Интензитет на вежбање и согорување на маснотии Теоретски принципи и практични размислувања - PDF

Последици Обуката за издржливост може да заврши поголем дел од основната обука во опсег до 75% VO 2 max, под услов вредностите на лактатот да останат во опсег од 1,5 до максимум 2,5 mmol/l и на тој начин да останат под аеробниот праг. За необучени луѓе со цел разградување на поткожното масно ткиво, интензитетот на вежбањето мора да се стави во перспектива. Идеален интензитет треба да биде 40 до максимум 50% VO 2 max, каде процентот на оксидација на маснотии во снабдувањето со енергија е најголем. Ако интензитетот се зголеми на 55% VO 2 max и поголем, процентот на маснотии во снабдувањето со енергија значително се намалува, додека потрошувачката на енергија како резултат на оксидација на јаглени хидрати нагло се зголемува. 6-ти

согорување

33 Van der Merwe MT, Schlaphoff GP, Crowther NJ, Boyd IH, Grey IP, Joffe BI, Lonnroth PN. Ослободување на лактат и глицерол од масното ткиво кај слаби, дебели и дијабетични жени од Јужна Африка. Ј Клин Ендокринол Метаб 2001; 86: 3296-3303 9

Табела 1: Подлоги за енергија кај маж со тежина од 80 кг [2] Тежина на подлогата (кг) Енергија (kj) Гликоза во плазмата 0,02 320 Гликоген во црниот дроб 0,10 1600 Гликоген во мускулите 0,40 6400 Вкупни јаглехидрати 0,52 8320 Масни киселини во плазмата 0,0004 14 Триглицериди во плазмата 0,004 140 Масно ткиво 12,0 450000 Мускулни триглицериди Вкупно масно ткиво 12,3 461154 Табела 2: Однос помеѓу максимална срцева фрекфенција и максимална потрошувачка на кислород [10]% HRmax% VO 2 max 50 28 60 40 70 58 80 70 90 83 100 100 10

Слика 1: Потрошувачка на јаглени хидрати и маснотии според интензитетот на вежбање Потрошувачка на подлогата [kcal min -1] Оксидација на јаглени хидрати 8 Оксидација на маснотии 7 6 5 4 3 2 1 20 30 40 50 60 70 80 Интензитет на вежбање [% VO 2 макс] 11