Инсулин - CrossFit со вкус
Како и кортизолот, инсулинот често се оцрнува, но тој всушност е суперхормон кој извршува широк спектар на функции, освен да внесува вишок шеќер во масните клетки. Всушност, инсулинот извршува неколку важни задачи кои немаат никаква врска со гликозата. Задачи кои се далеку помалку ефикасни кога јаглехидратите се премногу ограничени.
Метаболизам на скелетните мускули:
Инсулинот е клучен за метаболизмот на протеините во мускулното ткиво и има анаболен (градежен) и анти-катаболен (анти-деградативен) ефект. Тоа е клучно за растот и закрепнувањето на мускулите. Ја зголемува стапката на транспорт на аминокиселини во мускулното ткиво и ги прави достапни за синтеза на мускулни протеини. Исто така, се намалува распаѓањето на мускулните протеини.
Функција на тироидната жлезда:
Хормонот тироксин (Т4) се произведува во тироидната жлезда и потоа се претвора во поактивниот хормон тријодотиронин. Овој процес е регулиран со инсулин и е значително помал во време на прекумерно ограничување на калориите или јаглехидратите.
Здравје на коските:
Клетките наречени остеобласти создаваат ново коскено ткиво и ја реминерализираат постојната коскена матрица. Инсулинот ја зголемува активноста на остеобластите, пролиферацијата, диференцијацијата и преживувањето додека се зголемува синтезата на колаген за да се подобри интегритетот на сврзното ткиво.
Здрави имунолошки одговори:
Кога се зголемува нивото на инсулин, имуните клетки стануваат постабилни. Инсулинот ги активира имуните клетки наречени неутрофили (прва линија на одбрана од инфекција или повреди) и други клетки во имунолошкиот систем. Дури ја зголемува ефикасноста на природните клетки убијци кои уништуваат заразени или канцерогени клетки. Исто така, активира помошни Т-клетки, кои помагаат при имунолошки напади и регулаторни Т-клетки, кои ги модулираат имунитетните одговори и спречуваат автоимуни болести.
Спротивно на тоа, блокирањето на инсулин може да ја намали стапката на раст на туморските клетки и миграцијата на регулаторните Т-клетки. Затоа, високите нивоа на инсулин можат да доведат до воспаление во телото, додека истовремено инсулинска резистенција или постојано потиснати нивоа на инсулин се поврзани со автоимуни проблеми и супресија на имунитет.
Здравје на централниот нервен систем:
Инсулинот може да ја премине крвно-мозочната бариера и да се прикачи на рецепторите во различни области на мозокот. На пример, може да се закачи на рецепторите во хипоталамусот и хипокампусот, каде што потоа ги регулира гладот и нивото на енергија, а во исто време може да ги подобри когнитивните функции како што се невропластичност, учење и меморија. Премногу малку инсулин во мозокот е поврзан со когнитивно оштетување, деменција и Алцхајмерова болест.
Регулирање на хормони:
Инсулинот делува со инсулинскиот фактор на раст 1 (IGF-1) и фоликул-стимулирачки хормон врз производството на естроген и тестостерон на таков начин што екстремно се зголемува. Го намалува нивото на сложениот хормон глобулин, кој се врзува за тестостерон и естроген во крвта и ги прави неактивни.
Ова значи, до одредена точка, дека повисокото ниво на инсулин доведува до повеќе полови хормони, со што се подобрува нивната биорасположивост. Инсулинот, исто така, комуницира со кортизол, хормон за раст и глукагон, како и невротрансмитери како допамин, серотонин и мелатонин.
Од сите овие причини, ве молиме проверете дали консумирате природни, здрави количини на јаглехидрати, по можност навечер во физички поактивни денови.
Дали сакате да ги постигнете своите цели? И ние го сакаме тоа!
Ние сакаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. На пример, поставување нов личен рекорд, едноставно чувство на подобро во секојдневниот живот или слабеење. Знаеме дека тоа самостојно може да биде тешко на моменти. Доколку ви треба помош, не двоумете се да контактирате со нас. Среќни сме што ќе седнеме со вас и ќе ви помогнеме да ја постигнете целта.
авторите
Ние сме Хана, Janенис и Јан - зависници од CrossFit, технолошки фанатици и ентузијасти за вежбање.
Ние сакаме да ви помогнеме дека можете да јадете здраво, да се чувствувате добро во вашето тело и да поминете безболно низ секојдневниот живот.
пребарување
Ознаки
И тогаш ќе започнам сè одново
Фитнес студија, клубови, базени. Сите места каде што можете да спортувате се затворени за време на второто заклучување на КОВИД-19. Многумина воопшто не се занимаваат со спорт во ова време. Колку брзо ја губите формата и фитнесот? Сега е по втор пат во.
Тестостеронот не е само за големи мускули
Тестостеронот ги прави мускулите големи. Затоа допингот не се одвиваше само во професионалниот спорт веќе подолго време. Дури и во локалните спортски сали, производот тајно се продава и се користи меѓу спортистите на сила. Синтетички произведениот хормон често има некои недостатоци.
Што стои зад овој тренд: Исхрана со пегани
Вегански, вегетаријанец, палео, кето и сега исто така пеган. Не, не сме презеле обврски. Пеганската диета е комбинација на вегански и палео диети. Толку свежа, необработена храна, многу овошје и зеленчук и висококвалитетно месо. На.