Интензивен план за слабеење - Медсана Романија

Мора да изгубите неколку добри килограми, а летото тропа на вратата. За еден месец, можете да се ослободите од заобленоста ако имате добро развиен план.

Проблемот со вишокот килограми станува се повеќе и повеќе гори како што се приближува жешката сезона. Сакате да носите парни фустани, пократки здолништа и да се чувствувате на море кога ќе носите костим за капење. За да го имате сето ова, кажете ПОЧНЕТЕ ја трката за завидна фигура и јуни ќе најде 6-7 килограми потенок!

Рецепт за силуета

СОСТОЈКИ:
- фрижидер полн со зеленчук, овошје, полу-обезмастени природни јогурти, цели зрна, посно месо;
- еден час вежбање на ден;
- вода и чаеви;
- дневна антицелулитна масажа или пакет процедури на телото;
- многу волја, за да не отстапувате од планот.

Составени секој ден, тие ќе имаат навистина неверојатни ефекти!

Колку треба да соборите
Индексот на телесна маса е тој што дефинитивно укажува на тоа како сте со вашата тежина. Се пресметува со делење на бројот на килограми во висина (во метри) со квадрат: ако имате 1,70 м и 75 кг, БМИ = 75/1,70 * 1,70, односно 26 - во овој случај треба да воспоставите 3-4 килограми. Всушност, секој БМИ повисок од 26 значи дека треба да изгубите тежина! Треба да изгубите тежина! Полесно е да се помисли дека треба да тежиш десет килограми помалку од последните две цифри во висина: мериш 1,60 м, би било идеално да тежи 50 килограми! Дали треба да изгубите 6-7 килограми? Следете го нашиот план за еден месец! Ако треба да изгубите 3-4 килограми, две недели се доволни.

ЧЕКОР 13 оброци, 2 закуски, 1.300 - 1.500 kcal
Планот вклучува три оброци на ден, плус две закуски. Со јадење приближно исто време, вашето тело нема од каде да ја добие својата енергија и дури не страдате од глад. Треба да пиете многу вода (најмалку осум чаши на ден) наутро на празен стомак, помеѓу оброците, но особено пред, за време и по интензивен физички напор. Плодовите дозволени како закуски се: јаболко, портокал, киви или јагода, цреши (се додека држите во тупаница). Можете да ги комбинирате опциите на менито секој ден, како сакате - имате храна од сите важни групи и дури не ви е досадно! Еве го менито кое се состои од три главни оброци на кои се додаваат две овошни закуски.

ПОЈАДОКОпција 1
- незасладено кафе или чај
- Сад со: средна банана (пасирана), две лажички мелено семе од лен, полудежен јогурт, лажичка мед, измешан
Варијанта 2
- незасладено кафе или чај
- Парче интегрален леб, варено јајце и парче посно шунка (или парче посно сирење) со зеленчук
Варијанта 3
- незасладено кафе или чај
- Една лента со цели зрна (или три лажици интегрално жито) со 200ml јогурт за пиење и три кајсии/сливи

РУЧЕК
Опција 1
Салата од туна од 100 гр туна во сопствен сок, 100 гр сладок кромид, зелена салата од санта мраз, 1/4 црвен кромид, сок од лимон, бибер, сол
Варијанта 2
400 гр зелени печурки или грав или мексикански зеленчук (зачинет, парен)
Варијанта3
Парче посно месо со големина на палма (пилешко, мисирка, свинско, говедско, риба) со 200 гр брокула/зеленчук на скара

ВЕЧЕРАОпција 1
Чинија супа од зеленчук и печен компир
Варијанта2
Чинија супа од пилешко/говедско месо (вклучително и месо) и суров морков (изрендан или пасиран како таков)
Варијанта3
Салата од зеленчук (300 гр пиперки, краставици, домати и лажичка маслиново масло, зачини) со парче леб од интегрално

ЧЕКОР 2
Согорувајте маснотии со чај

Секоја вечер два часа пред спиење, пијте билен чај со детоксикативно дејство.
Потребни ви се само две лажички од растението во чаша врела вода - оставете да кисна за десет минути, а потоа пијте. Може да се засладите со лажичка мед. Ако се одлучите за чај наместо кафе наутро, изберете една од овие сорти.
Чај од глуварче - спречува таложење на маснотии;
Шок чај - го забрзува цревниот транзит;
Чај од камилица - добар детоксикатор, помага да спиете добро;
Чај од жалфија - помага при варење и делува смирувачки.

Не сте aубител на чаеви? Додатоците на храна базирани на зелен чај, гуарана или ананас го имаат истиот ефект, но не земајте ги навечер!

ЧЕКОР 3
Нема ден без движење!
Ефектите од диетата никогаш нема да бидат исти ако поминете време на столот пред ТВ или ако имате намера (и успеете!) Да вежбате. Потребни се 60 минути напор секој ден за да започнете со отстранување на масните наслаги. Без разлика дали одите на пливање, фитнес, аеробик или е полесно да возите велосипед или да трчате во парк, согорувате калории и мастите ги заменувате со мускулна маса.

Варијанта1 - сезонски билет
За неограничена месечна претплата за фитнес, треба да платите 100-150 леи, за аеробик, предење или кангу скокови, цената е околу 200 леи, а за пливање во затворен базен, можете да платите дури 300 на леи. За да заштедите пари, можете да се одлучите за десет сесии месечно, а остатокот од деновите можете да го направите самостојно со џогирање, возење велосипед или вежби направени во вашиот дом.

Опција 2 - спортување дома
Еве еден пример: на првиот ден 20 апс, 20 генофлексии, 20 склекови, 20 кревање на карлицата од лежечка положба; следниот ден: додадете по десет; третиот ден исто, додека не достигнете 50 од секој ден. За вежбите да бидат ефикасни, користете пар тегови на глуждот од по 1-2 кг. Користете го преостанатото време до еден час танцувајќи на вашата омилена песна со брзо темпо!

ЧЕКОР 4
Ги топи килограмите однадвор
Ако можете да си го дозволите тоа, набавете пакет за слабеење што вклучува 2-3 сесии неделно, без разлика дали се работи за топло или ладно обвивка, антицелулитна масажа, електростимулација или други процедури. Тоа ви помага да изгубите сантиметри, што е видливо во фармерки и здолништа кои ќе станат пошироки и пошироки. Во деновите кога одите во салонот на некоја постапка, направете си енергична масажа.

Опција 1 - пакет процедури за тело
Ако имате среќа и фатите пакет со намалена цена, тоа чини 200-300 леи/10 сесии на електростимулација, пакување или други современи методи на топење на вишокот маснотии.

Опција 2 - масажа дома
Нанесете лосион против целулит или масло за тело на кожата (може да додадете и неколку капки есенцијално масло против целулит, како што е грејпфрут) и масирајте ги проблематичните области 10-15 минути. Пред масажата, добро е да се користи груб сунѓер или пилинг за стомакот, задникот и стапалата за време на туширањето, со цел да се отстранат мртвите клетки и подобро да се апсорбира маслото применето подоцна. Електричен уред за масажа може да биде поефикасен од вашите раце - не чини повеќе од 50 леи.

За еден час аеробик, можете да консумирате дури и над 500 килокалории!

ЧЕКОР 5
Како продолжуваш
Залудно изгубивте тежина колку што сакате, ако се вратите на старите навики на гоење. Треба да се откажете од нездрави грицки (гевреци, соленост, чипс), слатки и масни безалкохолни пијалоци. Целосно отстранете го помфритот и сите други помфрити, колачи, мајонез, брза храна или пецива и продолжете да вежбате најмалку 2-3 пати неделно.

Доколку сакате да изгубите 4-10 кг за рекордно време, одете со диетата Аткинс сигурно! Но, тоа има несакани ефекти кои не секој може да ги поднесе.

За и против Аткинс
Здравата исхрана, познато е, значи да се јаде балансирана исхрана од сите групи на храна. Диетата Аткинс не само што го симнува од тронот овошјето и зеленчукот, туку ве принудува да ги елиминирате јаглехидратите од менито, трошејќи само масти и протеини.

Како работи
Лишено од јаглехидрати, телото е принудено да согорува маснотии за да произведе енергија. Така, брзо слабеете. Диетата има четири фази. Првиот трае најмалку две недели (можете да го продолжите) и гарантира дека изгубивте 3-4 килограми. Можете да јадете црвено или пилешко месо без ограничувања, вклучувајќи шунка или сланина, риба, јајца (подготвени во секој случај), сирење (100 гр на ден кедар сирење, сирење или моцарела), но ви е дозволено само мала количина јаглехидрати - 20 гр на ден, што може да ги добиете од печурки, брокула, авокадо, ендиви, краставици. Втората фаза се топи 1-2 килограми неделно (дозволено ви е 5 јаглени хидрати неделно повеќе јаглени хидрати) и може да трае како што сакате. Во третата фаза, се ослободувате од последните несакани 5 кг, а последната фаза е одржување, постепено зголемување на потрошувачката на јаглени хидрати.

Предности и недостатоци
За гурманите, диетата Аткинс звучи добро, бидејќи тие можат да јадат до срцето, нема ограничување на месото или времето. Лошата страна е што не смеете да допирате леб, компири, тестенини, ориз, овошје или зеленчук или чоколадо, колачиња, колачи или други добрите производи.

Кутија за специјалист
Марија СпиридондиететичарМедицински центар Медсана

Кои се слабостите на диетата Аткинс?
Тоа е монотона диета, нутриционистички неурамнотежена, која се базира на храна богата со протеини и маснотии и многу малку јаглени хидрати. Цревниот транзит страда, количината на диетални влакна е многу, многу мала.

Нерамнотежата во исхраната првенствено влијае на мозокот, кој е зависен од гликоза, бидејќи нивото на јаглени хидрати е многу мало. Постојат метаболички промени кои имаат ефект: вртоглавица, главоболка, гадење, запек. Црниот дроб е принуден да процесира голема количина маснотии, особено заситени масти, што доведува до зголемување на лошиот холестерол (ЛДЛ). Овој тип на диета е контраиндициран кај лица со заболување на црниот дроб, билијарна дискинезија, хиперхолестеролемија, дијабетес, хипертензија, гихт, гастрични нарушувања, заболување на бубрезите, кај деца.

---