Инструкции и вежби за автогенска обука
Многу луѓе се запознаени со автогената обука. Во денешното општество, временскиот притисок, стресот и постојаното бурно темпо се повеќе се причина за ментални болести и физички болести. Вртоглавица, исцрпеност или депресија се примери за можни последици од овој животен стил. Затоа е сè поважно редовно да одвојувате време и да се релаксирате правилно. Терминот автогена обука се појавува повторно и повторно во овој контекст. Но, што точно се крие зад тоа?
Што е автогена обука?
Автогената обука е една Метод на релаксација, врз основа на автосугестија. Берлинскиот психијатар Јоханес Хајнрих Шулц го развил подалеку од хипноза и го објавил за прв пат во 1932 година во книгата „Обука за автогените Дас“. Автогената обука денес има многу поддржувачи и нејзината ефикасност е докажана во многу студии.
Како работи автогената обука?
Автогениот тренинг користи формуларни идиоми кои му помагаат на потсвеста да верува во нешто. Овој процес се нарекува Автосугестија - звучи чудно, но работи.
Предуслов е мирно држење на телото во кое мускулите можат целосно да се релаксираат. Вежбите, кои се состојат од кратки формуларни презентации, треба да се повторат неколку пати на концентриран начин во умот. „Едноставната“ верзија на автогена обука се состои од седум вежби, кои обично се изведуваат една по друга.
Автогена обука: предности и употреба
Автогената обука може да доведе до брза релаксација преку само-сугестија во стресни ситуации. Исто така се користи за нервоза, нарушувања на спиењето и психосоматски поплаки како што се главоболки, дигестивни нарушувања или висок крвен притисок. Сепак, претходно треба да се провери од лекар дека нема сериозна физичка причина за симптомите.
Автоген тренинг: вежби
Индивидуалните компоненти на обуката се следниве седум вежби:
Конечно, кажете си еднаш нагласено "Рацете затегнати! Длабоко вдишете! Отворете ги очите!" Истегнување ја завршува фазата на вежбање. На Фаза на будење е од најголем приоритет за да не остане во состојба слична на транс.
Инструкции и информации за автогена обука
Ако сакате сами да пробате автогена обука, треба да ги земете предвид следниве совети:
- Учењето на индивидуалните вежби обично трае неколку недели. Препорачливо е да се приклучите на група и да вежбате заедно.
- Особено како почетник, првично треба да извршите само една од вежбите и да ја поделите. На пример, во вежбата за тежина, треба да се фокусирате само на тежината на десната рака. Ако можете да го направите ова по неколку дена, земете ја левата рака, а потоа и нозете во вежбата. Ако се чувствувате успешно, додадете еден аспект од следната вежба во фазата на обука.
- Индивидуалните реченици на соодветната вежба се повторуваат три до шест пати во умот.
- Со цел да се постигне брз успех во обуката, вежбите треба да се изведуваат секој ден најмалку пет минути
Повеќе статии
Ажурирано: 25.01.2018 година - Автор: Натали Бланк