма се користи во текстот за лични имиња. Се подразбира дека информациите се однесуваат на припадници на двата пола.