Инспирира длабоко, мазно, опуштено и ...
Неминовни се моментите во нашиот живот кога минуваме низ негативни, тешки ситуации или контексти што ги доживуваме како опасност што ја надминува можноста за решавање. Во отсуство на одбранбени механизми, тие доведуваат до вознемиреност, депресија, гнев или паника.
Ако телото не се релаксира преку специфични техники, состојбата на паника се продлабочува се повеќе и повеќе, предизвикувајќи големи физички и ментални последици. Телото е под влијание и се појавуваат срцеви заболувања, хипертензија, бубрежни заболувања, атеросклероза, болки во грбот, кожни болести, чиреви и сл. За среќа, многу од овие негативни ефекти можат да бидат спречени ако научиме да го менуваме нашиот став и начин на размислување со помош на едноставни и ефективни методи.
Како да се одржи рамнотежата помеѓу умот и емоциите?
Сè што ни се случува, всушност, е состојба на умот. Ова понекогаш создава негативни сценарија и ограничувања, предизвикувајќи состојби кои се повеќе и повеќе не дебалансираат. Нашиот став е тој што избира. Можеме да се одделиме од непријатни ситуации и настани што го обележаа нашето постоење или можеме да ја продлабочиме оваа перспектива на виктимизација, на неможноста да се живее тука и сега.
Ставот е ментален филтер преку кој го перцепирате светот, филтер што може да биде оптимист (половина полн со чашата) или песимистички (полупразен). Лице со оптимистички став знае да се фокусира на позитивни решенија и аспекти, гледа и наоѓа можности и можности што го приближуваат до предложената цел.
Лице со оптимистички став го задржува својот ентузијазам, самодоверба, емоционално и ментално здравје. Опасноста од живеење во минатото и црпење нови спомени од минатото е нерешена.
Стани НабSудувач и оваа состојба на одвојување ве оддалечува од виктимизација и ве носи до денес, каде што можете да најдете решенија.
Што мислам сега?
Како се чувствувам сега?
Она што навистина го сакам?
Ова се прашања што нè вадат од ограничување, не доведуваат до сегашниот момент и нè одредуваат да носиме одлуки за сегашноста и иднината. Опуштениот став одредува добра ментална состојба, позитивен став и, имплицитно, емоционална рамнотежа. Самодовербата ви дава сила и енергија, ве приближува до целта, тоа е континуирана енергија, енергија која се поттикнува или ослабува секој ден од емоциите што ги извирате.
Кои вежби можеме да ги направиме за да ја одржиме емоционалната рамнотежа
Визуелизацијата е метод на релаксација со помош на ментални слики за да се добие состојба на рамнотежа, длабока релаксација.
Постојат моменти кога сликите создадени од нашите умови стануваат деструктивни, сценарија што нè блокираат емоционално и сè станува стресно и нерешено. Важно е да се одморите и да се опуштите во вакви моменти.
- Седнете во удобна положба.
- Затвори ги очите.
- Вдишете длабоко, непречено, опуштено и додека издишувате, опуштете го вашето тело.
- Замислете тивко место, прекрасно место - плажа, ливада, дрво и визуелизирајте се на тоа место.
- Кажете си дека кога ќе ги отворите очите ќе се чувствувате одлично, целосно будно, опуштено.
- Отвори ги очите.
Овие 6 чекори се природни и имаат можност да го трансформираат вашиот живот. За неколку моменти, ќе видите како можете да го промените расположението.
Друга слична, но поширока, вежба за визуелизација:
- Пронајдете тивко место (идеално место за одмор во вашата перцепција). Првиот чекор во учењето да се визуелизира е да се најде место за релаксација. Можете да изберете: засенчено дрво, вашето омилено место дома, лична канцеларија, кој било простор да се чувствувате опуштено и смирено.
- Исчистете го умот. Кога се подготвувате за гледање, седете во позиција каде што ќе се чувствувате пријатно долго време. Удобен стол, фотелја, со рацете потпрени на колена.
- Затвори ги очите.
- опуштете се со длабок здив (земете неколку длабоки вдишувања).
- продолжете да се фокусирате на вашето дишење.
- смета назад од 20 (19. 18. 17. опаѓање, на 0) при секој здив, подлабоко и подлабоко.
- повторувајте сè додека вашиот ум не се ослободи. - Замислете ги вашите цели. Погледнете ги сите детали од последниот ден на вашиот проект, со што повеќе детали, во целосна слика.
- видете: како сте облечени?
- она што го слушате: звуци?
- луѓе: кој е присутен?
- чувство: што мириса, бои што ги чувствувате? - Запишете ги вашите мисли. Создадете колаж со вашите идеи.